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  • 如何锻炼集中注意力

    2010-11-18 22:37:00
    注意力是心理活动对一定事物的指向和集中。由于这种指向和集中,人在同一时间内不能感知周围的一切事物,而只能感知其中的少数事物。例如,在课堂上,学生只能感知老师讲授的问题而不能感知课堂以外的其它事物,一旦...
        注意力是心理活动对一定事物的指向和集中。由于这种指向和集中,人在同一时间内不能感知周围的一切事物,而只能感知其中的少数事物。例如,在课堂上,学生只能感知老师讲授的问题而不能感知课堂以外的其它事物,一旦走神,就会去注意课堂以外的事物,而不能感知老师讲授的内容。

    如何积极地培养注意力,提高全方位的效率呢?

    一、明确行为目的,树立高度的责任感对行为目的理解越深刻,完成行为的愿望也就越强烈,因此,对学习生活的目的和意义明确以后,就会自觉地、长时间地、稳定地去指导自己的注意。在思维形式上,思想要集中专一,大脑要清除容易分散注意力而影响学习的东西,如清除进“两室一厅”、交“狐朋狗友”或其它想人非非与学习无关而影响上课作业等思维过程的杂念,在表面形式上,要事先准备整理好学习用品、参考书籍等,做到有条不紊。改善学习上不良环境,支开影响学习而分散注意力的人和物。这样,才能把注意力集中和保持在所要进行的学习活动上。

    二、培养兴趣,增强毅力,养成良好的个性心理兴趣是注意力集中的内部驱动力,它对人的注意力的分配起着重要的作用。如果学生对某一学科不感兴趣,在正常情况下,是不会较长时间集中注意力,久而久之会对这门学科产生厌恶感。相反,如果对某一学科兴趣很浓,就会全神贯注甚至废寝忘食地去努力。另外,要讲究学习方法,根据自己的现有实际水平,掌握学习的速度,要事先准备整理好学习和难度,注意平衡发展,强调持之以恒,加强毅力。注意避免影响注意力的外界突发性的事情,如身体疲劳、疾病缠身等。
    同时,要培养严格的组织性和纪律性,遵纪守法,养成良好的个性心理,如果个性太强、组织纪律性较差,同样会影响注意力,降低学习效率。
    学习时注意力无法集中的原因有很多,先看看你属于哪一种。
    一是学习目的不够明确。
    二是学习内容太难,学习负担过重,心理压力太大。
    三是学习内容太易,你已烂熟于心了,因重复学习而厌烦。
    四是疲劳过度,大脑未得到充分休息。
    不管是什么原因导致学习时注意力不集中,只要你试试以下办法,就多少都会有一些“疗效”:
    一、早睡早起,自我减压。尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时,别把考试成绩看得太重,一分耕耘,一分收获,相信自己只要平日做出努力了,必然会有好的回报。这样,学习时就能心里轻松、心情愉快,注意力就容易集中了。
    二、明确目标,用好方法。从大的方面说,我们要认识到,今天努力学习是为了创造美好的明天,成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说,这一年,这一学期甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。目标明确了,学习的动力就足了,注意力就不易分散了。诚然,我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率:
    1. 放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。
    2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”,就给自己一个奖赏,让成就感来激励自己,从而集中注意力。
    3.感官同用法。调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。这样,注意力就当不了“逃兵”了。
    4.排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200~400字的文章看需要多少时间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相同为止。
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  • 如何集中自己注意力

    千次阅读 2013-11-13 13:57:23
    如何注意力集中,是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。  注意力不集中 ...你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。
    如何注意力集中,是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。 
    
    •     注意力不集中

        我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中,就容易对症下药了。

        导致注意力不集中的一些因素

        注意力不集中的原因主要分内因外因两类:

        外部干扰

        噪音,对话。

        不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光。

        电视

        工作,家务。

        网络,电子邮件。

        内部因素

        饿了,累了,病了。

        没有动力,感到厌烦,没有兴趣。

        焦虑,压力和烦恼。

        消极的想法。

        白日梦。

        自己管不住自己,有阅读困难症。

    •     注意力和你的身体

        你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:

