又到了这个月不减肥，下个月徒伤悲的季节。 所以小姐姐们都开始卯足了劲的去减肥。这次推荐一种减肥方法，持续一个月便能暴瘦二十斤。
减肥是一个累积的过程，所以不可能一天两天就能彻底的瘦下去，所以这次减肥，需要大家坚持一个月以上。另外减肥要从限制饮食和增加运动两方面入手，这样才能又瘦又有型，不至于瘦下去以后身材变得松垮。
暴瘦二十斤减肥的食谱
早餐：全麦面包一片或者燕麦粥半碗+两种蔬菜+水煮蛋一个
午餐：杂粮饭一个拳头大小的量或者杂粮馒头半个+两种蔬菜+水煮大虾五只或者一个掌心大小的鱼肉
晚餐：红薯半块+蔬菜两种
暴瘦二十斤的饮食规则
1.每天三餐饮食，除了食谱中的食物不能吃其他任何食物，尤其不能吃高热量的零食和甜食。但是饮食间隔出现的空腹感可以吃圣女果来充饥。
2.专心吃饭，不能边看手机或者电视边吃饭。
3.放慢饮食速度，多咀嚼，每一餐争取吃十五分钟左右。
4.早餐在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点前结束。晚餐到睡前不吃任何食物，饥饿严重也只能喝些温水。
5.每天要不厌其烦的喝水，争取喝1.5升左右。如果三餐中喝了大量的汤，也要适量的减少水分的摄入。
6.饮食中除了要控制热量，还要控制盐分的摄入，不能吃的太咸。
暴瘦二十斤的运动要求
1.拒绝慵懒，不要只是趴着或者坐着看手机，应该经常性的起来活动一段时间。
2.抓住所有的空闲时间动起来，多散步多爬楼梯。
3.饭后一定不能马上坐着休息或者趴着睡觉，应该及时的动起来，例如收拾碗筷、散步或者站立等。待活动半小时以后才能适量的坐着休息。
4.如果时间充裕，最好多做一些有氧运动和肌肉练习，这样不仅可以快速变瘦，还能瘦的很有型。
5.为了保证优质的睡眠，要在睡前两小时结束激烈的运动。
想不想在穿裙子前暴瘦二十斤，那就赶紧行动起来吧，一定会有所收获哦。
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10天减下8斤，腰围从2尺7减到2尺4，你能做到吗？重庆北碚区的周辉女士尝试了一种爬行减肥法，每天晚上九十点，戴着手套在地上爬行半小时，再快步行走1小时。刚刚持续10天，她的体重就从147斤下降到了139斤。真的这么奏效吗？

转载于:https://www.cnblogs.com/mumulin/p/3156002.html

转自 http://blog.sina.com.cn/s/blog_ac3909770102v2ei.html
 
一个成熟和理性的瘦身者不会相信“一天少3斤、一周瘦8斤，一月减十几斤”之类的鬼话，减体重只是减肥的初级阶段，而减掉脂肪才是减肥的终极目标。也就是说，你吃减肥药拉一天肚子，的确可能体重减少3斤，但这3斤只是肠道的垃圾和身体的水分而已，脂肪可是一两都没有减少，长期吃药或者节食，身体的瘦体重肌肉还会流失，新陈代谢整体下降，易胖体质就养成了，这也是大多数人减肥容易反弹的原因，因为你的脂肪从未真正动摇过。
以下这道简单的计算题，将告诉你减掉一斤肥肉需要怎样的努力：
（1）脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积，1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口；（肥肉中除了90%左右纯脂肪，还有少量水分和蛋白质）
（2）7700kcal的热量缺口用一周的时间完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天热量摄入为1800kcal-2100kcal，基础代谢在1200kcal左右，每天热量摄入不能低于这个值。以健康减肥为提前，把1100kcal的热量缺口分成两部分，饮食摄入减少550kcal，锻炼消耗550kcal。
（3）一天热量摄入减少550kcal，意味着每天少吃一顿，或者每顿只吃原来的三分之一。而且，这500kcal的热量缺口主要来自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白质，这意味着你要减少主食的分量，如果不想饿肚子，用薯类或者粗粮粥是不错的选择。至于脂肪，严格控制烹饪用油量，20克足够，蒸煮炖是优先选择的烹饪方式。而且，这还是假设你不吃零食的前提下计算出的结果。
（4）以下这个表将告诉你每天消耗550kcal的热量需要做多少运动。
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里） 555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球 425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
以上为一个体重60kg的成年男性人运动1小时消耗的热量，如果你是体重不到60kg，肌肉含量也低，运动一小时消耗的热量还要再缩2、3层水，试问一下自己：一周七天可以做到，每天爬楼梯3000多阶、或者慢跑1个小时、或者跳健身操1个半小时、或者游泳1小时、或者跳绳45分钟。。。你想试试时下十分NB又风靡的平板支撑吗？那你就每天撑两个小时吧，总之，你要清楚，每天消耗550kcal的热量不是你想象的那么EASY！！
也就是说，一周减掉两斤肥肉你需要每天比原来少吃三分之一，另加上述那些运动量。如果感觉吃不消，也可以控制一周减掉1斤的速度，这样运动可以隔天进行，饮食上不会那么苛刻，身体比较容易接受。千万不要小看这减掉的一斤体重，那可是货真价实的脂肪，含金量很高的！这样1个月就能减掉2-3斤毫不费劲，而且也不容易反弹，因为身体喜欢这个减肥节奏。对于大多数不是很胖的人来说，减掉8-10斤肥肉就已经很完美了，我们所要做的就是戒骄戒躁，给身体足够长得时间去适应，踏踏实实地从饮食控制和锻炼两个方面着手，一定会有惊喜！
最后还是要啰嗦一遍，不要频繁地称体重，每天的体重细微变化没有任何意义，受到食物、饮水、BB等多方面因素的干扰，多一些耐心，每周或者每两周早上空腹称一次足以。天天称忽上忽下的体重容易让人产生沮丧情绪，严重影响减肥的积极性。
转载于:https://www.cnblogs.com/fromus/p/8137574.html

中秋一转眼就过去了，尽管处于离职的我，对这种假期已经没有什么感觉，但还是忍不住给自己放了个假。昨天去逛街，看电影，吃寿司。哎，可怜我的减肥大计阿。今天早上重量比昨天多了0.4公斤。好容易突破56大关的我，现在又回到了56.2。都怪这张贪吃的嘴。突然庆幸中秋没有回家，不然反弹得更快。不枉我一个背井离乡，人孤苦伶仃，勒紧裤带节食，胃和小肚子上的肉确实少了很多。从减肥第一个天的58.6到现在，也减去了差不多5斤了。不过于网上那些减肥达人比起来，我这个太小巫见大巫了。呵呵，不过至少能感觉到自己的身体一天天的在变化。身体也一天比一天好起来。足够了。我不敢采取那些极端的减肥方法。用朋友的话说，我也年纪一大把了，减肥主要在于健康。
 
今天的心情虽然被反弹的0.8斤大了折扣，但想到不用挤公交，不用刷卡，不用上班，不用担心那些烦人的事情。爽阿～！之前一直为我的工作担心，现在不想那么多了。我真的需要好好的检修一把，大大的放松心情。不用上班的日子，美好的岁月！