每天耕耘最有趣、最实用的心理学
水在碰到抵触的地方，才把它的活力解放。——歌德
种子不落在肥土而落在瓦砾中，有生命力的种子决不会悲观和叹气，因为有了阻力才有磨炼。——夏衍
上天完全是为了坚强我们的意志，才在我们的道路上设下重重的障碍。 ——泰戈尔
前人们对于挫折的看法大同小异，认为挫折是指人们在有目的的活动中，遇到阻碍人们达成目的的障碍。
从心理学上看，这是个体有目的的行为受到阻碍而产生的必然的情绪反应，会给人带来实质性伤害，表现为失望、痛苦、沮丧、不安等，挫折易使人消极妥协。
为什么挫折能使有的人变得更加强大？
一个人一旦遭受挫折，必然会产生相应的心理应对，也就是受个体容忍力强弱的影响。在遭受挫折时会表现出对挫折不同程度和不同反应形式的感受。
心理应对是在个体社会化和人格形成过程中逐步获得的，并随着社会阅历的加深而不断丰富。
面对同样的生活事件，不同的人会有不同的应对方式。
同一个人在不同情境下，对同样的生活事件也可能采取不同的应对，所以，心理应对具有较明显的个性特征。
因个体及情境上存在着差异，遭受挫折时的心理应对形式也是多种多样的，一般可将其分为积极性的心理应对和消极性的心理应对两大类：
1、积极性的心理应对
积极心理是保证心理平衡、维护心身健康的重要措施，比如，通过从事其他有益的活动来补偿、转移因遭受挫折而带来的消极情绪。通过提高认识，将情感升华并导向至比较崇高的方向等。
2、消极性心理应对
消极心理由于可以在某种程度上暂时维持心理平衡，不使人精神崩溃，并可获得某种转机，因而具有积极的作用。
但若运用过度或运用失当，也可能导致心理病态的形成。如在虚幻中追求满足，否认已发生的不愉快或失败事件，相信命运的迷信思想等。
例如，在德国，有一个造纸工人在生产纸时，不小心弄错了配方，生产出了一批不能书写的废纸。因此，他被老板解雇。
正当他灰心丧气、愁眉不展时，他的一位朋友劝他：“任何事情都有两面性，你不妨变换一种思路看看，也许从错误中找到有用的东西来。”
于是，他发现，这批纸的吸水性能相当好，可以吸干家庭器具上的水分。
接着，他把纸切成小份，取名“吸水纸”，拿到市场去卖，竟然十分畅销。后来，他申请了专利，独家生产吸水纸发了大财。
正是因为他及时转变思路积极的看待这个问题，最终不仅没有铸成大祸，反而十分畅销。
如果他没有及时转变思路，而是继续自暴自弃，那么在他今后的生活中可能会造成更大的失误。
怎样可以在挫折中变得更强大？
1、进行自我良好心态的训练
学会凡事往好处想，成功失败都有收获，酸甜苦辣都有营养。人生中有很多名言可以引导人们的认知，给人们良好的建议，如：塞翁失马焉知非福等等。
2、意志力的训练
意志力薄弱的人，自我控制力和约束能力比较差，面对挫折，容易产生消极情绪，容易逃避现实。
此时可以采取消极的应对策略，通过励志教育，激发和唤醒人内在动力，使他们从“被成长”中用自己的力量成长。
3、学会倾诉
倾诉是释放心理压力最简单有效的方法，在心理学上，倾诉被视为一种主动的心理调节策略，是直接的情感发泄的方法。
人们独立意识强，有些心理问题不愿意说出来，把心事藏在心里不吐露，独自忍受，对外往往报喜不报忧。
当遇到自己难以解决的心理问题时一定要学会倾诉，及时寻求家人、朋友以及心理咨询师的意见。挫折显然是每个人所必经的一种磨练，然而有人抱怨，有人却感谢它。
我们所应该做的，仅仅是接受它，然后慢慢体会它所给我们带来的坚强。
就像《生于忧患，死于安乐》中所写的，舜，傅乐，胶鬲，管夷吾，孙叔敖或是百里奚，他们这些古人就是很好的例子。
