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  • 减肥是一个累积的过程,所以不可能一天两天就能彻底的瘦下去,所以这次减肥,需要大家坚持一个月以上。另外减肥要从限制饮食和增加运动两方面入手,这样才能又瘦又有型,不至于瘦下去以后身材变得松垮。暴瘦二十斤...

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    又到了这个月不减肥,下个月徒伤悲的季节。 所以小姐姐们都开始卯足了劲的去减肥。这次推荐一种减肥方法,持续一个月便能暴瘦二十斤。

    减肥是一个累积的过程,所以不可能一天两天就能彻底的瘦下去,所以这次减肥,需要大家坚持一个月以上。另外减肥要从限制饮食和增加运动两方面入手,这样才能又瘦又有型,不至于瘦下去以后身材变得松垮。

    暴瘦二十斤减肥的食谱

    早餐:全麦面包一片或者燕麦粥半碗+两种蔬菜+水煮蛋一个

    午餐:杂粮饭一个拳头大小的量或者杂粮馒头半个+两种蔬菜+水煮大虾五只或者一个掌心大小的鱼肉

    晚餐:红薯半块+蔬菜两种

    暴瘦二十斤的饮食规则

    1.每天三餐饮食,除了食谱中的食物不能吃其他任何食物,尤其不能吃高热量的零食和甜食。但是饮食间隔出现的空腹感可以吃圣女果来充饥。

    2.专心吃饭,不能边看手机或者电视边吃饭。

    3.放慢饮食速度,多咀嚼,每一餐争取吃十五分钟左右。

    4.早餐在九点前结束,午餐在十三点前结束,晚餐在十八点前结束。晚餐到睡前不吃任何食物,饥饿严重也只能喝些温水。

    5.每天要不厌其烦的喝水,争取喝1.5升左右。如果三餐中喝了大量的汤,也要适量的减少水分的摄入。

    6.饮食中除了要控制热量,还要控制盐分的摄入,不能吃的太咸。

    暴瘦二十斤的运动要求

    1.拒绝慵懒,不要只是趴着或者坐着看手机,应该经常性的起来活动一段时间。

    2.抓住所有的空闲时间动起来,多散步多爬楼梯。

    3.饭后一定不能马上坐着休息或者趴着睡觉,应该及时的动起来,例如收拾碗筷、散步或者站立等。待活动半小时以后才能适量的坐着休息。

    4.如果时间充裕,最好多做一些有氧运动和肌肉练习,这样不仅可以快速变瘦,还能瘦的很有型。

    5.为了保证优质的睡眠,要在睡前两小时结束激烈的运动。

    想不想在穿裙子前暴瘦二十斤,那就赶紧行动起来吧,一定会有所收获哦。

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    10天减下8斤,腰围从2尺7减到2尺4,你能做到吗?重庆北碚区的周辉女士尝试了一种爬行减肥法,每天晚上九十点,戴着手套在地上爬行半小时,再快步行走1小时。刚刚持续10天,她的体重就从147斤下降到了139斤。真的这么奏效吗?

    转载于:https://www.cnblogs.com/mumulin/p/3156002.html

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    转自 http://blog.sina.com.cn/s/blog_ac3909770102v2ei.html

     

    一个成熟和理性的瘦身者不会相信“一天少3斤、一周瘦8斤,一月减十几斤”之类的鬼话,减体重只是减肥的初级阶段,而减掉脂肪才是减肥的终极目标。也就是说,你吃减肥药拉一天肚子,的确可能体重减少3斤,但这3斤只是肠道的垃圾和身体的水分而已,脂肪可是一两都没有减少,长期吃药或者节食,身体的瘦体重肌肉还会流失,新陈代谢整体下降,易胖体质就养成了,这也是大多数人减肥容易反弹的原因,因为你的脂肪从未真正动摇过。

    以下这道简单的计算题,将告诉你减掉一斤肥肉需要怎样的努力:

    (1)脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积,1000g脂肪提供9000kcal热量,减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口;(肥肉中除了90%左右纯脂肪,还有少量水分和蛋白质)

    (2)7700kcal的热量缺口用一周的时间完成,平均每天是1100kcal,正常成年女性每天热量摄入为1800kcal-2100kcal,基础代谢在1200kcal左右,每天热量摄入不能低于这个值。以健康减肥为提前,把1100kcal的热量缺口分成两部分,饮食摄入减少550kcal,锻炼消耗550kcal。

    (3)一天热量摄入减少550kcal,意味着每天少吃一顿,或者每顿只吃原来的三分之一。而且,这500kcal的热量缺口主要来自碳水化合物和脂肪,而不是蛋白质,这意味着你要减少主食的分量,如果不想饿肚子,用薯类或者粗粮粥是不错的选择。至于脂肪,严格控制烹饪用油量,20克足够,蒸煮炖是优先选择的烹饪方式。而且,这还是假设你不吃零食的前提下计算出的结果。