        健康平衡的饮食最关键。

        学习前不要吃大餐。一饱百不思。

        突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。

        脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候。

        咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用。

        选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。

        每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。

        有规律的睡眠可以防止失眠。

        打个盹有助于注意力和记忆力。

        不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

        调整你的身体来提高注意力:

        坐有靠背的椅子。让你自己舒服,但别太舒服了。

        只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。

        保证充足自然的光线。

        按照生物钟来活动。如果你是夜猫子,就把要求最高的工作安排在晚上吧。

        了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。

    •     如何保持专心

         养成好习惯

        养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

        如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。

         让头脑做好准备

        避免在学习前做什么让你兴奋的事情。

        在学习前,花几分钟平定思绪。

        积极点,相信自己可以克服一切困难。

        循序渐进

        花一点时间计划一下准备做什么。

        把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。

        保持活跃

        采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

        隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。

        干一会儿歇一会儿

        工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。

        充电

        长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。

        如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。看看远处,放松眼部肌肉。

        学而时习之

        好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

        奖励自己

        做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

    •     让自己不走神的方法

        如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果。

        回到这来

        每次发现自己走神的时候,对自己说:

        回到这来

        然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再说

        回到这来

        然后把注意力拉回来。

        不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。

        也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失。

        也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了。

        随它去吧

        如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说:

        随它去吧

        尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:

        回到这来

        让你转移回注意力。

        专注呼吸

        这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。

        长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出。

        再长吸一口,慢慢呼出。

        回到你平常的呼吸频率。

        用一段时间集中注意力呼吸,感受呼气和吸气的动作。

        呼气的时候,把身体力的紧张一起呼出。

        如果发现自己走神想别的了,把思路带回来,继续呼吸。

        尽量集中注意力呼吸,能做多久做多久。

    •     更多关于集中注意力的对策

        焦虑/白日梦时间

        如果常常被焦虑或者白日梦打断,试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明,如果专门用一段时间来发愁,发愁的时间会在四周内减少35%。

        设定一个专门的时间,比如早上六点到六点半,但不要在刚刚起床的时候。

        如果被焦虑和胡思乱想分心,告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。

        运用‘回到这里’的方法让思路回来。

        保证设定的时间,在那段时间尽情的发愁和发梦,时间一到就停止,明天再来。

        做自己的好导师

        赞扬你的成果,哪怕只有很小一点。

        提醒你不要杞人忧天。

        帮助你培养洞察力。

        鼓励你面对困难。

        告诉你是人就会犯错误。

        一心不二用

        每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级,一件一件来。

        请求帮助

        如果你一个人搞不定,向家人、朋友、同事请求帮助。

        找医生

        一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。

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  • 在阅读中培养自己注意力

    千次阅读 2014-07-10 10:20:35
    研究指出,注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。读书的目的就是理解书的精神实质,记住书的主要内容,要做到这些,就必须集中注意力,特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时,必须聚精会神,高度集中注意...
    研究指出,注意力是集中还是涣散直接影响着
    读书
    的效果。读书的目的就是理解书的精神实质,记住书的主要内容,要做到这些,就必须集中注意力,特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时,必须聚精会神,高度集中注意力。所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件。那种随意乱翻,心不在焉的读书是没有什么收获的。 
    

    阅读教材或有关参考资料,精读其它书籍时,要想获得好的学习效果,就必须集中注意力,而且把读书与训练注意力结合起来。许多著名的学者都很注意这方面的自我训练。如有的人在读书时,就经常在一些重要内容旁边写上注意,特别注意等。也有的用划符号或用“!”“?”以及“☆”作记号以引起注意。 

