在日常的生活中，你总有这样的一群人，心地善良、脾气好、能奉献，面对别人的请求，不好意思说“不”，这种情况带来的就是久而久之，你会有一种身心俱疲之感。面对这种情况，搭配online认为要学会拒绝，才能更好提升自己。


对于别人总是把你当成全能王救世主，明明很多事情他们自己可以去解决，却因为你不懂得拒绝，就来麻烦你。搭配online遇上这种人的话，一定要适时地跟说“不”，毕竟如果有些事情你没有做好，有些人就会心生埋怨。每个人都有自己的事情要做，别人没必要义务帮你。

搭配online认为在情感的世界里，并不是人人都有真心和温暖。总是事事替别人着想，以为别人会懂得珍惜感恩，其实往往心碎满地，只能自己收拾。换不来别人的珍惜，搭配online建议不妨就此学会拒绝。别让自己活的太累，因为你活着的目的不是为了取悦别人，而是提升自己。

三毛曾说：“不要害怕拒绝他人，如果自己的理由出于正当，就不要为自己拒绝了别人而感到烦恼，当一个人开口提出要求的时候，他的心里早就预备好了答案。”懂得拒绝，搭配online认为是每个成年人必须学会的必修课和为人处世之道。

搭配online希望大家知道，单方面的付出，换不回相互的尊重与和理解，人心是相互的，不可能让所有围着自己转。当你懂得拒绝别人时，说明你已经在提升自己，只有这样子，人生才会更自在清净，才会更轻松！

每天耕耘最有趣、最实用的心理学
《少帅》中，张作霖曾告诫张学良：江湖就是人情世故。在绝大部分人的生活中，人情往来十分常见，但有些时候，这些人际关系会让我们感到头疼，例如，一些令人为难的请求，我们总是不知道如何拒绝，然而，学会拒绝，敢于拒绝，会让我们的生活轻松许多。
害怕被群体所抛弃和孤立
拒绝，对于很多人来说是困难的。在大多数人的认知中，拒绝是冷漠和无情的表现，我们总是害怕被请求者所嫌弃和抱怨，其实是害怕被所在的群体所抛弃和孤立。
在心理学范畴，这种心理其实是不自信的表现，这类人往往将自我安全感寄托于外界和环境，只能通过对周围人的付出和善解人意以获得周围人的称赞，他们认为这就是自我价值的体现。
在一些案例中可以发现，总是接受一些“强人”所难的请求之后，就会让有些人将希望寄托于请求者身上，希望他们会主动设身处地的为自己考虑，念及自己的付出，但这通常收效甚微。
“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力”
日本作家太宰治在其著作《人间失格》中写道：我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。
心理学上认为，在很多固定环境下，人对周围人的定位和认知带有惯性，如果我们总是将自己的人设建立成乐于助人，不求回报的形象，那么周围的人往往会习惯性会委托你做一些事。
但是，对于大部分人来说，虽然拒绝很难，但总归还是会因为个人原因拒绝一些请求。例如，自己的时间安排和请求冲突时，或者是自我能力无法完成请求。但对于一些人，他们总是将别人的优先级提升得过高，往往以自己的利益为代价去完成一些自己能力之外的事，其实他们属于讨好型人格。
不健康人格
心理学上对于讨好型人格的叙述为：讨好别人而忽视自己的不健康人格。对于讨好型人格来说，他们过分的害怕与别人起冲突，害怕让对方不开心，更无法拒绝别人的请求。
讨好型人格本质上一种自卑的表现，这种自卑往往来自于自我的成长环境，他们迫切的希望得到周围人的关注，他们希望以来者不拒和体贴入微的表现获得周围人的喜欢和赞扬，以此得到自我内心上的满足感。
但这种满足是带有痛苦的，在讨好别人的同时，他们不仅失去了物质，更失去了自我认同，但为了得到别人的青睐往往需要继续伪装下去，对于他们来说，这才是最大的负担。
蒋方舟说过，真正欣赏你的人他们关注的是你骄傲的样子而不是你卑躬屈膝的模样。所以说，对于讨好型人格来说，他们需要建立的是完善的自我认知体系，找到自我的发光点，变得自信，给自己安全感和赞美而不是全依赖于外界。
他们对于拒绝的态度总是暧昧和模糊，“看情况”、“过几天”、“再联系”等等，甚至他们在分手时都无法说出干脆利索的话，而是用“我们还是做朋友”来婉转的叙述。我们总是放大了拒绝的后果和影响。
对于每个人来说，都应该学会适时地拒绝，生活繁重，我们总会有一些不想做、不会做的事情，对于这些请求的拒绝只是代表着我们此时的态度而非其它。俗话说，没有金刚钻不揽瓷器活，拒绝别人往往是给对方一种清晰而明确的答复，更是让自己不陷入因为能力不足而无法完成委托之事的困境。
我们每个人都应该为自己制定一个明确的规定：我可以帮什么，我可以拒绝什么，这种规定很具体，根据个体不同有所区别。另一方面，每个人都应该拥有自己的私人时间，我们不应该为自己无法帮助对方而感到不好意思，换句话说，接受与拒绝都是我们应有的权利。
总有一天，你会明白，学会拒绝，日子好过很多。学会拒绝，实质上是对自我产生认同感的过程，生活中，我们有时无法分清自我生活和周围环境的关系，它们互相糅杂，藕断丝连，而学会拒绝就是认知自己。
在很多场景中，我们的友好和善意并不能得到其他人的温暖和回应，我们无法控制周围环境对我们态度和评价，我们能做的只是完善自己和善待自己。不要害怕你的拒绝会伤害你和朋友们之间的友情，如果对方真的珍惜你们的友谊，他自然会理解你的难处和苦衷，而不是咄咄逼人。
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作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：Interpersonal Psychology
微信公众号：第一心理