只有经历了挫折，我们才懂得如何变得更强大。
然而，我们也必须经历无数的挫折，或小或大，我们都应该从积极的方面来正确地看待它，只有这样，我们才会细细品味出它的甘甜。
- The End -
作者 | 翩鸿
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《Cognitive Psychology》
微信公众号：第一心理

	

遭遇挫折后，孩子通常会嚎啕大哭，但我们常常听到成人阻止孩子哭：“不许哭，有什么可哭的！”“停住，不许让眼泪掉下来！”
大多数的家长和老师认为，孩子的某些情感是没理由表达的。其实消除受挫后的消极情感的最快方法，是鼓励消极情感的表达，因为消极情感是具有破坏性的，积聚在内心会使身体处于一种紧张状态，导致生理、心理活动的不平衡，影响人的正常行为和活动能力，而长期压抑孩子的情感发泄，会使孩子出现神情恍惚，思维活动受制。
还是让孩子的消极情感发泄出来吧，让孩子在挫折中学会调整自己的情感，提高耐挫能力。
认识和表达负面情绪的好处
有一部皮克斯动画片《头脑特工队》，荣摘奥斯卡最佳长动画片奖。其中有一幕令人印象特别深刻。快乐小人和忧伤小人遇到了莱莉小时候想象出来的伙伴冰棒。冰棒最大的愿望就是和莱莉一起坐着彩虹火箭去月球探险，当冰棒意识到莱莉忘记他的时候，他非常伤心，快要哭出来了。快乐小人和伤心小人分别是怎么做的呢？我们花几分钟来看看这个短视频吧
接受孩子的消极情感的前提是：无论这种情感产生的原因是对是错，我们应允许孩子把消极情感释放出来，其次要允许敢于表达消极情感，鼓励孩子说出自己的消极情感，无疑是最佳的疏通、调剂情绪的方法，特别是对性格内向的孩子，更要鼓励他们表达出来，而成人应该是倾听者。
再者，让孩子学会用恰当的方式表达消极情感，可以告诉孩子，哭不是唯一的方法，还可采用合理的、非破坏性的方式，排除强烈情感所产生的能量，如在床垫上跳一跳，往被子上打几下，或在无人处高喊等，无论用何方法，我们都是为了帮助孩子释放消极情感，让他们从挫折中吸取教训，学会换角度看待问题，锻炼得更坚强。
和成人一样，孩子也会有情绪低落的时候，也会有不开心的时候，他们也需要适当的发泄。所以当孩子在哭泣的时候或者难过的时候给予最大程度的耐心和关心，少说几句：“不准哭，不许哭。”这样只会适得其反。请让他们大声说出心中的不痛快吧。
当孩子处在消极情绪里的时候，转移注意力有时候并没有效果，而说出孩子的感受，倾听他们的想法，却经常能让他们更快地调整过来。
多和孩子谈论情绪，会有不少好处：
(1)让孩子知道自己是被父母所理解的，增强了情感连接。
说出情绪，具有安抚作用。父母教孩子给情绪命名，也是帮他们把情绪说出来：“你看起来好像有点不开心”、“感觉你有点害怕”、“这令你很难过”。对于孩子来说，情绪就从一种无形的，藏在自己脑子里的感觉变成了一种有名字的，公开的事物。
(2)用语言说出情绪，向别人表达自己的感受，孩子能让别人更理解自己，减少误会。
举个例子：在听了妖怪故事后，两岁半小女孩说：“妈妈，我害怕。”妈妈就会放下书，给她一个拥抱来安慰。一个妈妈跟我说，2岁的儿子去公园看到别的小朋友在荡秋千，也想去玩。开始荡起来的时候，儿子说：“有点儿危险，有点儿危险！我害怕。”于是妈妈放慢了速度。
假如，孩子上去，只是哭的话，妈妈可能就有些莫名其妙了：不是你想要玩的吗？怎么突然又哭了。说不定还会发发脾气。说到发脾气，我想起了另外一个妈妈，她3岁多的儿子有一天对她说：“妈妈，我觉得你不发脾气的时候我最喜欢了。”与其说孩子的每一步成长都倾注着我们的心血，不如说他在用他小小的进步来洗涤我的心灵。妈妈不无感慨。