    梁启超是我国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生,如果想要学会读书,就要读书读到能将书平面的字句浮凸出来为止。书平面的字句会浮起来呢?他的一个学生听了很纳闷。许多年过去了,这位学生在广博地读了许多之后,使平面的字句浮凸出来,指的是在读书过程中要对阅读材料选择性地给予不同程度的注意。那些不重要的字句游览一下就放过去了,而对那些重要的关键的字句,则要给予充分的重视,甚至做到在读某一篇文章时,能一下子注意那些最重要最关键的字句,好像这些字句是有别于其它字句浮凸在书面上似的。 

    梁启超的读书法很有效。因为它能提纲挈领地马上使人掌握某一篇文章的重点和关键。掌握这个读书法的一个技巧,就是训练对那些关键词句的集中注意力。事先确定一个阅读范围,阅读时,只对最重要和最关键的部分给予最集中的注意,天长日久,每读一遍文章时,你就会发现书上总有某一个重要的注意点毫不吃力地浮凸出来了。 

    注意力是影响学习效率的最重要因素之一。它是一种非智力因素,在学生的学习过程中起着重要的作用。 

    二、根特的集中注意训练法 

    根特先生是德国著名的哲学家,根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是,当他读书前,或者在书房里深思冥想问题时,他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头,他一边眼盯着风向的转动,一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他,哲学中的许多理论就是这样思考出来的。这种方法好像没有什么奇特,我们这些读书人,也有这方面的经验,当两眼凝视着某一点时,一边对着视点出神,一边思考着所要解决的问题,或者思考已读过的内容,好像无形之中,注意力就集中在一起,促进了思考的深度。 

    这种做法所以会产生如此好的效果,也还是有其道理的。当人的双眼长时间地凝视在一点时,视野就会变得狭窄,那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘,因此人的意识范围也随着变窄,从而使人达到注意力集中的心理境界。 

    有一位获得较大成就的科学家说:他读书之前,或在思考问题时,喜欢双眼盯着窗外的松树枝,目不转睛地望着,望着,很快地就集中起精神来,不自觉在进入了学习的遐想,这种方法对他的读书或思考问题很有帮助。 

    京剧大师梅兰芳小时候的事。梅兰芳是一代京剧宗师,是梅派创始人,我国四大名旦之首。这样一位名高盖世的京剧大师,他的戏得到中国乃至全世界戏剧界的尊崇,即使我们这些不懂京剧的人,也为他的演技所倾倒,特别是他那优美的姿势、悦耳的唱腔和活灵活现的眼神都给人以美的享受,使人为之倾倒。梅兰芳小时候,家庭多灾多难,父母早亡,家道早衰,而他自己也资质不高。第一位启蒙老师看到那时8岁的梅兰芳,小小的圆脸,相貌平常,而且眼皮下垂,两眼无神,呆滞 近视 ,就觉得这孩子不像是个唱戏的料。在教戏时,一个上午只教四句,教了一遍又一遍,可是这个学生对这四句唱腔不是忘了词儿,就是唱错了腔,一次也没有唱好。这位先生一气之下,拂袖而去,赌气再也不教他了。梅兰芳后来发奋学戏,博采众家之长,融为一体,形成自己的风格。发展为梅派。所以说梅兰芳的成功完全是勤学苦炼的结果。梅兰芳大师在舞台生活四十年时说:“我是个拙笨的学艺者,没有充分的天才,全凭苦学。” 

    梅兰芳先生从一个资质平常的孩子发展成长为世界名著艺术家,他的成功值得我们深思。 

    眼神是演员的一大命脉,梅兰芳先生是如何将自己呆滞的眼睛治好的呢?说来也有点戏剧性,他是通过放鸽子治好的。 

    以前北京有许多人爱养鸽子,梅兰芳先生小时候也非常爱养鸽子。养鸽子的人每天把自家的鸽子放出去,鸽子在天空飞翔,养鸽者在地面观察指挥,用一杆长竹竿,上面拴一条红绸子,指挥鸽子起飞,如换成绿绸子,就是要鸽子下降的信号。附近有许多家的鸽子放向天空,而鸽子也有个有趣的习性,爱相互串飞,如果自家的鸽子训练的不熟练,很可能给人家鸽子拐走。梅兰芳要手举高竿,不断摇动,给鸽子发出信号,同时还要仰着头,抬着眼,极目注视着高空中的鸽群,要极力分辨出里面有没有混入别家的鸽子。天长日久地练下来,梅兰芳先生的眼皮下垂竟然治好了,呆滞的眼神变成灵活传神了,视力也得到了极大的提高,臂力要腰劲也被练得发达了,注意力也更加容易集中了,学戏的效率提高了,思考能力增强了。 

