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  • 每个人都必须面对的一个大问题是:如何激发和保持旺盛的精力,如何让自己始终维持最佳的工作状态。  许多人无法倾其全力做好自己的工作。其原因是多方面的,比如错误的工作习惯、困顿的生活、错误的思考方式、...
    每个人都必须面对的一个大问题是:如何激发和保持旺盛的精力,如何让自己始终维持最佳的工作状态。

      许多人无法倾其全力做好自己的工作。其原因是多方面的,比如错误的工作习惯、困顿的生活、错误的思考方式、工作方法不当以及职业不合天性等等,都会影响积极性的发挥。

      做好工作的全部条件都蕴含在自己身上,你就是自己最大的资本。获取成功的秘诀也在你的大脑、神经、肌肉和思想之中。一切都取决于你的身体和精神状况,因为这将决定着你有没有精力和能力去做自己的工作。你所能发挥的体力和精力的大小,将决定你将来的成功程度。对于这些力量的任何损害,都在减少自己的成功机会。

      如果你思维敏捷、头脑清醒、积极热情,就一定会最大限度地调动和发挥自己的潜力。同时,你会认为自己每一点能量、体力、情感、才华都是十分宝贵的,不能随便浪费,而要用在有意义的事情上。你会认为任何一点浪费都是不可饶恕的罪过,就像是对自己的犯罪。你会防止自身能量的泄漏,不允许对“成功的资本”作任何不必要的支取。

      同时,你还会鼓足全部的力量,用最有效的方式去做事。你会把全部能量集中起来,以达到最佳状态,竭尽全力地完成自己的工作。如果你每天不是以健康强壮、饱含活力的身体投入工作,而只把部分精力放在工作上,你所取得的成绩就必定非常有限。

      每天,不管感觉如何,要强迫自己迅速起床,振作起来,以积极的心态面对生活,尽最大努力做每一件事。不要与那些无精打采、衣冠不整、喜欢自怨自艾的人打交道。

      出门前要使自己衣着得体。人不可能总是想着自己的衣着打扮,但是,他应该养成衣着得体的习惯。衣着整洁,充满自信和自尊,必然对成功有所助益。如果你不注意穿着、灰头土脸,在与人交往时,就会有一种不适的感觉,自信不足。这就引起内心的不安,同样会耗费精力,伤害自信心。

      英国小说家萨克雷说:“每个人的脸上都写着一个标志着信誉的字母。”我们的外表就是自己最好的广告,如果衣冠不整,愁眉苦脸,在别人的眼中,我们的声誉就会大大降低。别人根据自己看见的一切,对我们作出相应的评价。他们认为,我们的外表就是内在的表示,可以从中知道我们的能力。如果衣着得体、举止优雅,就能看出这个人工作与生活的态度,这种观点完全正确。也许头发零乱,衣服松松垮垮,其本身并不代表什么,但是它却会在我们的工作、举止上表现出来。

      想成就一番事业的年轻人,决不会因为自己的条件太有利了,就放松对自己的要求。优厚待遇和好处,只会使自己更有信心和力量去奋斗。他会充分利用自己的各种条件,增加自尊心,赢得成功。

    最愚蠢的莫过于早晨精神萎靡地去上班,做什么事都提不起兴趣,对工作毫无积极性和自主性,只是用外在的压力去强迫自己。这样的人是可悲的。

      如果你懒懒散散,拖拖沓沓,怎么可能保持身体和精神的健康呢?只有唤醒自己,振奋精神,才会以积极的姿态去取得成功。只有一贯积极的心态,全力投入,才能有所作为。如果生理与心理的状态都不佳,怎么会对自己的能力有信心呢?一个人的健康与他的自信心是
    息息相关的。

      心理懦弱的人是不会取得成功的。如果一个人犹豫彷徨、无精打采,那么他同样也感受不到胜利的喜悦。总是感到力不从心,就会失去大好机会,他就无力抓住和充分利用这些机会。他会被别人甩在后面,眼睁睁地看着那些能力不及他却能有效利用精力的人,一个个走到前面去了。

      许多人工作时常常三心二意、敷衍了事,却把精力和心思过多地花费在业余消遣上,甚至整夜不睡、胡乱折腾。如果有谁说他几句还会恼羞成怒。

      他们以为,只有体力劳动才会损耗一个人的能量。但实际上,很多事情都会耗费人的精力与能量。错误的思考方式、焦虑、烦躁不安、担惊受怕以及胡思乱想,都会无端地消耗一个人宝贵的“资本”。