(3)当然，孩子也会更加关注别人的感受，关心别人。
有个妈妈说，有一次吃完晚饭和 3 岁的孩子出去散步，两个人手牵着手，孩子突然问：“妈妈，你的手怎么有点冷？”妈妈说：“是啊，可能要感冒了。”孩子说：“哦，那你要多穿点衣服。”虽然他来了个神转折，“传染给我和弟弟就不好了。”但是当自己的感受被孩子关注到，还是非常温暖的。
(4) 学习自我调节。
两岁的孩子要抽血，化验血常规。妈妈经常跟他交流情绪。比如：“抽血的时候如果你感到有点疼或者有点害怕，你可以紧紧抱着妈妈，或者可以不看阿姨抽血。”那么，孩子下次可能就会说：“妈妈，抽血会稍微有点疼，但是没关系！因为……因为……因为妈妈会陪着！”
情绪是孩子们还不熟悉的“朋友”。父母可以帮助孩子更好地理解情绪，和情绪友好相处。
引导情绪的方法
方法一  家长做示范
告诉孩子在面对各种感受，冲突或问题的时候，可以怎么应对。平时跟孩子说你自己的感受。“早上，妈妈的衣服沾到酱油了，有点难过。还记得我的表情是怎样的吗？(表现出来，邀请孩子模仿)后来我想洗一洗就好了，就不难过了。”
告诉孩子家里人是怎样以合适的方式来表达自己的情绪的。举个例子，你可以跟孩子说：“爸爸有时候感到不顺心，会感到生气。他是怎么做的呢？他会深呼吸一下，数到三，放松一下，然后再想怎么解决问题。”
需要注意的是，如果对孩子表达愤怒，你自己要避免大吼大叫。建议表达首要情绪(生气背后的担忧)，而非次要情绪(生气)。
方法二 教孩子给情绪贴标签
读绘本的时候，给孩子描述表情：“看小红帽的脸，看到大灰狼躺在外婆的床上，她好害怕啊。”
直接帮孩子描述：“瓶盖打不开，你很着急。妈妈帮你拧开一点点，你再试试。”对于还不太会说话的小小孩，尤其适用。
当孩子大一些时。可以松开些手，引导他们自己表达。
封闭式问题。 描述孩子的情绪：和托马斯玩，你笑得很大声。你开心吗？指出一个孩子熟悉的情景：明明滑滑梯的时候撞到头了，哭得很大声。你觉得难过吗？
开放式问题。贝贝想要去拔插座，爸爸觉得危险不让她去，贝贝是什么感觉呢？
冷静、理性探究孩子情绪背后的真正想法。
方法三 做游戏
游戏是儿童学习的一种非常重要而且有效的形式。下面我给大家介绍几种游戏的方法，在轻松快乐的氛围里学习认识和表达情绪。
打印出一些感受和情绪图片，和孩子玩识别游戏。大人说一个词，孩子指出对应的图片。或者反过来玩。
引导孩子正确表达情绪
察觉孩子的情绪
孩子如同成人一样，他们的情绪背后有其原因，不管他们是否清楚原因何在。当父母发现孩子有不明来由的生气或沮丧时，不妨停下脚步来了解他们生活中发生了什么事情，并且运用一些方法来引导孩子安全地表达各种情绪。
同理的倾听和确认孩子的情绪
孩子的情绪需要父母注意他们的身体语言，如脸部表情和姿势。别忘了，孩子也会观察父母的身体语言。因此，父母可以一种轻松但专注的态度和语气、不带质问的反应，如说：“你今天看起来有点累。”然后，等待孩子的反应。
帮助孩子以言语表明情绪
当父母看到孩子流泪，可用同理心来反应：“你觉得很伤心，是不是？”这不仅让孩子了解，而且学到描述情绪的字眼。研究显示，一个人如能以适当的言语形容情绪，可以帮助自己在神经系统上得到宽心或镇静的效果。当然，不是父母告诉孩子该如何表达情绪，它只是单纯地协助孩子发展表达情绪的语汇。
与孩子商讨解决之道