    据说以前练习射箭的人,将一个中间空的小铜钱挂在远处,经常远远注视它,分辨出铜币的空心,练到一定的时候,再练习注视高空中的飞鸟,极力分辨鸟的头和身子及其它部位,长期坚持训练,其结果不仅增强了视力,而且还增强了集中注意的能力。据说这是训练神箭手的方法。 

    培养自己注意力的可靠途径就是,训练自己能在各式各样的环境条件下,专心学习或工作。一旦确定了要干的事,你就有计划有目的地集中注意力,去干好要干的事,不受其它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年时代为了锻炼自己的注意力,就常到繁华闹市去读书,而且能不受周围环境的影响。坚持无论读书学习,还是干事情,都把它们当作锻炼注意力的机会和场合,久而久之,良好的注意习惯就逐步形成了。 

    原苏联心理学家普拉托诺夫说:“要想使自己成为一个注意力很强的人,最好的方法是,无论干什么事,都不能漫不经心!” 

    五、运用注意力的几点技巧 

    注意力是指在认识事物的过程中,人的身心稳定和集中地指向于一定事物的意向活动。注意力在种认识和学习活动中都起着主导和保证作用。有人说注意是智力活动的警卫、组织者和维持者,可见注意与智力活动关系之密切。 

    在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用?这是一门学问,有技巧问题。下面我们介绍两点: 

    (一)学会不想自己 

    很多人都有这样一个毛病,常常以为自己是被注意的中心,因此不自觉地把注意力指向自己。例如,当我穿一件新衣服,或者戴一顶新帽子,总以为众人都在注视自己。当一个学生考试不理想,或做了件错事,他就觉得众人在议论自己,看不起自己,甚至觉得没脸见人。一个同学站座位上回答问题,虽紧张还能答出来,如果站到讲台上面对着全班,他会吓得张嘴结舌。他害怕答错了惹人耻笑,怕老师批评,怕同学会议论等,其结果是越想越怕,以致吓得连话都说不出来。其实这种以为众人在注视着自己的想法多半是或完全是自己的臆想,自己的许多不自然的态度和表现是自己遐想的结果。每个人都有自己的任务,有自己的事,每个人的思想重点或注意指向都不相同,他们不可能有那么多时间注视你、正像你自己常常把注意力指向自己一样,可能众人也还未顾得上注意你呢?即便众人注意你也没有什么可怕的。 

    有位学者说:“自我的感觉是一种形式。别人并不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事要忙。记住这一点,你在他们面前便不会感觉不舒服了。” 

    克服这种恐惧感的方法首先是不想自己,不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上,专心致志干事的人,不会为其它事引起不安。有人说:“专心想到自己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的,专想到工作却能做到。”第三就是,如果眼前没有任务,那么你不妨想点别的事,把注意力引到其它事上去。有位专家说:“”不想自己的方法是要寻一点别的事来想。你必须寻找一种代替物。寻得代替物之后,想自己的毛病便可毫不费力地除去。假如你坐在礼堂的讲台上,当你看到台下坐满了人,你可能觉得大家在注意自己,在议论自己,在笑自己,你越觉得坐在台上不舒服,越感到紧张。甚至准备的演讲都忘了。假如你不想自己,把注意力转移到别处,就不会产生紧张害怕的心理。 

    在考试也是如此,如果考前老是想,我考得不好会怎么样,同学老师会如何看我等,也会增加人为的紧张,倒不如把注意力转移到别处,转移到代替物上,如眼前的钢笔、手指之类,再配合着用深呼吸放松法,使紧张的情绪得以消除。 

