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  • 无论你是为了防疫少出门,...如何进行?1. 先练习各动作示范的技巧,每个动作持续30秒钟、休息15秒,再接续下一组。整个循环持续5分钟。2. 滑到下方,依据你的目标在家里尝试4种循环训练,包括爆发力、肌力、稳定...

    无论你是为了防疫少出门,或是没目标赛事降低跑量,为了让未来能跑的更强、更长、更持久,这段期间可以花更多心力在肌力训练。

    下文汇总4种针对不同目标的循环训练,主要能训练核心肌群,让你获得更大的爆发力、肌耐力、稳定性和平衡。

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    如何进行?

    1. 先练习各动作示范的技巧,每个动作持续30秒钟、休息15秒,再接续下一组。整个循环持续5分钟。2. 滑到下方,依据你的目标在家里尝试4种循环训练,包括爆发力、肌力、稳定性和平衡感。

    X 登山者式

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    1.起始于高棒式:手臂伸直,手腕在肩膀的正下方,从头、躯干到脚形成一条直线。

    2.使用核心力量,将左膝弯曲触碰右手肘,再将脚放回起始位置。

    3.切换成右膝弯曲触碰左手肘,再将脚放回起始位置。尽可能快速左右轮替做1-3步骤。

    蹲跳

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    1.起始为双脚与肩同宽站立,手臂放在两侧。

    2.臀部往后推并弯曲膝盖,呈深蹲姿势。

    3.双手掌着地,脚向后跳至高棒式姿势。

    4.快速将脚跳回起点位置,手离地,呈深蹲姿势。

    5.站起身回到起始位置。重复1-5步骤。

    平板式进阶

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    1.起始于高平板式:手臂伸直,手腕在肩膀的正下方,从头、躯干到脚形成一条直线。

    2.弯曲右肘,将右手肘到前臂贴地;接着左前臂也贴地。

    3.继续伸直右手臂、左手臂并回到起始姿势。重复1-3步骤,并轮流由左或右手臂开始。

    雨刷式

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    1.脸朝天花板,将双手伸直展开贴平于地面,使身体呈T字型;双脚并拢伸直朝向天花板预备。

    2.双腿打直像雨刷一样右左来回摆动,摆动幅度尽可能大。全程维持腹部支撑,肩膀不抬起。重复1-2步骤。

    螃蟹踢

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    1.坐在地面,双脚贴地与肩同宽,双手掌贴地置于肩膀正下方,用力将臀部抬离地面。

    2.同时抬起右手和左脚,并尽快触碰到彼此,返回起始位置。

    3.切换至另一边重复。重复1-3步骤两侧轮替。

    4大目标循环训练

    爆发力循环:帮助踢腿力量或是跑陡坡时的动力 蹲跳→平板式进阶→雨刷式→蹲跳→X登山者式→螃蟹踢(回到第一个动作重复循环)肌力循环:增强肌肉耐力和续航力 X登山者式→蹲跳→平板式进阶→X登山者式→雨刷式→螃蟹踢(回到第一个动作重复循环)

    稳定性循环:帮助你长时间保持良好姿势平板式进阶→蹲跳→雨刷式→棒式进阶→X登山者式→螃蟹踢(回到第一个动作重复循环)平衡感循环:从双腿、腹肌到手臂,改善身体各部位的平衡,并转化为更平衡的跑步姿势 螃蟹踢→蹲跳→雨刷式→螃蟹踢→X登山者式→平板式进阶(回到第一个动作重复循环)

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  • 研究生的主要考量成果:论文开辟新方向,引起重视、创新的文章才是好文章。科研做的好的人,首先有坚强的毅力,同时具有很大的兴趣。第一种,本身就是喜欢。或者有目的来的,就是有...或者你兴趣作者的论文全部...

    研究生的主要考量成果:

    951971b8b4757ff5fc6cd0498a72584b.png

    论文开辟新方向,引起重视、创新的文章才是好文章。

    科研做的好的人,首先有坚强的毅力,同时具有很大的兴趣。

    第一种,本身就是喜欢。或者有目的来的,就是有兴趣的,通过论文获得其他东西。通过一点点的进步,便会增加兴趣。

    以高质量的目标为导向。

    工科学生,需要学号技巧,因为工科学生本身就是研究的算法。

    而我们人文社科的呢? 加强阅读写作。

    将我们研究方向的所有论文看了。

    或者你感兴趣作者的论文全部看了。

    甚至有人会连引用他的论文都会看掉。

    当你看到一百篇,就会发现大同小异,很多可能就是一些东的简单组合。

    大量阅读,可以让我们明白哪些东西做过,哪些东西至今还没做过。包括它是怎么做的。进而得到自己idea list ,后期写作可以从这里选一个最好,最容易出成果的方向,通过阅读大量文献,就能学会各种写作技巧,因为写论文所需的很多东西都是相同的,好比什么样的结构。

    数量上大量阅读,质量上需要精读,一般是经典的论文、大家都说好的论文、开创性的论文、某领域第一篇论文。

    精读指的是什么?