让孩子了解自己的情绪不是问题，偏差的行为才是问题，这是帮助孩子成长和进步的关键。与孩子一起讨论问题的解决。举例而言，父母可以如此说：“你很生气小杰拿了你的东西，如果是我也会生气，但你打他是不对的。让我们想想有没有其他解决的方法。”
培养孩子面对挫折 积极乐观
一个人的思维习惯是从小在不知不觉中养成的。０～７岁的孩子，其思维习惯具有很大的可塑性。父母在教育孩子时，尤其需要注重其思维习惯的培养，帮助孩子养成从乐观的角度思考问题的习惯。
父母要果断地打消孩子消极的想法，引导孩子乐观地看问题
只要孩子出现消极的想法，父母就应该立即叫停他，疏导他朝积极的方向想。
父母要帮孩子客观地分析忧虑和害怕的事
孩子对很多事认识并不清楚，由于能力或者其他原因一时做不好某事，而又缺乏鼓励和帮助时，他们会对事情的结局持悲观看法。遇到这样的情况，父母不仅要想办法帮助孩子解决问题，还要与孩子一起分析，使其乐观起来，尽量靠自己的力量去独立完成。
引导孩子多想一些开心的事情
孩子遇事悲观，无法乐观地看问题，大多是由其失败或者痛苦的经历引起的。父母发现孩子有悲观倾向后，应该有意识地引导孩子多想些开心的事，引开其注意力，避免他们被失败或者痛苦的经历所困扰。据研究发现，多想一些开心的、能唤起自己美好记忆和情绪的事情，有助于提高神经的兴奋度，使自己的思维更加积极。
培养孩子的自信心
父母要告诉孩子，在面临危机时，不要总是畏怯或者退缩，不要脱口而出：“我不行，我不能。”而应该对自己报以积极有力的回答：“我行！我能！我可以！”这一思维的转变，往往会扭转一个人的一生，效果十分惊人。一个人拥有了自信，便拥有了前进的动力，思想也会变得得乐观积极，做起事来自然容易得多。
父母要做孩子的榜样
０-７岁的孩子，其习惯和性格，受父母的影响非常大。父母遇事乐观，信心十足，孩子就会得到启示和勇气，遇事也会模仿父母的做法。
在帮助孩子调节情绪的过程中，我们还要注意的重点是，要给孩子要植入了正向的信念：长大很棒！
如果成长是烦恼的、讨厌的、压力的，孩子会缺乏勇气前行；
所以，成长必须是精彩的、刺激的、新奇的、有趣的、有挑战的、有成功感的……全是孩子本能追求的东西。
所以，孩子会坚定、勇敢、努力长大！
孩子都是祖国未来的花朵，社会的栋梁之材，因为一时的激动做出了无法挽回的事情，这在让无数人痛心的同时，也感受到了情绪管理对于孩子的重要性。
各位爸爸、妈妈有什么样的好方法可以在孩子哭闹，抒发自己的坏情绪时控制住孩子，并引导孩子情绪转变的好方法呢？快来留言，让其他爸爸妈妈一起学习学习吧！
幼儿智能数学
简单又有趣

	

每个人都会遇到一些困惑，这些困惑可能是：父母争执、被老师训斥、成绩不理想.....甚至是“妈妈不让看电视”、“老师没收手机”，这些不能称之为“事件”的事儿，有时候也会让经历者走入心理困境。这时候就需要补上挫折教育这一课。
所谓挫折，在心理学上的定义是：一种负性的情绪体验，常常在人们无法达到预期目标的时候发生。通俗地说，挫折就是生活或工作中遭遇到失败或不顺利引发的感觉。这种感觉成人会有，孩子也不例外。换句话说，造成成人与小孩挫折体验的客观事件也许不同，但带来的感觉都是一样的——伤心、痛苦、愤怒、沮丧、委屈……
真正的挫折教育，指的是家长在孩子遇到困难时，去激发孩子的潜能，让他们自己解决问题。
特别是在孩子年幼时，积木搭不好，套圈套不进，鞋子穿不好，这些在我们看来真的是小的不能再小的事情了，于是我们本意是希望孩子好受一点，说出了否定的话。但这样的话其实却是在不重视孩子的挫折，甚至可以说是在“嘲笑”。