    (二)学会听的技巧 

    学会听是很重要的。听是个体认识世界的重要方式之一。倾听也是 人际交往 中的重要方式之一。在人际交往时首先要倾听,只有认真听人讲,才能了解他人,学习他的知识,从而丰富自己;也只有通过倾听,才能理解他人,理解人格,理解人际关系的深层含义。这里所说的倾听就是指要深深地听,要听出深藏在表面语言下的人心灵深处的呼唤,一个善于倾听的人,在听他人讲话时,要反问自己,能不能觉察出讲话者内心世界的状态?倾听他人讲话不仅能使听者真正理解一个人,而且对于倾听者也有奇特的效果。倾诉者被认为已被人理解,似乎得到了解脱,从而消除了个人的孤寂感,使倾听者的心情得到了安慰和满足。因此,现代心理学家认为,倾听,不论是倾听他人或者是接受他人的倾听在人际关系中都是极为重要的,在双方体验的充实和人格的发展中都是不可缺少的。 

    对于学生来说,学校学习的主要方式是课堂教学,课堂学习时间占据了学生学习的大部分时间。学会听课对于学生的学习和个人发展是至关重要的。 

    听,有技巧问题,有注意力的稳定、分配和转移问题。有些 不良习惯 妨碍着我们大多数人的听的水平。一般来说,有以下几种。 

    1、我们的思维不愿意等待。研究指出,人的思维的速度比人的说话速度快3—9倍。当听旁人说话的时候,个人的思考活动常处于等待状态,如果此时注意转移,去思考另外的问题,那么听到别人谈话的内容是时断时续的。结果听者的头脑里只留下片言只语,丢掉了别人说话的详细内容。 

    2、当听人说话时,自以为知道了,不再注意听,其结果是这只耳朵进,那只耳朵出。 

    3、先人为主的固定看法影响倾听。谈话时,因已有固定的看法而不注意倾听到的不过是他自己的意思而已,而不是他人要说的真正意思。因此,在倾听他人讲话时,不仅要注意听懂语言,更要揣摩其思想。 

    4、情绪化会使人变成聋子。当听到自认为不正确的意见或不利于自己的言论时,即使忠言也逆耳,有一种情绪会阻止你继续听下去,甚至将你的注意力转移到进行反击的思想上去。 

    5、一心不可二用。有的听人讲话时,一边听,一边翻报纸,听广播,或看看 电视 。如此一心二用,注意力分散,则往往是听的内容不连贯,看的内容不全面,甚至什么都没有留下。 

    6、听而不闻。在听人讲话时,将注意力集中在诉说者的外貌和举止上,至于讲的内容反而跑掉了。 

    妨碍倾听的毛病还不止这些,所以会出现这些问题,其关键在于没有很好地转移和分配注意,让自己的注意力集中在倾听和思考讲话者的语言内容及其深层的心理呼唤上。可见倾听是有技巧的。为帮助你建立良好的倾听习惯,再提出以下几点注意事项。 

    1、适应讲话的速度,将注意力放在较慢讲话的速度上,边听边咀嚼其内容的意思,不要让思维的速度超越所听讲话的速度。 

    2、将注意力集中在倾听上,不受其它事物的影响,不同时兼顾几件事。 

    3、训练听力,听广播的内容,试着检查所听广播的内容要点和主要思想实质。听广播英语揣摩其发音和含义等都能提高听的能力。上课听讲,课后检查自己听课效果,不仅能促进自己的听课水平,而且直接促进自己的学习效果。 

    4、学会理解不同的观点,包括你对立的看法。学会倾听不同的意见,学会倾听自己喜欢的人的讲话。你很有可能从这些讲话中获得新的知识和见解,即使有不对的地方,也应听完后再去交换自己的看法。 

