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  • 运动时间

    2016-10-05 20:12:01
    跑步是运动的种,俺还是从运动最佳时间来回答吧。 运动的时间,对于每个人是不同的。 1.其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的,内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏,决定了你是猫头鹰还是早鸟。...
    跑步是运动的一种,俺还是从运动最佳时间来回答吧。
    运动的时间,对于每个人是不同的。
    1.其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的,内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏,决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说,你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说,这个时间会是4PM-7PM。在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。(注意:如果是跑步运动员,因为大部分的比赛是在早上开始,所以建议平时就在早上练习,以使身体适宜早上的运动)。当然具体到个人,每个人的内分泌系统不同,最好能够根据自己的体质选择运动时间(当然还有其他因素)。刚开始可以多种尝试,你并不需要了解太多生物、内分泌知识。看你在哪个时间段运动后感觉良好,就决定哪个时间咯。
    2.科学研究发现,如果是一个在持续运动有障碍的人,那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友,早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的,最好是达到20分钟左右。
    3.失眠的兄弟,请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。
    4.工作压力大、工作繁忙的兄弟,请尽量在傍晚运动,可以减低压力、疏解心情。但是请在运动后进食。进食后90分钟内不宜运动,消化系统会占据太多需要血液,你的肌肉得不到足够的供给、运出。
    5.其实午后也是可以运动的,对于工作时间过长的猫头鹰,可以尝试一下在午餐前进行适宜的运动。
    6.当你已经养成规律的运动习惯是,改变运动时间、类型可以让你更喜欢运动、更好的保持下去。但如果你还无法保持规律,一天打渔、2天晒网,那么固定的时间、类型可以更好的帮助你养成良好的运动规律。
    具体到跑步,当然还是需要考虑上述各种。
    当是当然与你是在健身房、家里、室外跑步,在城市、公园、野外跑步,空气、进食习惯等等有关。不过这些个人差别太大,不啰嗦了。
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  • 最佳的跑步时间

    2009-05-02 16:25:00
    跑步有什么好处,最佳的跑步时间是每天什么时候根据研究表明,人在一天中的最佳跑步时间是下午4点到6点。 综述其好处有以下七个方面。 一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤 维增多...

     跑步有什么好处,最佳的跑步时间是每天什么时候

    根据研究表明,人在一天中的最佳跑步时间是下午4点到6点。

    综述其好处有以下七个方面。

    一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤
    维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

    二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑
    步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从
    而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退
    行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的
    退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

    三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌
    强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
    比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚
    持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这
    样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,
    一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,
    可忍受到150次/分。

    四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸
    机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量
    增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

    五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,
    从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

    六、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈
    介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%
    的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑
    步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

    七、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境
    的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;
    二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦
    彻底,能迅速恢复到平静水平。
    5月12日 09:53 一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点,晚上晚饭后2小时也不错,我就是选择这个时间跑步的。

    如果这些时段没时间,那就选择早晨,不过最好在早晨出太阳以后跑。

    跑多久可以根据自己的身体情况决定,但最好每天能连续跑20分钟以上,每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可,如果用心率来测,最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。

    当然,一开始跑不了那么长时间,可以慢慢来,开始可由快走向慢跑过度,或者间隔跑,等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟,直到达到自己满意的时间。如果是健身跑,开始不必在意跑的距离和速度,只要达到时间即可,等跑得差不多了,再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。

    跑步要注意步伐和呼吸,步伐要平稳,身体尽量不要乱晃,呼吸最好用鼻吸,用口鼻配合呼,在能6步左右完成一次呼吸,要深沉。

    另外跑步最重要是要选一双合适的鞋,强度不大可以选普通慢跑鞋,不要穿布鞋、篮球足球鞋等,容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋,即轻便又耐磨。

    跑步有很多好处,我本人就是长跑爱好者,收益非浅。

     


    另外,下面是一篇流`传很广的文章,可借鉴:

    跑步是基本活动技能,是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康,增强心、肺、血液循环系统及其耐久力,而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

    跑步是一项全身性运动,尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作,推动人体向前移动,对人体影响较大。

    跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。对中老年人来说,确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有:

    ⒈增强心肺功能:跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

    ⒉促进新陈代谢,有助于控制体重:超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

    ⒊增强神经系统的功能:户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

    减肥健体.每天凌晨到早晨空气好的时候.