这样的回复常常会让孩子更加沮丧无助，“自己最亲密的人原来觉得这件事这么简单，我却做不好”，孩子的自信就会被慢慢消磨，从而他就真的放弃努力和尝试，觉得自己肯定处理不好。
胜败乃兵家常事，一两次的坏成绩并不该否定孩子的努力。人都会遇到挫折，我想提醒各位家长：在孩子遇到问题时，给予足够的理解和支持才是我们能给予孩子最好的挫折教育。一味批评和指责孩子，并不会教会孩子如何应对挫折，家长们应该尊重和理解孩子，允许他犯错，接受他的负面情绪，并想办法帮助他消化不安，找到提升的办法。
孩子的日常生活中从来不缺少挫折，缺少的是可以由成人帮助确认的成功，或带来成就感、自我效能感的体验。
光经历挫折不一定有利于孩子成长，但帮助引导孩子从挫折中恢复，让她体会到，“我的能力大过挫折，任何困难都可以克服”，这才是扎扎实实的挫折教育。

	

人们都希望自己的人生顺风顺水、充满阳光。谁也不希望遇到挫折或者压力。
但，挫折和压力一直存在，因为变化无常是自然法则。
面临挫折，身陷逆境，怎么看待，怎么应对，这是所有人都要回答的问题，同时也考量着人们的逆商——面对逆境时的能力。
在变化和挑战并驾齐驱的时代，随着变化和挑战的日益增多，面对变化莫测的未来，人们对成功要素的认知也发生了巨大的转变，从智商第一，到情商的作用大过智商，直到“我们需要逆商”！
在逆境和挫折面前，不同的人，不同的思维模式，不同的应对方式，造就了截然不同的人生。
心怀正念。当你受挫的时候，请记住：所有的挫折都是上天成就我们的真爱礼物！
1.读懂挫折：只为成就我们而来
自我们来到人世的那一刻，挫折和压力就从未离开过我们，从少年时面对竞争和批评的不适、青年时初涉社会的彷徨、中年时的压力重重，到老年时伴随着身体机能衰退而来的心理承受力下降。
在这个变化巨大、“什么也不缺”的时代，越来越多的人正承受着前所未有的压力。婚姻中的感情日益淡漠，危机四伏。寄予满怀期望的子女，不上进，不听话。全力以赴的事业，遇到了瓶颈，看不到出路。更令人猝不及防的是，在关键时刻自己的健康状况同时亮起了红灯。
面对当前的种种不顺，“我该怎么办”？在田羽老师直播间，请教老师最多的问题也都与挫折有关。焦虑、烦恼、恐惧、无助，各种无形的压力令人感同身受。
田羽老师的回答，犹如春风化雨，滋润着人们的心田，打开了他们纠缠多年的心结，颠覆了很多人长久以来的认知，也唤醒了他们对于成长的渴望。
原来是我们的思维模式出了问题！挫折只是一个事件，不会让人痛苦，让人痛苦的是我们对这个事件的思维和认知！
固化思维，让人心怀怨恨——自艾自怜、怨天尤人。“为什么是我？！” “不是我的错！” 如同对自己和周遭的人和事下了一个定义、贴上了一成不变的标签，固化思维限制了自身成长，也阻碍了未来的发展。
成长型思维，让人心怀感恩。每个人的智慧本自具足；挫折是上天成就我们的真爱礼物，让我们不断地提升和成长。拥有成长型思维的人，心态开放，阳光自信，在拥抱挑战的不断努力中，日益强大。
由此可见，如何读懂挫折，是应对挫折的重中之重。那么，如何拥有正向的成长型思维模式，或者如何转换我们消极的固化思维模式呢？
除了读懂挫折之外，我们还需要以下几个方面的智慧。
2.学会借力：增长智慧
“凝视无垠的海洋或天空会让你认识到，在浩瀚的宇宙面前，自己的问题是多么地微不足道。” 逆商理论的提出者保罗•史托兹在《逆商》一书中的话，激励着挫折和逆境中的人们重新振作起来。
所言极是。在浩瀚的宇宙和历史的长河中，我们从来就不是一个人在战斗！
在这个世界上，我们每个人都不是独行侠，也不可能独处。善于学习，学会借力，而不是仅凭一己之力，将会事半功倍。
