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  • 关注我们 获取更多内容,请回复关键词“教案”第二课停止间转法课目:单个军人队列动作内容:停止间转法目的:使同志们掌握停止间转法的动作要领及组织训练方法。时间:×× 课时(小时)方法:讲解示范、个人体会练习...
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    第二课  停止间转法

    课目:单个军人队列动作内容:停止间转法目的:使同志们掌握停止间转法的动作要领及组织训练方法。时间:×× 课时(小时)方法:讲解示范、个人体会练习、分步练习。要求:1、严守队列纪律,令行禁止。         2、精神振作、姿态端正、义容严整、动作迅速准确。          3、认真听讲、刻苦训练迅速掌握动作要领(可根据天气环境等提出适当要求)。(敬礼!稍息)。止间转法是停止间变换方向的方法,分为向左转、向右转、向后转,需要时可以半面向左右转。一 、口令及要领1 、向右(左)转口令:向右(左)――转要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。2 、向后转 口令:向后――转要领:按向右转的动作要领向后转180度。3 、半面向右(左)转 口令:半面向右(左)――转要领:按向右(左)转的动作要领向右(左)转45度。二、重点要求转体时,腿要挺直,上体保持立正姿势,转体要一致,靠脚取捷径。要做到两快一停:转体快、靠脚快、中间要有停顿。三 、训练方法1 、分解训练口令:分解动作,向右(左)――转、二要领:听到动令时,按要领迅速转体,到新的方向稳住,不靠脚,此时,重心大部分落在前面脚上,两腿挺直;听到“二”时后面的脚取捷径迅速靠脚,面向新的方向成立正姿势。2 、连贯练习 快速分解练习,按节奏自己下口令练习,默下口令做动作,强调“两快一停”。四 、易犯错误及纠正方法
    易犯错误纠正方法
    转体时弯腿身体上拔,两腿挺直,两膝后压
    转体时上下身体不一致两脚同时用力,腰部肌肉适当紧张,脚体要一致
    转体时身体晃动站不稳转体时要以脚跟为轴,裆部夹紧,转到新方向后,全脚掌迅速抓地,上体向前上方送出
    转体时两臂外张转体两臂紧贴身体
    转体进角度过大、过小转体时前脚掌迅速着地,控制方向,画角度线,反复练习体会。
    靠脚时外扫或跺脚强调取捷径迅速靠脚,用分解或慢动作反复练习。
    转到新的方向不是立正姿势强调靠腿靠脚跟,以防靠脚不到位或过头
    (以上训练方法步骤各教练员可根据受训对象实际情况选用,易犯错误及纠正方法供教练员参考)五、 检查验收  检查动作是否协调一致,能否做到“两快一停、体稳方向正”。六  、讲评(略)

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  • 张山标他妈看见了几个小伙子挤到阿依古丽身边说浑话,也当然看见了几个手脚不太老实的家伙私底下的小动作。他们对这些倒是不生气,他们生气的是阿依古丽的反应——她非但没有像东北姑娘那样抡上两巴掌,反而绵绵软软...

    76.“羊杂西施”的网红店

    阿依古丽领着女儿小古丽也来到了举目无亲的西安。张山标的父母如约提供了部分生活费用,但在消费水平高居不下的大都市里,既要承担高昂的求学费用,又要供养嗷嗷待哺的小古丽,一家三口的生活还是捉襟见肘。好在阿依古丽的阿达是个精明的生意人,他从中看到的不是沉重的负担而是千金难换的商机,于是变卖掉所有商店,把资金全部投入到广阔的西安市场。正如张山标所说,阿依古丽的阿达原以为少数民族聚集的回民街是可以相互照应的最佳选择,但在经过近一个月时间的磨合之后,才发现一个外来的生意人在哪里很难立脚。在受了几次委屈之后,阿依古丽向阿达建议:“不如开个羊杂店吧,你知道的,我有一手好厨艺。羊血、羊肠、羊肝之类的下水在新疆采购很容易,量大质优又便宜实惠,应该比做小买卖划算。”她阿达也正有此意,于是一拍即合:“这主意不错。那我就在孩子她爸的学校旁边租个店面,也好让他照应你们。食材的供应由我在新疆张罗,你只管发挥好自己的特长。孩子,不要怕失败,大不了像现在一样重头再来。”