    目前认为,最健康的减肥方法是:运动+节食!(饮食方面暂时不作介绍)
    首先,我要说,减肥不应该用牺牲健康作为代价!
    任何减肥都是全身性的,而且都应遵循长期坚持的基本原则,任何突然增大运动强度的减肥方法,不但不会起作用(不同运动强度,供能系统不一样),还可能会导致严重的运动损伤。
    在这里,不管你怎么认为,目前认为:健康的减肥速度是0.9kg/周,高限不超过1kg/周,也就是一个星期少于两斤,一个月少于八斤。
    如果你不知道怎么减肥,欢迎你到我和同专业的同学一起制作的制作运动处方的网站,虽然现在还在制作中,但是,目前的内容,应该可以给你一些帮助。这里也有一些你想知道的小知识点的。
    http://www.saraha.cn/linchuang.php
    最后,在这里,送给所有朋友们一句话:“生命在于运动,打造一个健康的身体是对自己的责任哦”

    展开全文
  • 恰当时间的恰当饮食及锻炼,有助于增强人体细胞活力,缓解衰老,延年益寿。...这有利于开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效,能降低心率、放松血管。 早上7点:吃点蛋白,能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋...
    恰当时间的恰当饮食及锻炼,有助于增强人体细胞活力,缓解衰老,延年益寿。《美国退休人员协会杂志》邀请美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士,总结出"24小时长寿时间表"。  

    早上6点:练习瑜伽,减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。这有利于开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效,能降低心率、放松血管。

    早上7点:吃点蛋白,能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高,皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升,鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。

    上午10点:浆果零食,防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂,可减少体内炎症,进而有助于防止癌症发生。

    中午12点:户外散步,增强肌肉。随着年龄的增大,肌肉群会逐渐缩小,因而力量更小,骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟,有助于增加体内维生素D水平,进而帮助钙质吸收,增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。

    下午3点半:喝杯黄芪茶,为细胞充电。多项新研究发现,黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建议,每天饮用1200毫升黄芪茶,能够及时给细胞充电。如果再喝一些冰咖啡或绿茶,则可促进新陈代谢,燃烧更多热量。

    下午6点:晚餐吃鱼,改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸,有助于改善记忆力。奥兹博士建议,还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。

    晚上8点:夫妻性爱,有益长寿。多项研究发现,夫妻经常做爱有助延年益寿。欧洲一项研究发现,与每周性爱至少两次的参试者相比,每月性爱不到一次的男性10年内早亡危险高两倍。奥兹博士建议,睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康,进而促进血液循环,有益性爱。

    晚上10点:早睡早起,调节生物钟。老年人每晚至少应该睡够7小时。研究发现,晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠时段。
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  • 学钢琴第一天6.5号

    2020-06-05 21:04:56
    我为什么学钢琴? 排解压力,放松大脑,还可以舒缓心情。 如何管理时间让钢琴不影响学习?...比如复习运动控制时复习完一节立刻去做那就一节的题目效果尤佳,不会做问老师效果更明显,如若担心问题太弱智大可不必

    我为什么学钢琴?
    排解压力,放松大脑,还可以舒缓心情。
    如何管理时间让钢琴不影响学习?
    1把弹钢琴的时间安排在学习倦怠期:吃晚饭前后,下午三点到四点之间。
    2.从学钢琴中感悟学习的通用方法。把知识运用到一切学习中。
    比如常见问题:
    1.“开口问别人和自己闷头学和自己网上查比较。现实中问别人的知识线上问了别人得来的知识大于自己闷头学”
    2.听别人教授完立刻动手实践。效果最佳,还能立刻还老师之间有反馈。比如复习运动控制时复习完一节立刻去做那就一节的题目效果尤佳,不会做问老师效果更明显,如若担心问题太弱智大可不必,思考10分钟以上的题目大可去问老师,相信自己的智商,你属于聪明人之列。
    3,.以上所说仅针对我个人,我是一个乐于讨教别人但又害怕别人看不起只认。越是不问越是惴惴不安,不如问了心理上好受,也有了新知识。
    4.大脑认知只构造复杂,牵一发而动全身,不如全身心去学会对大脑产生改造,如今未满21岁,尚有改造改造空间。乔布斯所言:link all the dots together into a string make a big difference.Your will feel it several times in your lifetime.我想我还来得及,不过时不我待,我要尽快掌握音乐运动和学习专业知识的平衡。我不是最努力的,我要成为最会努力的,又回到第一点,更多的与人交流,以求同存异为宗旨,以向他人求教为目的,把学习当做一件终身的事来做。
    老师对于我的期望:
    每周练3到4个小时。下一次课前完成前一次课的所有内容·。
    若专业的话应该每天2小时。
    我对自己的期望:每周一节课坚持10次我便阿弥陀佛!

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