中华文明有着5000多年的悠久历史，是中华民族自强不息、发展壮大的强大精神力量。璀璨的中华文化同各国的多彩文化一道，为遍布各地的中华儿女、为人类提供了正确精神指引和丰润的滋养。身在中国，能够随时随地从中汲取历史智慧、激发前行力量，我们何其幸运？
听闻远方有你——我们所处的时代和环境中的智者、有德者、知行合一者，纵然跋涉千万里，我们怎能不动身追随？这关乎让我们的此生走上正道、不留遗憾、不空过，关系到我们每一天和一辈子实实在在的成长。
读万卷书，不如行万里路。行万里路，不如阅人无数。阅人无数，不如名师指路。
智者和有德者的一念一言一行，无一不是教导，无一不是行动，无一不是答案。与正能量者近一分，就会与负能量者远一丈；而高能量者的引领，将大大提升我们的格局，拓宽我们的视野，并引领我们走向人生更高的平台，对我们的影响也是极其深远的。
当我们通过学习，智慧不断被唤醒，也就是说，透过现象看到本质、透过表相看到实相、善于把复杂的问题简单化的能力不断提升时，我们的逆商就会不断提高，我们未来的人生之路也会越来越祥和。
3.付诸行动：接受、放下、与时俱进地成长
打破多年固有的思维模式，需要我们面对逆境时，敢于取舍，敢于自我改变，敢于与时俱进、不断成长。
首先，学会接受。人生中的人和事，无论我们是否喜欢，都要学会接受。接受别人的帮助和善意，接受逆境以及外在的人、外在的环境给我们带来的影响。我们不喜欢听的话、不喜欢的事物、不喜欢的事情发生、不喜欢的人的到来，我们都要接受。当我们学会接受的时候，我们会发现，外在的曾经困扰我们的问题都会自动消失。
第二，学会放下。无论对错，无论是谁的错，过去的已经过去。从心上，放下对过去的执着。放下对外在人和事的管控，尤其是我们最亲近的伴侣和孩子。放手，给对方自由，也是给自己自在，这是对他人生命的信任和尊重，也是对我们自己生命的尊重和负责。
“给孩子多多提供尝试机会也是实施挫折教育的有机组成部分。孩子一旦被剥夺了尝试的机会，也就等于被剥夺了犯错误和改正错误的机会，因此也不可能迈向成功之路。” 德国著名教育专家舒马赫的这番话，对舍不得让孩子吃苦受累的家长不啻于敲响一记警钟。家长今天的舍不得，换来的将是明天孩子吃更多的苦、受更多的累。
第三，与时俱进，不断成长。我们所处的世界日新月异，我们所处的时代人工智能和万物互联正飞速地发展。我们要学会打破自以为是的固化的思维、认知和价值观，让自己快速地变化，与时俱进地成长，跟时代同步。只有这样，我们才能不落伍、不被淘汰，才能拥有精彩的未来。
4.正念随行：终身成长
而确保以上行动真实有效，都离不开一个共同的基础——觉知或者正念。只有我们自己觉知到的，才能通达内心，我们的行动才会发自内心、坚定有力。而提升觉知力的方法就是正念力训练。我们将能够觉知当下的念头，包括当下的情绪。
在生命的旅途中，我们都是一个人的独自旅行——对于这个世界而言，每个人都是独自而来，独自而去。没有什么方法比守住自己的本位、管好自己、成长自己更实在。
悬崖峭壁也好，一马平川也罢，挫折和成功都只是沿途的风景。它们都是上天给予我们的最深层的爱，都是为了成就我们、帮助我们不断成长。
不必惶恐畏惧，也不必流连忘返。只需看好我们的呼吸、觉知我们的脚步，更重要的，觉知我们的方向。我是自己此生唯一的、全部的责任者。无论何时，无论何地，心中一样定——做好自己。
这，就是正念。是不是很容易？
成长是每个人一辈子的事。保持正念，会让我们拥有逆商、拥有智慧，会让我们受益一生。