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  • 首先我的专业是软件工程,在我这三年学习中,前两年虽然我一直都很好听课,我们在这两年里学了C,C#,java,数据结构,虽然这些科目我一直都是上课听,最后老师作业也认真完成,而且最后绩点也是专业前几,但...

    首先我的专业是软件工程,在我的这三年学习中,前两年虽然我一直都很好的听课,我们在这两年里学了C,C#,java,数据结构,虽然这些科目我一直都是上课听,最后老师的作业也认真完成,而且最后的绩点也是专业前几,但实际上,我感觉我只学会了一些语法,其余的几乎什么都没学到,我的精力可以说全都放在了各种社团与旅游当中,所以两年过后,当我与那些真正的大佬交流时,我感觉我学的太少,太肤浅了。所以在大三这一年,我一直都想补充我的代码能力,不过因为我们学的是软件工程,所以大三的课程,都是软件工程,过程质量与管理,软件体系结构,软件系统分析,设计模式这些讲述工程类的科目,几乎没有太多时间让你去补充代码能力,所以在此还是有些后悔之前的两年生活。

    写这篇文章的目的,一方面是想在此立个flag,让我自己在以后的生活中能够警戒自己的生活,另一方面,也想让那些刚上大学的萌新,如果你们无意中看到这篇文章,学长想对你们说。大学的前两年时间其实是最宝贵的(尤其是对于3+1模式的学生),希望你们一定要善加利用,还有一句,虽然社交能力很重要,但记得培养学习能力才是你最主要的目的。

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  • 嗨~我是虾米~我们每个人都天生拥有认可欲求,做很多事情总是希望得到别人认可,特别在意他人看法或评价,经常被他人左右自己的情绪,有时候会很痛苦。我也不例外,工作上,希望得到上司认可,生活上,希望满足...

    嗨~我是虾米~

    我们每个人都天生拥有认可欲求,做很多事情总是希望得到别人的认可,特别在意他人的看法或评价,经常被他人左右自己的情绪,有时候会很痛苦。

    我也不例外,工作上,希望得到上司的认可,生活上,希望满足父母对我的认可,尤其是从小对我严厉的父亲。大学毕业前的十几年读书生涯,我认为读书主要是为了父母,根本不明白自己想要什么,所以选择的大学专业是父亲选的,毕业即使不喜欢当老师,也听父亲的建议,去当老师。工作七八年后,经常会因他人的负面看法或评价,而感到伤心难过……

    一直生活在他人的认可或评价里,我慢慢地失去了自己,直到自己15年患上中度抑郁症,18年复发,中度焦虑和抑郁并重,直至今日,我仍然在与它们相伴,并努力走出来,直至慢慢稳定下来。

    当然,导致抑郁或焦虑的原因并不仅仅是因为以上一个原因,但其是我的痛苦根源之一,从15年到现在,我一直在学习如何慢慢不那么在意他人的看法,回归内心,真正地做自己。

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    一. 怎样算是过度地在意他人的看法或评价?

    你是否也常有这样的体验:

    1. 总是很期望得到别人的认可和赞美:别人的一句赞美或表扬,心里会很开心,相反,别人的一句批评或一个自己不喜欢的客观建议,也会觉得被攻击,就认为别人不喜欢自己,从而不爽,生气,难过,甚至感到愤怒;

    2. 与他人相处隐隐约约总有些紧张感:好像怎么做都很别扭,总是担心别人怎么看自己。

    3. 特别敏感和察言观色:他人一个不一样的眼神或说话的语气或一个动作,就认为他是否对我有意见或看法?

    4. 遇事情总爱先考虑其他人,无法合理地拒绝他人,习惯性满足其他人,再考虑自己,经常这样做但内心感到很累。

    如果你拥有以上几种认知习惯,很可能是过度在意他人看法或评价,曾经的我,就是这样过度在意外界的认可或评价,它让我一时获得心灵的满足,过后更多的是不断的折磨和痛苦。

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    二. 我们如何做一个敢于坚定自己的人?

    1. 接纳自己在意他人的看法。

    在意外界的评价是很正常的,每个人都会有这样的体验。

    有些人会向内看来了解自我,而有些人习惯向外看,通过他人或外界的评价来认识自己,从而获取身份感,所以在意他人评价是一定程度上是有助于我们更好的认识自己的。

    但过度在意外界评价导致很痛苦,首先就要学会接纳它,因为越抗拒,越痛苦,接受这就是我思维的一部分,是我几十年来形成的思维习惯,但它不完全代表那就是自己。在自我接纳的基础上,再来进一步培养正确的认知习惯,就会事半功倍。

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    2. 正确看待他人的看法。

    要不要活在别人的期待中?取决于你自己的选择。

    这句话说起来简单,其实做起来很难,虽然其道路艰苦,但只要我们想要改变,选择并行动,就会看到希望。

    心理学大师阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中就寻求他人认可做了专门的解读,让我颇有触动。

    阿德勒研究课题分离,他认为要学会把自己和别人的“人生课题”分开来。

    阿德勒认为社会上每个人都是单独的个体,他或她的观念或想法是性格,基因,环境等影响而成,并且每个人都不同,别人如何看自己,无论喜欢还是讨厌,那都是对方的课题,而不是自己的课题。

    如果我们要为了满足别人的期待而活,那别人会为了满足我们的期待而活么?答案是,当然不会!