别人要你做什么，你就做什么，最后会变成苦力。别人需要你时就出现，不需要你时就消失，会慢慢失去自我。做人最大的问题，就是不会拒绝。因为在这个世界上，会哭的孩子有奶喝。你拒绝的越多，得到的才越多。做人就是，忍辱负重的吃苦，挑三拣四才享福。说不，才能得到。——陆琪

2020年第008期 | 原创文 | 屹波读书
假设，此时你已经被眼前的工作累的分身乏术，可身边同事却不适时宜地提出让你帮忙的请求。你想拒绝，一时又说明不了原因。过多解释，害怕对方误解，越描越黑。不去解释直接拒绝，又怕对方没有台阶下，伤了同事之间的和睦。
遇到这种情况，你该怎么办？
每个职场人都有自己的定位和本职工作，精力和能力都是有限的，不可能面面俱到。倘若此时，你因为不好意思拒绝，选择答应对方请求。本就疲于应对自己的工作，现在又不得不加上对方的事情，接下来你一定会陷入无止境的困扰当中，身心不安。
可倘若当场拒绝，又会使对方不安的心理加剧，产生比如争吵、赌气、结怨等强烈的不良反映，影响同事之间的和睦团结。
在职场中，经常会遇到一些我们无法接受的请求。这个时候，我们一定要学会一些巧妙的拒绝方法，既能够达到当场拒绝对方的目的，又不会造成不良反应，影响同事之间的人际关系。
比如接下来的场景，你该怎么拒绝对方？
同事Lisa：小关，你忙吗？我现在手里有很多东西，明天一早就要交。可是现在活这么急，估计今天晚上又要熬夜了。你可以帮我做一些嘛？
换做你，该怎么拒绝？
如果你习惯不好意思拒绝同事的请求，那么你的回答肯定是：“好的，你用电邮分一部分工作给我，我忙完自己的事情就去帮你。”如果是这样的回答，接下来，你心里虽有一百个不愿意，但也只能留下来陪同事一起熬夜加班了。
若你不想让这种结果发生。那么该如何回答，既可以当场拒绝，又不会影响同事之间的关系呢？
你不妨参考一下这套实用的拒绝话术：
Lisa，你的难处我知道，而且非常同情你。到了年底，要做的事情特别多，每个人都特忙。你说的问题，我倒是有个想法，看能不能帮到你。
你现在去和主管Mark沟通一下，先了解明天开会的议题优先级，毕竟明天的会要开一天时间，你和mark申请一下能不能先把明天首要的内容做出来，然后边开会边做。如果可以的话，你就可以按时下班了。
不瞒你说，也不是我给你诉苦，我们部门现在的情况你也看到了，本来配制了三个内勤，可如今Angel姐请长假，只剩我们两个人，都忙得晕头转向，想帮你也是有心无力呀。
让我们分析一下这套拒绝话术的好处：
首先，表诚恳。小关在回答同事Lisa时，没有直入正题，而是先诚恳的向对方遇到的境遇表示认同和同情。这样会让对方心中一暖。结果不管小关帮不帮Lisa，但在对方心中，就会主观的认为小关很贴心，认同自己的难处。如果帮不了自己的忙，肯定不是她不愿帮，而是她也很忙，腾不开时间。俗话说：一个良好的开端是成功的一半。有了这个主观认知，接下来的拒绝也会在Lisa的内心顺理成章起来。
其次，想办法。抱着真心实意为对方着想的态度，帮对方想办法。案例上，小关很清楚，此时就算直接回绝Lisa的请求，对方应该也能理解。但出于同事之间关系的考虑，毕竟对方开口求你，那必定是有自己解决不了的难处。因此接下来，小关用真诚积极的态度，尽心尽力地为Lisa出谋划策。这样做还有一个好处，会让Lisa觉得小关不仅是好同事，更是关心自己的知己。进一步加深了同事之间的情感。
最后，说拒绝。同事关系是职场的立足之本。考虑到与同事之间的关系，即便自己真的有很大难处，也不要一开口就直接拒绝对方的请求，这是职场大忌。小关就是明白这一点，将拒绝对方的请求放到了整套话术的最后，有了前边两个环节的铺垫，不但会使拒绝的语气相对缓和，避免尴尬，还能最大程度的得到对方的谅解，引为知己，达到事半功倍的效果。
在现实职场中，遇到同事提出超出自己能力范围的请求，几率很高。如何有效避免拒绝的不良影响？我们不妨采用这套拒绝话术，大胆拒绝对方，又不会造成尴尬，影响人际关系。
如此一举两得的方法，你不尝试一下吗？