    一篇文章看五遍以上,并且可以达到闭上眼后可以会想到所有的行文思路,进而可以达到自己也能写的水平。

    研究过程是持续性的,每天看一篇或者两篇,尤其是长假。

    对于自己的科研给与足够的重视,硕士生,尤其是博士生是你们走向社会的最后一个还可以学习的校园阶段,这时候还没有压力。当孩子阶段后,你进入社会后,所有压力扑面而来,房子、车子、对象、老人。

    如果最后一个阶段,还不为止努力的话,那么你进入社会后是会吃亏的。

    积极参加学术活动,多和别人讲,交流学习。

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    南京烽火星空作为移动设备管理及企业移动门户等服务的资深提供商,对于企业们急切需要掌握的移动设备管理信息化建设有着深刻的认识。我们很高兴各企业对移动设备的管理及其信息化建设很感兴趣,并请各企业注意思考一些必要的问题。

    1 企业信息化建设的必要性和目标

    加强移动设备管理,提高设备管理的现代化水平,既是建立现代企业制度,推进企业改革的需要,又是转变经济增长方式,实现集约化经营的要求。炼化企业的设备无论数量和复杂程度都非其它行业可比,特别是随着设备的自动化、智能化程度提高,设备管理日趋精细,传统的管理模式已经不适合现代管理要求,通过设备管理的信息化保障设备安全运行,管理受控已经成为提升设备管理水平的必要手段。目前国内外类似的管理系统中具有代表性的主要有ERP(企业资源计划)系统和EAM(企业资产管理)系统。

    2 企业信息化建设存在的困难

    难度一,基础建设不到位。众多企业的信息化基础(如网络、软件应用)建设多集中在管理部门和设计部门,而一线生产部门却相对薄弱。

    难度二,工作意识和工作习惯差,长期以来,我们众多的设备管理一线同事都是将视线集中在应付故障维修上。而对有规划地工作、积累维修维护知识、积累设备管理数据、分析设备运行数据等工作有所忽视。甚至许多基层工程帅在忙于具体工作后,对于工作文档的建立有抵触。

    难度三,涉及面广,技术难度大。由于设备管理贯穿企业生产全过程,不仅涉及到管理的各个方面,同时还和设备的技术有关,如何做好状态监测、检测和预防性维修,和不同的设备系统做好结合,确实是个挑战。

    难度四,如何让企业领导重视此项工作,需要艺术性的工作技巧。设备管理部门在企业正常运作过程中由于不是盈利部门,因此往往会被忽视,而一旦出现问题,由于平时基础工作没有跟上。拿不出数据和方法,这种情况下又会被领导或生产部门埋怨,所以要在平时获得上级部门和兄弟部门的重视与支持,是一件难度不小的工作。

    3 企业信息化建设的思考

    1)在信息化建设过程中要有领导的参与

    企业领导是企业发展前进的舵手,任何项目的实施,都离不开企业领导的参与。领导能准确把握企业的发展方向,这点对信息化建设尤为重要,信息化建设结果不符合企业实际发展方向的项目。都是失败的项目。领导有能力推动整个项目的实施前进。在项目实施的过程中,总会有很多意想不到的阻力存在,通过领导参与制度,可有效克服实施过程中出现的阻力,加快实施进度。在企业信息化建设过程中,难免会涉及到多个部门之间的彼此协作,这时候需要领导出面作相应协调。

    2)企业要有与信息化建设相对应的规章制度

    企业信息化管理制度是企业信息化迈向规范化的前提,是企业规避信息化建设风险的保障,是企业全体人员统一认识的基础,是企业信息化应用持续推进的保障。因此,企业信息化各项制度也正如其他的管理制度一样,是通过一系列的规定与措施使其具有可操作性,并易于执行,这些规定与措施时企业信息化的计划、组织,指挥、协凋、控制进行规范,实现对信息化建设与各项资源(包括人力资源、金融资源、物质资源、信息资源等)的有效管理。