    5、学会一次就能听明白他人的谈话,对重要的内容可以默默地重复一下,准确地记住。 

    6、在听人讲话或接电话时要养成随手记在纸上的习惯,学会从你获得的各种信息资料中,寻找出最有价值的信息。 

    7、在倾听他人讲话时,不断地问自己,倾听者的话的意思是什么?目的何在?自己是否明白了对方深层的意思?用这些自我提问使注意力集中。 

    (三)注意力与其它学习方法的相结合 

    注意力的心理训练还有许多方法和技巧,在进行注意力自我训练时可以与之相配合,这里提出几点。 

    1.注意力的心理训练与超越静思训练相结合。一般来说宁静的心态容易集中注意。 

    2.注意力的训练与形象控制法相配合。也就是说,当心境处于轻松和积极状态时,注意的转移、分配和稳定性也能发挥得更好。 

    3还可以找出一些与注意力相结合的训练方法,请大家留心。注意力的训练有方法技巧可讲,我们应尽力掌握它们,并进行认真的自我训练。同时还必须认识到,注意力的训练必须与学习活动、社会实践紧密结合,才能直接有效地增强自己的注意力。
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  • 如何集中注意力

    千次阅读 2014-01-27 15:38:12
    怎样增强记忆? 记忆,就是过去的经验在...在学习活动中只要进行有意识的锻炼,掌握记忆规律和方法,就能改善和提高记忆。下面介绍增强记忆的十种方法。 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外
    怎样增强
    记忆力
    记忆,就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。
    其形式有 形象记忆、概念记忆、 逻辑记忆情绪记忆、运动记忆等。
    记忆的大敌是遗忘。提高 记忆力,实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼,掌握记忆规律和方法,就能改善和提高 记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。
    1.注意集中。记忆时只要 聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的 记忆痕迹而不易遗忘。如果 精神涣散一心二用,就会大大降低记忆效率。
    2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。
    3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背,则不容易记住。对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
    4. 过度学习。即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。 过度学习的最佳程度是150%。
    5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化 记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
    6.经常回忆。学习时,不断进行尝试回忆,可使 记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。
    7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率,比单一默读效果好的多。
    8.运用多种记忆手段。根据情况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等 记忆方法,均能增强记忆力。
    9.掌握最佳记忆时间。一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
    10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

    使注意力集中的方法和训练
    两项 大满贯得主玛丽 皮尔斯在获97年 意大利 公开赛冠军后曾说过这样一段话:“我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力,现在我已经开始感觉到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和将来,不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制自己去想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能力,做得最好。当我能做到这一点的时候,我就能打好球了。”
    保持注意力集中
    按照 皮尔斯所说,把注意力集中在现在,也就是集中在比赛中的能力,就是“不去想过去和将来”的能力。
    从根本上来说,注意力集中就是保持三个统一:
    1,个体的统一 我只想自己。
    2,地点的统一 我在这里。
    3,时间的统一 我在现在。
    听到选手这样的抱怨是很平常的:“我总是注意周围的人。”或者“今天我不知道自己在哪儿。”,或者“在整个第二盘,我完全不能集中自己的注意力,因为我总是想着在第一盘的盘点时,我打丢的那个很容易的截击。”
    在上面的三个例子中,很明显个体的统一(自己),地点的统一(这里),时间的统一(现在),没有被遵守,这就是选手 注意力不能集中的原因。这就是我们所说的不能集中注意力。
    下面是对注意力集中机制的总结:
    个体的统一 自己——他人
    注意力集中 地点的统一 这里——别处
    时间的统一 过去——现在——将来
    我们可以进一步总结为: 自己 这里 现在
    如果你在一场比赛中不能集中注意力,你一定是在这三个方面的一个或几个方面出了问题。首先知道是在哪个方面出了问题非常重要,下面是鉴别的方法:
    1,是否你周围的人使你注意力分散:观众,对手,裁判,隔壁场地的选手,父母,朋友,或教练等等。
    2,你的思绪是否跑到了别处:隔壁场地,你的家,办公室,学校,俱乐部等等。
    3,是否你的思绪回到了过去(刚才你才丢的那一分),或者你在想将来的事(下一个你想要参加的巡回赛,如果你输了,你就失去机会了。)
    发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键,下一步就是把注意力集中到:
    自己 这里 现在
    那么象注意力这样无形的东西,又是怎样在比赛中发挥作用?而注意力又在选手的比赛中扮演什么样的角色呢?
    集中注意力说白了,就是把注意力集中在一个选手所拥有的技术,战术,生理和心理的能量上。我们可以用激光的例子来做个简单的说明:拿一束分散的光,我们把它集中到一个点,然后压缩压缩再压缩到极限,我们就获得了一束激光。激光的能量之强足以能切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威力无穷。完全的注意力集中能成倍的使你有意识的能量得到完美发挥的同时,它还能激发你无意识的能量,包括你的创造力,你的直觉。当你听到一个选手说:“我状态好得不得了。”或者“今天我什么球都有,感觉真是棒极了。”那就是说他或者她在经历着注意力非常集中的阶段。那些真正的冠军经历这种阶段的次数远比其他选手经历的次数多得多。这就是他们为什么总能超越自我,充分发挥的原因。
    那又是什么使他们能达到这种注意力完全集中的境界呢?他们是不是天生就有这种能力呢?当然,每个人在出生后就有着个体的不同,集中注意力的能力也有区别。但 皮尔斯已经告诉你了,你可以花时间去训练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。

