减肥好方法 | 减肥食谱一周瘦10斤，小窍门一天减一斤
 
饮食
 
早餐 两个鸡蛋➕紫薯粥
 
中餐 玉米➕鸡胸肉➕青菜➕牛奶➕圣女果
 
晚餐 紫薯➕虾➕西兰花➕香蕉➕柠檬水
 
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今天每餐的分量都有很多，中午的手撕鸡胸肉太好吃了，具体做法是，鸡胸肉放料酒姜片煮熟，放凉水里面冷却后手撕开，然后加上剁辣椒，生抽就行啦
 
今日量了三围，数据如下
 
腰围77(最细地方) 66。 瘦11cm
 
臀围96 (最粗地方) 90。 瘦6cm
 
大腿53 (最粗地方)49.5。 瘦3.5cm
 
小腿33 (最粗地方) 32。 瘦1cm
 
手臂28 (最粗地方)26.5。 瘦1.5cm
 
胸围 ** **。 暂无
 
减肥过程中我们一定要记录围度的变化哦，这样才能知道我们具体瘦了多少呀
 
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冬季如何才能不长胖呢
 
1️⃣少食多餐
 
2️⃣一周室内运动3～4次
 
3️⃣多喝热水，少喝饮料
 
4️⃣每天泡脚，泡脚能让血液循环加快，让我们代谢也变快
 
5️⃣一周一次的欺骗日改成两周一次
 
6️⃣复食的小姐姐中午随便吃，米饭，食堂，外卖都可以，晚餐只吃肉加水煮青菜
 
7️⃣平台期的小姐姐改变饮食，每日多摄入蛋白质
 

  
  
早餐 两个鸡蛋➕紫薯粥
 
 

  
  
中餐 玉米➕鸡胸肉➕青菜➕牛奶➕圣女果
 
 

  
  
晚餐 紫薯➕虾➕西兰花➕香蕉➕柠檬水
 
 
PS:希望所有减肥打卡的小姐姐越来越瘦哦

 
　减肥一直是一个非常热门的话题，很多朋友为了减肥都绞尽脑汁，其实养生知识网分享了很多减肥好方法，有需要的朋友可以搜一搜。在减肥的过程中，大部分都想知道快速减肥的方法，那么，减肥方法一周瘦10斤吃什么菜呢?
 

  
 
 
　　减肥方法一周瘦10斤吃什么菜
 
　　一周瘦10斤通过饮食控制也是非常能达到的，这也是需要看个人体质的，下面小编给大家分享一些网络上比较热门的一周减肥食谱，供大家参考学习。
 
　　第一天的早餐要吃一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐准备小份菠菜沙拉，一个水煮蛋和一片培根。晚餐则要吃咸饼干一盎司，还要一个梨子。
 
　　第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司、一个水煮蛋、半块松饼加奶油。午餐可以准备烤牛肉四盎司，还有一份凉拌包心菜丝。晚餐可以吃一份水煮鸡胸肉和水果沙拉。
 
　　第三天的时候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁、一片起士和四块黑麦饼乾。午餐只吃鲜虾配沙拉。晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。
 
　　减肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司、一片培根一片和一份烤贝果配牛油。午餐可以吃一份蛤蛎意大利面配沙拉。晚餐可以为自己准备六根嫩芦笋、一份沙拉和一个梨子。
 
　　第五天的早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥和五颗葡萄干。午餐是鸡汤一小碗，四块苏打饼和一份水果沙拉。晚餐要一份水煮甘蓝菜、一个苹果和杏仁两个。
 
　　到了第六天的时候，早餐要吃炖豆子半杯、一个水煮蛋和英国松饼。午餐要一份水果拼盘和菠菜。晚餐可以吃一份炒青菜和一根红萝卜细条。
 
　　最后一天第早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。午餐可以吃一碗白米饭，一个水煮蛋和半条清蒸鲈鱼。晚餐吃一份打卤面和一杯苹果醋。
 
　　减肥方法一周瘦10斤难不难
 
　　是非常难做到的，当然我们可以通过锻炼和饮食搭配，也不是不可能的，这需要一定的毅力的。

 
如今，人们的健身意识逐渐增强，很多朋友都会选择办健身卡去健身房健身。瘦下腹则是人们经常会做的运动。男生瘦下腹可以练腹肌，女生瘦下腹可以练马甲线。那么，瘦下腹最有效的方法有哪些呢?接下来，小编就为大家介绍一下。
 

  
 
 
第一，这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
 
第二，平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
 
第三，上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。
 
第四，平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
 
第五，这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。
 
以上这些方法都是男女通用哦。做以上的动作之前，最好做30到40分钟的有氧运动，那样效果会比较好。凡事贵在坚持哦 只有持之以恒，坚持不懈，才会获得成功，健康与美丽属于你。

哥本哈根食谱

 

 

 第1 & 8日

 　　　　 早餐：黑咖啡加一块糖

 　　　　 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜

 　　　　 晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

 

 

 第二天早上发现少了，以前都是109，多，现在是108,4

 

 

 　　　　 

 　　　　 

 　　　　 第2 & 9日

 　　　　 早餐：黑咖啡加一块糖

 　　　　 中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

 　　　　 晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

 　　　　 第二天晚上发现到了96！！！！106.4傍！

 饭后107.4

 　　　　 

 　　　　 第3 & 10日

 　　　　 早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包

 　　　　 中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果

 　　　　 晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食

 　　　　 第三天早上106.4

 　　　　 

 　　　　 第4 & 11日

 　　　　 早餐：黑咖啡加一块糖

 　　　　 中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪

 　　　　 晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

 　　　　 

 　　　　 

 　　　　 第5 & 12日

 　　　　 早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃

 　　　　 中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）

 　　　　 晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花

 　　　　 

 　　　　 

 　　　　 第6 & 13日

 　　　　 早餐：黑咖啡加一块糖

 　　　　 中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食

 　　　　 晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

 　　　　 

 　　　　 早上发现是105.8

 

 

 　　　　 第7日

 　　　　 早餐：一杯茶不加糖

 　　　　 中餐：一份熟肉，一个水果

 　　　　 晚餐：什么也不吃

 

 

 注意事项：

 　　　　 

 　　　　 1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！

 　　　　 2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。

 　　　　 3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

 　　　　 

 　　　　 

 　　　　 减肥效果：

 　　　　 

 　　　　 实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。