    对于认可欲求,我们可以学会课题分离,把自己和别人的“人生课题”分开来,以某种选择所带来的结果最终要由谁来承担为准来判断。

    在意别人的视线,看着别人的脸色生活,为了满足别人的期待而活着,这是一种以别人为中心的活法,并且,我们根本无法左右,只能被牵着鼻子走,没有自由,从而就会有很多痛苦

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    那如果可以慢慢学会做自己,分清他人和自己,但还是会有些在意他人的评价怎么办?

    这很正常,人天生都有认可欲求,存在即合理,但我们可以从以下三个方面来做:

    首先,他人的评价不一定对。

    别人对我们的评价不一定对,我们首先冷静30s来认识这个评价,而不是习惯意识地接受。

    比如:我应领导要求做一个市场分析的PPT,认真思考构思很久,通宵到半夜才做完,第二天领导一看不满意,就说我是花十几分钟应付了事。当时,心里肯定会难过和委屈,没有得到上司的认可,但是可以先冷静30S,认识领导这个评价是否正确?如果不正确,我应该怎么做。

    冷静过后,我没有激动反驳,而是平静地和领导说:其实我是认真构思了很久,做到半夜才做完的,只不过是我思考的方向可能有问题,没有达到您的要求,那接下来您可以给些建议或方向么?我可以再做?

    一般这样的情况下,领导也不会说什么,会好好和我沟通对不对?

    认识到这个评价不正确,坚定自己,合理地表达出来,这样比憋在心里默默忍受或习惯性认为我怎么这么笨,花这么多时间都没做好这件事情想法的结果好很多。

    所以,分清哪些是错误的评价,无谓的指责,哪些是善意的之举,并能客观地面对它们。

    其次,对他人如何评价我们的判断出错了。

    比如,我是一个抑郁症患者,我认为我的朋友会看不起我,其实这是我犯了一种读心术的错误,自己没理由地判断别人会因为抑郁症看不起我,而实际上我的朋友知道这件事情之后,是更多地帮助我和关心我。

    又比如,在路上遇到一个熟人,和她打招呼,她没有回应,下意识我会认为我是不是做了什么事情让她生气了,她是不是讨厌我,故意这样的啊等等这样的内心戏。

    但这里同样需要深呼吸一下,冷静30S来客观的认识她这个行为:

    她没有回应我,可能是在思考问题没看到我,可能今天她心情不好,或可能我真的哪里没做好,惹她生气了。这些都是可能存在事实。

    所以这样客观看待,我们内心会平静很多,不会下意识地为此感到生气或难过,甚至愤怒。

    过后,可以找个机会和她委婉或直接地问她怎么没有回应我,我相信她很可能不是因为讨厌你而不回应你。

    从这样一件一件的小事开始练习,我们会渐渐地学会更客观地看待他人的评价。

    再次,如果他人的评价是对的,怎么办?

    如果冷静下来看到别人的评价确实是合理的,即使这个评价是负面的,我们不要急着去反驳来急于证明自己,而是问自己:

    他为什么要这样评价我? 我的问题出在哪里?

    通常情况下,冷静下来后你会客观地看到自己的不足之处,但为此不用太过在意,因为我们每个人都有优点和缺点,接纳这就是真实的自己,对于不足之处,我可以努力改变即可。

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    3. 学会觉察和修正身心

    特别在意他人的看法的这种思维模式已经深深植入我们的大脑,想合理地看待他人的评价是一个持续性的过程,需要我们有意识地,持久的做出努力。

    学会觉察。

    如果遇上不同意见或他人批评等,现在的我都会先深呼吸冷静30S,再用客观的视角来看待,这样能更好的控制自己的情绪,合理地表达出自己,形成良性循环。

    冥想是一个不错的选择。

    由于惯性思维太过顽固,我们经常在忙碌中无法觉察出自己的情绪或不合理的想法,但每天通过十几分钟的冥想,建立自身与情绪之间的一段距离来观察,它会让我们看到自己不合理的思维模式,学会客观地对待它。

    或者记录每日情绪日志。

    通常白天我有什么不好的情绪,当时我会用备忘录先简单记录下来发生了什么和带来了什么情绪,避免忙碌过后忘记了,下班后抽时间就会认真记录下来,简单地用伯恩斯的认知分析方法来客观分析,这样不良的情绪就不会堆积在自己的体内而无法发泄出来。

    最后,我想要强调的是,获得一种合理地看待外界的评价的认知思维模式是一个持续的过程,我们要经常有意识地练习,渐渐地你会看到一个新的自己

    愿我们都能做自己,过上一种内心平和和更有意义的生活。

    若想获取更多关于抗抑郁和焦虑情绪等相关心理成长文字,

    请关注公众号:虾米的成长笔记(sally-growth)

    希望我的文字能够陪伴您走过人生中的至暗时刻,并一起慢慢变好。

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