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  • 2020-12-30 05:40:36

    市面上常见的蛋白粉有四种,其实还有其他的蛋白粉,但是因为比较小众,没有什么人喝,所以这里就不提了。

    常见的四种蛋白粉:

    1.大豆蛋白粉:是指来源于大豆的蛋白质是植物蛋白,大豆蛋白有着动物蛋白不能比的优势。虽然大豆蛋白中甲硫氨酸的含量极少,但是它不含胆固醇,它含有的异黄酮还有降胆固醇的作用。不过它的吸收利用率比乳清蛋白差了很多。

    2. 乳清蛋白:乳清蛋白是从牛奶中提取出来的。全脂牛奶中的蛋白质由20%的乳清蛋白和80%的酪蛋白组成。它被称为是蛋白质之王,它是从牛奶在中提取的一种蛋白质,营养价值高、极易被人体消化和吸收,它能够给人体快速的提供氨基酸,一般是在运动后摄入。但是乳糖不耐受的人不适合乳清蛋白粉。

    3.牛肉蛋白粉:牛肉蛋白粉已经成为那些寻找非乳制品和非植物蛋白质的人们的最佳选择。长期以来,健美选手和运动员摄入牛肉来帮助增加肌肉并提高力量。牛肉是肌酸的最佳天然来源之一。

    4.动植物双蛋白粉:动植物双蛋白的蛋白粉则兼具了两者的优点,既含有人体必需的9种氨基酸,大豆蛋白与乳清蛋白相互作用形成“关键簇”,促进氨基酸的高效利用,发挥双蛋白的叠加优势营养价值更趋完美,更适合日常长期食用。

    如果题主想要买适合日常补充的蛋白粉,这里推荐下汤臣倍健蛋白粉,它是属于优质动植物双蛋白,含有新西兰乳清蛋白和东北非转基因大豆分离蛋白,其中乳清蛋白含量占40%,蛋白质含量达80%,日常补充能帮助提高人体免疫力与抵抗力,同时还添加了多种维生素和矿物质,能够均衡营养,很好的满足了人体日常所需的营养物质,改善人体亚健康的身体状态。

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    蛋白质是人体必需的营养物质,在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。含蛋白质最多的肉类食物是海参(干),每100克含76.5克。含蛋白质最多的植物食物是黄豆,每100克含36.3克。下面是十大高蛋白质食品介绍,让我们一起来看看吧!

    十大高蛋白质食品

    10、龙虾

    夏天宵夜摊的霸主-小龙虾,肉质细腻有弹性。每一百克龙虾肉中含有16.4g蛋白质,脂肪的含量却不到总体的百分之0.2,真正的高蛋白、低脂肪。

    9、鸡蛋
      https://www.chachaba.com/news/html/health/zixun/20190419_419579.html

    每一百克鸡蛋中含有16.7g蛋白质,蛋内还含有丰富的维生素、矿物质以及健康的脂肪,鸡蛋的吃法很多,但就鸡蛋的吸收和消化程度排名,蒸单和煮蛋是最好的,最大程度的保护了鸡蛋的营养物质。

    8、猪肝

    每一百克猪肝中含有21.3g蛋白质,还富含微量元素和维生素A,但一定要记得脏器之类的器官食用之前要去毒。

    7、鸡肉

    鸡肉一直是健身教练口中的完美食品,营养好吃还不贵,每一百克鸡肉中含有23.3g蛋白质,能益气补血、养心安神。

    十大高蛋白质食品 补充蛋白质的最佳选择
    十大高蛋白质食品 补充蛋白质的最佳选择(图片来源:摄图网)

    6、花生

    花生又被成为“长生果”,营养价值很高,每一百克花生中含有26.2g蛋白质,只比猪皮少0.2g,而且它属于植物性蛋白质,比猪皮健康许多,有降低胆固醇、延缓衰老的功效。

    5、猪皮

    爱美的女士们对富含胶原蛋白的猪皮一定不会陌生,这可是居家美容的良品。但猪皮里不仅有胶原蛋白,每一百克猪皮中还含有26.4g蛋白质,是猪肉含量的2.5倍,但碳水化合物却是猪肉的4倍,不太适合健身的朋友们,但阴虚内热的小伙伴们是可以放心食用的。

    4、蚕豆

    每一百克蚕豆中含有28.2g蛋白质,虽不如黄豆的蛋白质含量高,但在口感上却比黄豆好上不少,需要切记的是不可多吃,也不可生吃哦。

    3、黄豆

    在中国,农民最盼望的就是五谷丰登,五谷分别是:稻、黍、稷、麦、菽,而黄豆在古代就是被称为“菽”,每一百克黄豆中就含有36.3g蛋白质,是属于植物性蛋白,特别适合健身减肥的人群食用。

    2、豆腐皮

    豆腐皮是豆制品的一种,每一百克豆腐皮中就含有50.5g蛋白质,氨基酸和微量元素的含量也很高,能提高免疫力、增强身体素质,老少咸宜的食品。

    1、海参(干)

    海参是一种海洋棘皮动物,每一百克海参中就含有76.5g蛋白质,是水世界八大珍品之一,药食同源,即食材也是药材,营养价值很高,也是补充蛋白质的不二之选。

    以上就是关于十大高蛋白质食品 补充蛋白质的最佳选择的详细信息,需哟补充蛋白质的小伙伴们可以根据上面的高蛋白食物去吃,希望能帮助到您。

    来源:深圳查查吧

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    减肥为什么要补充蛋白质?

    蛋白质作为人类生命活动的物质基础,身体在缺乏蛋白质的情况下,往往会使人的抵抗力下降明显,这样对身体健康不利。并且,在减肥的过程中,摄入蛋白质并不会加重肥胖。因为蛋白质是人体肌肉、细胞等重要组成成分,也是不可或缺的营养物质,在减肥时可以从食物中或缺蛋白质,从而有效促进机体健康。

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    日常可以在哪些食物上获取蛋白呢?

    1、黄豆

    黄豆是生活中常见的一种豆类食物,也是植物蛋白的重要来源。想要补充蛋白质的人,不妨适当进食一些黄豆,或者直接饮用豆浆,都可以为机体提供足够的蛋白质,从而满足身体需求,促进身体的生长发育。

    2、鱼肉

    鱼肉富含蛋白,而且这些蛋白质也容易被身体消化和吸收。如果可以适当进食一些鱼肉,往往可以达到补益身体,提高抵抗力的作用。在减肥期间适当进食鱼肉,还可以提高大脑功能,补充身体需要的DHA。

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    3、鸡肉

    鸡肉也是丰富蛋白质的主要来源,一般想要减肥的人,可以选择鸡胸肉进食。鸡胸肉中含有的脂肪量非常少,但是有丰富的氨基酸,蛋白质可以补益身体,提高抵抗力。适当进食鸡肉对健康也有促进作用,因此,平时可以适当吃一些鸡肉来获取蛋白质。

    4、鸡蛋

    鸡蛋是营养价值比较高的食物,里面同样含有人体需要的蛋白质,还有促进健康的维生素、矿物质、微量元素等。这些营养物质如果可以补给充足,往往可以提高身体抵抗力,而且还可以补充体力。

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    5、牛奶

    牛奶中蛋白质含量高,适合想要补充蛋白质的人适当饮用,除了可以获取对机体健康有益的高蛋白外,还可以摄入钙质,氨基酸等,促进骨骼以及牙齿的健康。因此,平时想要补充蛋白质的人,可以适当饮用牛奶。#超能健康团#

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