      身体健康、精力旺盛的人,工作做起来会轻松自如,而不会觉得疲惫不堪、压力重重。完全以一副征服者的姿态对待工作,就会对每一步的成功更有把握。如果你始终处于临战状态,就会让身上每一个部位随时迸发出力量。如果一个人一生中时时洋溢着生命的活力,他就会比那些整天死气沉沉的人取得更大的成绩。

      无论何时,只要你生气、发牢骚或抱怨不休,你就会浪费体内的能量,扼杀自己的生机和活力,就像在你的情感水库的大坝上开了一道闸口。否则,完全可以用这些精力完善自我、造福社会。

      每天自我感觉是好是坏,积极工作还是停止工作,很大程度上反映着一个人精神控制力的强弱。

      当你有不准备上班、或不准备外出谈业务的想法时,也绝不要允许自己闲在家里。特别是夏天,每天早晨的惰性更强,此时,内心最缺少的是激励。其实,你无法承担懒惰带给你的损失。你应该成为环境的主人,成为自己精神力量的主宰者。才能和力量就像前面提到的士兵,虽然不愿意去操练,要用责任心要求他们必须认真操练,而你,就像一位最高指挥官,丝毫不能允许懈怠侵害你的精神。

      最为重要的是,每个人都应该有一个整洁、舒适、快乐的家庭。当一个人每天下班后,回到的只是一个让他厌恶、感到压抑和沮丧的家,是不可能做好自己的工作的。他应该有一种放松的家庭生活,有一把舒适的躺椅,让自己尽情享受生活的乐趣。

      每个人都应该有一间起居室,一个安静的角落,可以让自己静静地读书,反思过去、思考未来。只有这样,他才会不断成长。

      许多年轻人因为不注意提高自己,特别是不重视利用晚上的时间,也没有一个属于自己的空间、让自己不断自我完善,所以,到后来他们的发展就受到能力不足、知识不够等等因素的阻碍,以至无法在有生之年成就一番大业。

      必须牢记:内存的顽强力量是自己的保护层,有很强的自我保护作用,可以战胜各种心理和生理疾病。

      在日常生活中,坚韧不拔、蔑视一切困难、踏踏实实做好每一天的工作,将会使你受益无穷,比任何保健设施更有用。
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  • 高考临近,如何减压、如何让大脑在考试中发挥最佳状态、如何在紧张中收放自如,这些已成为考生和家长密切关注的问题。今天,小鹿就来谈一谈如何用积极的心理暗示给自己减压! 大脑如何在考试中达到最佳状态呢?有...

    高考临近,如何减压、如何让大脑在考试中发挥最佳状态、如何在紧张中收放自如,这些已成为考生和家长密切关注的问题。今天,小鹿就来谈一谈如何用积极的心理暗示给自己减压!

    大脑如何在考试中达到最佳状态呢?有三条途径:

    • 适当压力,自我积极暗示;
    • 自我认知,找到最优方法;
    • 掌控自我,屏蔽环境影响。

    考生要保持适度的压力和积极乐观的心态,并做出自我良好的心理暗示。考试时,考生们可别小看心理暗示,如果暗示的到位,可以让自己紧张的精神轻松很多,在高考这种重要的场合真的可以起到促进考生超常发挥的效果。

    小鹿告诉你几个给自己减压的小办法,都是常识,但你却不一定能够做到哦!

    • 直面困难:告诉自己,方法总比困难多,天下没有跨不过去的坎儿,天下更没有解决不了的问题。山穷水复已无路,柳暗花明又一村!心理暗示可以极大地诱发人的潜能。
    • 作息时间:要有规律的作息时间,劳逸结合,最好不要熬夜,一天之计在于晨,熬夜会使人早晨精神不振,所以休息才是最好的减压“药”。
    • 锻炼身体:体育运动是释放压力的最佳办法,压力挤压久了就需要释放,所以,天气暖了就出门去户外运动一下吧,运动完洗个热水澡,心情美美哒!
    • 微笑减压:微笑,使人松弛肌肉紧张,加强心脏功能,加强呼吸功能,促进免疫能力,减少压力荷尔蒙分泌,增加开心荷尔蒙分泌。笑和幽默是压力适中最好的办法之一,笑是最好的运动。
    • 饮食调整:要使大脑有效地发挥各种功能,保证好的学习效果,就要不断地从食物中摄取大脑活动所需的各种营养素,如卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等,鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等食物都包含这些营养素。这些食物可以增强大脑的记忆力,使人精力充沛。最好不要吃零食,容易吃坏肚子。吃饭也不要吃太饱,七八成最合适,否则容易犯困。

    这些减压小办法知道之后一定要去实行,减压有利于身心健康,亚健康是一种精神不健康的状态,为了身心、为了高考,请认真为自己减压吧!