    练习
    你所要练习的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物体上,关键是:一个物体,只有一个。下面就是你在比赛中可以把注意力集中于的物体:
    在对打中:
    ——球
    ——球在球场上的弹跳声和击球声
    ——你的呼吸
    分与分之间:
    ——拍弦
    ——对自己重复的一个字或一句话
    ——你的呼吸
    你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满,不能有其他的有意识的东西进入。

    训练方法
    五个在场下训练注意力集中的方法:
    1,拿一个网球,把它放在你面前,盯着它看,把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个网球,试着逐渐增加训练的时间。(外部视觉的)
    2,闭上双眼,用你的想象来想象这个球,并把注意力集中在上面,试着逐渐增加训练的时间。(内部视觉的)
    3,拿一个 节拍器,打开它,把你的注意力集中在节奏上,让你的脑子里充满这个节奏,如果你的脑子里有别的东西出现,就让它象一片云一样飘过。(外部听觉的)
    4,选一句话或一个字,最好是比较积极的,然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐渐增加训练的时间。(内部听觉的)
    5,注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺,并且让呼吸使你平静。每一次你吸气时,就好象你使你注意力集中的能力增大,每一次呼气时,就好象把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气,用嘴呼气。(外部听觉的和内部动觉的)
    五个在场上训练注意力集中的方法:
    1,把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球,别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。(外部视觉的)
    2,把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上,并跟上这个节奏。(外部听觉的)
    3,当你对手击球的时候吸气,当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上,并让呼吸使你平静。(内部动觉的和外部听觉的)
    4,在对打过程中,在击球前,在心里对自己说“进攻”,“迎上去”或者类似的话,让这句话充满你的脑子。(内部听觉的)
    5,在分与分之间,让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里,比如一个特别的战术安排,或你自己充满斗志的形象。你还可以想象在你的脑子里出现“镇静”,“COME ON”等等字句,这些字句必须比较短,才能更容易把注意力完全集中在它上面。

    要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨,是很有兴趣的事情。

    方法之三:要有对专心素质的自信

    千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子:我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说:我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为,因为这种状态可以改变。

    如果你现在比较善于集中注意力,那么,肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方,你还有不及他们的差距,你就要想办法超过他们。

    对于绝大多数同学,只要你有这个自信心,相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力,能够掌握专心这样一种方法,你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人,只要我们下定决心,不受干扰,排除干扰,我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练,能够发生一个飞跃。

    方法之四:善于排除外界干扰

    要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城门洞里、 车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道,一些优秀的 军事家在炮火连天的情况下,依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对你的干扰,来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力,需要训练。

    我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂,当我进入我要阅读和学习的科目时,对周围的一切因素 置若罔闻。这是可以训练成功的。