    3)新系统与企业已有系统的信息共享

    在信息化建设过程中,要注意新上系统和已有系统之间的信息共享问题,避免信息孤岛现象出现。在企业中不同部门有不同的应用系统,甚至同一部门内部根据专业的不同也会分为很多单独的应用系统,通过这些应用系统,用户可以很方便地了解某一方面的信息。这在信息化建设初期,可以满足用户的基本需要。但是随着信息技术的发展,企业规模的扩大,以前的这种互相独立的系统已经不能够满足企业现代化的管用方式需要,这就需要有一个良好的集成机制。在做企业信息化建设时候,应该有相应的方案,解决企业信息孤岛现象,实现不同系统之间的数据共享。

    4)加强新系统实施过程中的培训

    信息化培训的对象是企业全体员工,上至领导,下到普通员工,必须人人参与其中,由于人们所处“角色位置”不同,每个人对信息化建设的影响和作用也各不相同,对信息化的的理解和态度也迥然有异,因此在信息化的不同阶段要针对不同对象给予不同内容的培训。

    5)系统的二次开发扩展性

    系统功能的设计不是一蹴而就,一成不变的,而是需要同企业的管理变革同步进行。因此,在信息工作日常管理中,既要及时调整系统与企业组织结构、日常管理保持一致,又要深入钻研。立足自己对姿态功能进行二次开发,不断完善系统功能。

    更多移动设备管理信息,详询南京烽火http://www.fhss.com.cn/brc.php?pge=8&bid=40

    转载于:https://my.oschina.net/u/2316067/blog/405020

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    随着智能手机的普及力度越来越大,各大线上APP积分会员体系逐步代替了线下的实体,用户活跃度从线下转变为线上,因此对于企业来说,如何开拓线上客户,成为企业是否可以长期发展下去的主要目标。正是在这种需求下,很多企业将目光投向了积分体系,积分体系在帮助企业发展客户方面的优势得到了很好的体现。那怎么企业该如何做好积分运营,才能更好地发展新客户呢?要解答这个问题,我们首先一起来看看积分体系的重要组成部分---积分商城的重要性。 

    微信营销|积分兑换商城|积分商城系统|微商城|微信编辑器

    1、加强企业与客户的互动,提升用户的体验感 

    积分商城可以让用户在这个平台上,通过购物或是营销活动中来获取一定数量的积分,并且可以通过积分商城这个平台,将这些积分与品牌关联起来,增加企业与客户的互动。

    企业还可以通过在积分商城中设置多种积分活动,鼓励新老客户参与到品牌的各项积分活动中来,让积分流通起来,促进用户留存。

    2、树立企业形象,让客户更有信任感 

    用户是否持续消费购物,企业的形象算是首要的条件,相比较于传统的购物方式,现代客户更加注重品牌能给予的服务品质,好的积分体验也是企业服务品质的重要组成部分。

    企业还可以通过积分商城来提升积分的实际价值,并设立企业权益中心,突出企业的特点,提高客户对企业的认知度,让客户对企业产生认可,进而更有归属感,提升客户的忠诚度。

    3、节约积分运营的成本,提升拉新率

    商家们还可以在市面上专业的积分商城中有多元化多样的营销活动供商家选择。怎让用户除了可以通过消费获得积分之外,还可以通过邀请好友加入获取积分,商城中优惠幅度较大的活动或好的兑换礼物,都可以让客户更愿意分享,促进老用户裂变新用户,节省企业的营销成本。而积分商城除了企业可以自己搭建之外,还可以考虑选择服务商来进行搭建。一个成熟的积分体系服务商才是企业搭建积分商城的最佳选择,衡量一个积分商城是否成熟,可以从这几点来考虑:

    1、完善的积分商城体系:一个功能完善的积分商城体系,不仅仅可以满足用户的积分兑换功能,还能支持用户端和管理后台的配置,支持积分商城界面的自主装修和页面调整。

    2、多样化的营销活动工具:积分商城中的多样化的营销活动,会提高用户的活跃度和用户留存。比如定期组织一些促销活动、线上秒杀、限量抢兑等,还可以通过多种游戏比如抽奖、刮刮卡、答题等来增加客户的活跃度。

    3、积分商城中的多元化的商品兑换:丰富的兑换内容可以满足更多地兑换需求,保证更多的用户可以参与其中。

    4、强大专业的售后服务:好的供应商一般拥有完善的客户服务体系,可灵活支持业务需要,让企业客户运营无忧。

    展开全文
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  • code小生,flag = false

    2018-03-19 00:00:00
    code小生,一个 Android 领域技术分享平台近日来,关于技术这块一直在思考,包括自己的身边...经过一段时间的思考之后发现,我并没有做成功什么,唯一有成就的就是技术相对提高了一点,加班能力加强了一点,除此之外

空空如也

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