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  • 现在发现自己一旦有乱想、悲观的苗头,马上就能转变成积极,乐观,安慰自己的苗头,让自己保持平和,正向的心态。这对我来说真的太重要了,我终于开始做到不乱想,不让悲观的东西影响自己的方方面面了。之前,我就会...

    在这里插入图片描述
    现在发现自己一旦有乱想、悲观的苗头,马上就能转变成积极,乐观,安慰自己的苗头,让自己保持平和,正向的心态。这对我来说真的太重要了,我终于开始做到不乱想,不让悲观的东西影响自己的方方面面了。之前,我就会容易陷入抑郁状态,然后什么事都做不了,还会影响周围的人,唠叨自己周围亲近的人,把焦虑的情绪传染给他人。

    而我现在,终于找到方法,训练出自己,怎么去快速调节了。这也为我,接下来更加高效的去打造自己的成果,打下坚定的心理基础之一。为自己鼓掌!

    乱想悲观抑郁,是干扰我很多年的性格问题和心理问题。如今能够战胜是基于以下两方面:

    一方面是,因为人生中的压力,形势所迫,没有时间,由不得自己,那么去乱七八糟的想东想西,天天抑郁,责任太大,必须克服,让自己好起来,让自己内心更强大,让自己调节能力更强。这也可以看作是自己内心面对困难,爆发出来的韧劲吧。是骨子里的韧劲,骨子里的责任感,迫使自己要去解决。

    另一方面,是真的要主动去找可靠的人,走在前面的人,实战经历过的人,提供信息或指引。然后自己去挖掘出,适合自己,解决此类问题的有用的方法。我主要途径如下:
    1、问靠谱的,有经验的人
    2、阅读靠谱的,有经验的人的输入物:书籍、音频等
    然后,从中间提炼出,对自己有用的心法或者方法,去实践训练。

    我的具体行动点如下:
    1、先是请教了自由职业者翔哥,然后受翔哥指引,听了安东尼罗宾的一系列音频。
    2、提取其中对自己非常有用的关键点行动点和关键信念,放到日常生活中去练习。
    3、每天跑步10分钟,目标是坚持跑100天……10分钟这才容易坚持。
    4、每天输出成功日记,目标是成功日记100天……成功日记—>是每天鼓励和疏导自己的利器。

    到今天为止,已经坚持了52天。回顾起来,发现而我的胡思乱想,优柔寡断,容易悲观抑郁,受他人影响,就这样被治愈好了一些,也许会存在反复发作,但我相信自己已经有办法和心智去较快调节好,把自己从中拔出来了。

    以上就是我治愈的实践过程,其中有两个关键点:
    1、主动出击,包括主动求助请教他人。

    • 这样就会借力,好过自己傻想,沉浸在里面。
    • 主动才有真正幸福的可能。天使不会自动送上门,总归你自己主动做了什么。

    2、坚持,在日常生活中去不断训练。
    没有不断的训练,任何人,告诉你的任何东西,都是他的,不是你的。

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  • 1.忽视睡眠的后果也许会非常严重,甚至是致命的癌症、肥胖症、糖尿病、心脏病,并且有可能你精疲力竭,患抑郁症。其实根本不必担心。采纳R90方案,改变自己的睡眠策略。你将发现,你的情绪、积极性、创造能力、记忆力、...

    1.忽视睡眠的后果也许会非常严重,甚至是致命的癌症、肥胖症、糖尿病、心脏病,并且有可能让你精疲力竭,患抑郁症。其实根本不必担心。采纳R90方案,改变自己的睡眠策略。你将发现,你的情绪、积极性、创造能力、记忆力、精力和灵敏度都将大幅提高。你的工作、家庭生活和人际关系也将出现质的飞跃,因为你将一次又一次地展现你的最佳状态。

    2.睡眠质量最高的时间出现在凌晨2,3点,如果在日出之后才去睡觉,就违背了你的生物钟

    3.如果你并不需要每晚8小时的睡眠,但却在自己不困的时候或者躺在床上也睡不着的时候,强迫自己睡足8小时,那么就是在浪时间。如果在半夜醒来看钟表,不安地计算着还需要几个小时的睡眠,辗转反侧,翻来覆去却越来越清醒,越来越担心没有睡够,你同样也在浪费宝贵的时间