    方法之五:善于排除内心的干扰

    在这里要排除的不是环境的干扰,而是内心的干扰。环境可能很安静,在课堂上,周围的同学都坐得很好,但是,自己内心可能有一种骚动,有一种干扰自己的情绪活动,有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动,要善于将它们放下来,予以排除。这时候,同学们要学会将自己的身体坐端正,将身体放松下来,将整个面部表情放松下来,也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

    同学们可以想一下,在课堂上,为什么有的同学能够始终注意力集中呢?为什么有的同学 注意力不能集中呢?除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外,还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你,而是你自己心头有各种各样 浮光掠影的东西。要去除它们,这个能力是要训练的。如果你就是想 浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生,乃至到了三十岁还要靠父母养活,或者你就是想 混世一生,那你可以不训练这个。但是,如果你确实想做一个自己也很满意的现代人,就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力,善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰,同时能够排除自己内心的干扰。

    方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系

    同学们千万不要这样学习:我这一天就是复习功课,然后,从早晨开始就好像在复习功课,书一直在手边,但是效率很低,同时一会儿干干这个,一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了,休息也没有休息好,玩也没玩好,学习也没有什么成效。或者,你一大早到公园念外语,坐了一个小时或两个小时,散散漫漫,说念也念了,说不念也跟没念差不多,没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。 那就是我从现在开始,集中一小时的精力,比如背诵80个英语单词,看我能不能背诵下来。高度地集中注意力,尝试着一定把这些单词记下来。学习完了,再休息,再玩耍。当需要再次进入学习的时候,又能高度集中注意力。这叫 张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间,永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中,高效率地学习。要这样训练自己:安静的时候,像一棵树;行动的时候,像闪电雷霆;休息的时候,流水一样散漫;学习的时候,却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

    方法之七:空间清静

    这个方法,非常简单,当你在家中复习功课或学习时,要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中,只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理,是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面,你坐在桌子前,想学数学了,这儿有一张报纸,本来是垫在书底下的,上面有些新闻,你止不住就看开了,看了半天,才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的,桌子一角的小电视还开着呢,看着看着,从数学王国出去了,到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片,上面写着什么字,看着看着又想起一件事情。

    所以,作为训练自己注意力的最初阶段,做一件事情之前,首先要清除书桌上全部无关的东西。然后,使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念,进入主题,你就了不起。如果你半分钟就能进入主题,就更了不起。如果你一坐在那里,十秒、五秒,当下就进入,那就是天才,那就是效率。有的人说,自己复习功课用了四个小时,其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过,没有用。反之,你开始学习,一坐在那里,与此无关的全部内容置之脑外,这就是高效率。

    方法之八:清理大脑

    收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力,那么,你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌,慢慢就会有一个形象的类比,觉得自己的大脑也像一个书桌一样。

    大脑是一个屏幕,那里面也堆放着很多东西,一上来,将在自己心头 此时此刻 浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉,在大脑中就留下你现在要进行的科目,就像收拾你的桌子一样。

    同学们,这样的训练希望你们从今天开始就要做,它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候,一瞬间你就进入了专一的主题,你的大脑就充分调动起来,你才有才智,你才有发明,你才有创造,你才有观察的能力、记忆的能力、 逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样,你坐在那里,十分钟之内脑袋瓜里还是 车水马龙,还是 风马牛不相及,还是天南 海北,那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟,不是 车水马龙了,但依然是 熙熙攘攘的街道,又十分钟过去了。到最后学习开始了,难免 三心二意,效率很低。这种状态我们以后不能再要了,要善 于迅速进入自己专心的主题。

    方法之九:对感官的全部训练

    我们讲了清理自己的书桌,其实更广义说,我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标,而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音,但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在,或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行 注意力训练的有用的技术手段。

    方法之十:不在难点上停留

    同学们都会意识到,我们理解的事物、有兴趣的事物,当我们去探究它、观察它时,就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学,数学课就比较容易集中注意力,因为我理解,又比较有兴趣。反之,因为我不太喜欢化学,缺乏兴趣,对老师讲的课又缺乏足够的理解,就有可能注意力分散。
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