    (4)以下这个表将告诉你每天消耗550kcal的热量需要做多少运动。

    爬楼梯1500级(不计时)250卡

    快走(一小时8公里) 555卡

    快跑(一小时12公里)700卡

    单车(一小时9公里)245卡

    单车(一小时16公里)415卡

    单车(一小时21公里)655卡

    舞池跳舞300卡

    健身操300卡

    骑马350卡

    网球 425卡

    爬梯机680卡

    手球600卡

    桌球300卡

    游泳(一小时3公里)550卡

    有氧运动(轻度)275卡

    有氧运动(中度)350卡

    高尔夫球(走路自背球杆)270卡

    锯木400卡

    体能训练300卡

    走步机(一小时6公里)345卡

    轮式溜冰350卡

    跳绳660卡

    郊外滑雪(一小时8公里)600卡

    练武术 790卡

    以上为一个体重60kg的成年男性人运动1小时消耗的热量,如果你是体重不到60kg,肌肉含量也低,运动一小时消耗的热量还要再缩2、3层水,试问一下自己:一周七天可以做到,每天爬楼梯3000多阶、或者慢跑1个小时、或者跳健身操1个半小时、或者游泳1小时、或者跳绳45分钟。。。你想试试时下十分NB又风靡的平板支撑吗?那你就每天撑两个小时吧,总之,你要清楚,每天消耗550kcal的热量不是你想象的那么EASY!!

    也就是说,一周减掉两斤肥肉你需要每天比原来少吃三分之一,另加上述那些运动量。如果感觉吃不消,也可以控制一周减掉1斤的速度,这样运动可以隔天进行,饮食上不会那么苛刻,身体比较容易接受。千万不要小看这减掉的一斤体重,那可是货真价实的脂肪,含金量很高的!这样1个月就能减掉2-3斤毫不费劲,而且也不容易反弹,因为身体喜欢这个减肥节奏。对于大多数不是很胖的人来说,减掉8-10斤肥肉就已经很完美了,我们所要做的就是戒骄戒躁,给身体足够长得时间去适应,踏踏实实地从饮食控制和锻炼两个方面着手,一定会有惊喜!

    最后还是要啰嗦一遍,不要频繁地称体重,每天的体重细微变化没有任何意义,受到食物、饮水、BB等多方面因素的干扰,多一些耐心,每周或者每两周早上空腹称一次足以。天天称忽上忽下的体重容易让人产生沮丧情绪,严重影响减肥的积极性。

    转载于:https://www.cnblogs.com/fromus/p/8137574.html

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  • 减肥第

    2010-09-25 08:25:00
    中秋一转眼就过去了,尽管处于离职的我,对这种假期已经没有什么感觉,但还是忍不住给自己放了个假。昨天去逛街,看电影,吃寿司。哎,可怜我的减肥大计阿。...呵呵,不过至少能感觉到自己的身体一天天的在变化。

    中秋一转眼就过去了,尽管处于离职的我,对这种假期已经没有什么感觉,但还是忍不住给自己放了个假。昨天去逛街,看电影,吃寿司。哎,可怜我的减肥大计阿。今天早上重量比昨天多了0.4公斤。好容易突破56大关的我,现在又回到了56.2。都怪这张贪吃的嘴。突然庆幸中秋没有回家,不然反弹得更快。不枉我一个背井离乡,人孤苦伶仃,勒紧裤带节食,胃和小肚子上的肉确实少了很多。从减肥第一个天的58.6到现在,也减去了差不多5斤了。不过于网上那些减肥达人比起来,我这个太小巫见大巫了。呵呵,不过至少能感觉到自己的身体一天天的在变化。身体也一天比一天好起来。足够了。我不敢采取那些极端的减肥方法。用朋友的话说,我也年纪一大把了,减肥主要在于健康。

     

    今天的心情虽然被反弹的0.8斤大了折扣,但想到不用挤公交,不用刷卡,不用上班,不用担心那些烦人的事情。爽阿~!之前一直为我的工作担心,现在不想那么多了。我真的需要好好的检修一把,大大的放松心情。不用上班的日子,美好的岁月!

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    2009-09-15 18:31:05
    超重16,在14中要减少16,难度非常大,工作10年了,没有想到在我人生的转折中还遇到这种事情,没有办法,只有逼自己,从昨天晚上开始降低食量,晚上只吃了小半碗饭,点多去附近的公园跑了7圈,肚子中没有...
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空空如也

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