    4.R90指的是以90分钟为一个周期,获得身体修复。“90这个数字,并不是我从1100中随意选择的。从临床上说,90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。

    5.试图通过早点睡觉或晚点起床来补觉,其实是在浪费时间,失去的睡眠无法再补回来,但我们的身体非常善于对此进行补救。

    6.在现代世界中,自由与灵活似乎备受人们追。为了避免一成不变的呆板生活,我们选择了熬夜、过周末或外出旅行,但这是有代价。如果你下班后多喝了几杯、多吃了几口,那么是否就该把第二天的闹钟往后拨一点,让自能多睡一会儿?在不上班的日子,当然最好是把闹铃关了,是这样吗?事实上,如果想提高睡眠修复的质量,那设置固定时间的闹铃,正是我们能采取的最有效的方法。

    7.我们不妨合计一下每周你所拥有的睡眠周期,而不是每晚睡了几个小时。突然之间,在7天中有1天没有睡好,好像也没有那么糟了。我们立刻放下了思想包袱,因为并不是非得每晚都睡足8个小时。一个晚上并不会决定一。所以,如果一个人每晚需要5个睡眠周期,他完全可以将每周获得35个睡眠周期,设为自己的目标。

    8.得让训练不耽误你的工作,就可以适当减少睡周期,给训练留出时间。如果你参与了一个需要你付出更多努力的项目,就可以减少到个周期,从而顺利完成项目。如果在短期之内你的时间真的特别紧张,试试能否压缩到每晚3个睡眠周期。现在,你也许想说:“每晚只睡3~4个睡眠周,我可受不了!你会这么想,是因为你仍然在孤立地看待睡眠。你只看到了每晚的睡眠时间,而没有看到,这是一个全天候24小时的修复过程。在一天24小时中,还有其他时机能上你弥补每晚缺失的睡眠周期。此外,你还没有认识到,准备上床睡觉的那段时间和醒来后的段时间,也是睡眠修复的一个不可或缺的组成部分。在后面的两章中,你会发现,睡眠并下仅仅包括你每晚睡觉的时间。

    9.固定的起床时间就像一根铁锚,支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间,并持 之以恒地坚持下去。如果你和伴侣同床共眠,让他也这样做,你们的起床时间保持一致是最理 想的。用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠,而不是睡了多少小时。你可以自行选择入睡时间,但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发,根据90分钟时长的睡眠周期,向后推算。把睡眠放在更长一段时间中考虑,减少不必要的压力。一个“没睡好的糟糕晚上”不会 要了你的命,不妨试着去考虑,你每周一共获得了多少睡眠周期。尽量避免连续三个晚上睡眠不足(少于理想的睡眠周期)的情况发生。睡眠不是一个简单的数量或质星的问题,试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数 人来说,每周获得35个睡眠周期是最理想的。28 (每晚睡上6小时) ~ 30个睡眠周期也比较理 想。如果你睡得比计划中更少,也许会过于疲劳。

    10.让我们从午后时光说起。午后时光是一天中次优的天然身心修 复时段。如果夜间缺失了一 个睡眠周期,午后就是最佳的弥补时机。这一时机不仅时间上最长,而且效率上最高。如果当 天晚上你有可能会晚睡,不妨利用午后时光,提前做好准备。充分利用好午后时光,使之配合 夜间的睡眠周期,成为我们每周睡眠清醒常规程序的一 个组成部分。通过利用这段时间午 睡一会儿,我们就能继续最大化利用白天的每个小时,并让自己发挥出最佳状态。

    11.我们可以让这样的休息片段发挥日间小睡的功用,即让我们的思绪暂时远离我们的办公环 境,让思想开一会儿小差。这样每隔90分钟一次的“大脑休息”,能让你再度回到办公桌后的表 现大幅提升,并让你的压力水平大幅降低。如果你能在一天中多次这样休息, 那么效果就能叠 加,让你的下午和黄昏不再那样困倦难当。这样的休息片段,也有助于你“下载"你的-天,并 助你在潜意识中消化吸收你正在做的事,并将它们归档保存。每过90分钟休息片刻,并在必要 时打个小盹儿(插入可控修复期),让多次休整实现叠加的效果。

    12.你很快会发现,你的一整天一而不仅仅是晚上一 可以被分解成一 个个90分钟时长的周 期。你可以利用这些周期,让你的活跃期和修复期彼此协调。夜间的睡眠周期、睡眠前和睡眠 后的例行程序、日间小睡, 还有这些零散的休息片段一有 了这些,你的-天就不再是连续的 拼命、拼命、再拼命,然后倒在床上睡上8个小时或更少时间,无奈地让-切又周而复始。

    13.

    日间小睡:智慧睡眠的7个要点

    1.利用午后休憩时机(下午1- -3点)给自己安排一个可控修复期,是弥补夜间睡眠周期的完美方法,这也与你的昼夜节律彼此协调。

    2.黄昏(下午5- -7点) 是次优的休憩时机,因为此时人的睡眠需求极高。但这一时段的 日间小睡应控制在30分钟之内,这样才不会影响晚上的睡眠。

    3.白天睡不着?没关系。只要花30分钟放松会儿,暂时脱离周围的世界片刻。4.至少每隔90分钟休息一会儿,消除大脑的疲劳,提高注意力的集中水平。在休息时不要使用电子设备,你无需让自己自始至终地受到电子设备的控制。

    5.不要受到你所在的企业文化的影响,切莫先入为主地给那些白天睡觉的人贴上"懒 惰”的标签,而应着手构建一种接受日间小睡和休憩的企业文化一你若不打盹儿, 就会输得 很惨。

    6.使用冥想或正念应用软件,或者把玩某个珍爱的私人物品,暂时脱离当前的环境。7.如果你真的无法脱身,那就巧妙地安排一天的工作。在午后倦怠期,不要让自己困于太费神的工作。

    14.R90方案提出的90分钟睡眠周期像是为我们提供了一张自制的多导睡眠图,出现睡眠问题 时,可以利用它找到解决方法。如果我们夜间在一个睡眠周期开始或者结束时醒来 (看下时间 就能知道,你处于哪一睡眠阶段),应该知道如果无法快速睡着,不妨先起床做一些睡眠前例 行程序,试着赶上下一个睡眠周期。试着找找原因,如果因为要上厕所,那么是不是喝了太多 水?是不是摄入了过量的咖啡因?是不是有什么事情让你压力重重?这并不是一些随便问问的 问题,而是一些简单的自我诊断。

    如果我们在一个睡眠周期的中间醒来,不妨起床,试着在下一个睡眠周期开始时入睡。我 们可以掌控一一切。 如果在最后一个睡眠周期的中间醒来,也就是说,还没到你固定的起床时间 就早早醒来了,可以在床上休息一会儿,等到了起床时间再起床、开始一天的生活。 如果因为 某个特殊事件的打扰提前醒来,可以重新进入一个新的睡眠周期,这样就能一直睡着, 而不必 忍受受到扰乱的睡眠。如果你的睡眠问题仍然存在,可以采取睡眠限制疗法。

    睡眠限制乍听_上去似乎不合常理。如果你存在睡眠问题,白天备感疲惫,那么进一步限制 睡眠时间怎么可能帮上忙呢?但事实上,这一疗法基于一个非常简单的假设:如果没有获得充足的睡眠,但你却在床上辗转反侧、试图入睡,就是在浪费时间。让我们砍去这部分被你浪费 了的时间,将它转化成有效的睡眠时间。

    15.2012年的一项研究,考察了安眠药和死亡率、癌症之间的关联。报告称,“和未服安眠药 的人相比,服用安眠药的人猝死的几率显著上升”一即便是对那些只服用少量安眠药的人来 说,情况也是如此。[4]那么还值得冒这样的风险吗? -项针对唑吡坦类催眠药物的研究指出, 和那些安慰剂相比,安眠药物只能让实验对象的入睡时间提前22分钟。

    16.然而,R90方案并不适用于孩子们。不要限制他们的时间,只需尽量提供需要的- -切,让 他们能拥有充足的高质量睡眠。尽量不要干涉他们的睡眠时间,顺其自然就好。大多数孩子的 睡眠都很好,你可以等他们长大一点,再把你为了能让他们能睡个好觉而做出的各种安排悉数 告诉他们。

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  • 每天花15-20分钟写下令...要为自己的工作和生活设定目标(理解拥有目标让自己幸福) 幸福跟我们的思维状态有关,以及如何看待自己的现状和专注的事情 专注于当下,释放自己,全身心投入,享受过程。 设立的目标,是...
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