    阿依古丽做的羊杂碎工序并不复杂:将土豆去皮切成条,羊肝、羊肠、羊肚、羊头肉煮熟切碎;土豆条煮至六成熟,放入羊杂碎、葱花、姜丝及调料,煮至粘稠绵软后,再放入尖椒丁和香菜片,一碗热气腾腾的传统小吃羊杂碎便制作成了。这里的关键在于放料的时机和熬制的火候,阿依古丽之所以做出来别有风味,就在于时机和火候掌控得非常好。这便是谁都偷不走的技艺。阿依古丽做的羊杂碎再加上一个薄薄酥酥的大馕饼,既营养丰富又解饥解馋,非常适合包括大学生在内的收入不高的年轻人。为适应不同消费群体,她阿达还念起了生意经,搭配上秘制的面点、羊蹄和奶茶,组成了一个维族特色的羊杂套餐。饮食街里几乎是清一色的汉餐,忽然开了一家维族饭馆,而且还有一个身材高挑、皮肤白皙、眼窝深邃、别有异域风味的漂亮老板娘,立刻吸引来了不少的年轻人。有一个会制作视频的大学生把它拍成小短片放在网络上,一日之内暴增了数十万点击量。阿依古丽的羊杂碎店就这样迅速成为西安的网红店,许多食客从四面八方慕名而来。一时间,阿依古丽被大家戏称为“羊杂西施”,“不仅能吃羊杂碎,而且能看老板娘”顿时成为网络上和街头巷尾的一句宣传口号,西安电视台的饮食栏目也为它做了一次专题采访报道。无需多言,总之阿依古丽是火了,生意火了,人更红了,食客最多的时候竟然能饮食街上排上两条百米长龙。

    “兄弟姐妹们,大哥大嫂们,今天准备的食材不多,请你们光顾一下我们邻居的店铺吧。你们可以在手机上拍下今天的照片,下次再来凭照片在小店所有的消费均打七折。”阿依古丽的阿达拿着维族人的糖果一路发下去,见谁都赔着笑脸。这个生意人精明得很呢,他知道钱要大家一起来赚,自己一家的店铺生意红火了容易遭人嫉恨。这样一来不但赚足了名声,而且勾起了食客们的欲望。饮食街内的其他店铺也受益匪浅,对这俩从外地来的父女不但不排斥反而竖起大姆指齐声称赞。阿依古丽的羊杂店处于这种良性发展之中,从早到晚几乎随时都人满为患,生意也越来越红火了。

    阿依古丽穿着一身色彩艳丽的民族服饰,头上的小辫儿像拨浪鼓似的来回摆动,脸上始终保持着端庄祥和的笑容。

    “老板娘,我要一份羊杂,一碗八宝茶。”

    “老板娘,你家的羊蹄不错,肉炖得很烂,皮也很软糯,蹄筋更是劲道,是我吃过的最好的羊蹄了。”

    “老板娘,我大老远地赶来,能不能赏脸合一张影啊?”

    “老板娘,想不想开家分店?要开的话算我一个,我重金加盟。”

    食客们没话找话地搭讪着,总想在阿依古丽身边多待一会儿。“请多多提出宝贵意见。”阿依古丽的舌间卷着柔和的异域音调,越发撩拨着食客们的心弦。有几个不怀好意的小混混利用取餐的机会装作无意间触碰一下她的手,阿依古丽也不恼,微笑着把手移开了。如果还得寸进尺,甚至想趁机揩油捏她一下,阿依古丽便笑着指指墙上张贴的“警民服务联系卡”,小混混看到上面的民警照片和电话号码,便一低头若无其事地走了。

    阿依古丽的羊杂店红了,平均每天的流水都在两万元左右,是她阿达以前所有生意总和的五六倍。阿依古丽不缺钱了,不但独自承担起张山标的日常开支,而且考虑到远在东北乡下的公公婆婆的生活不易,每月定期给他们寄去两千多元的生活费。再后来羊杂店的生意越做越大,后厨人力不足,她阿达便提议接张山标父母过来。“多一个人多一份力量。就算他们什么都不会干,带带小古丽总是可以的吧。利润嘛,也不亏待他们,按人头算五五分账。”不出资、无风险、还能坐收一半利润,这简直就是天上掉馅饼么。阿依古丽明白阿达的心思:他想通过这种方式让亲家完全接纳自己的女儿呢,她的眼睛湿润了,正准备接话,张山标抢在她的前面爽快地答应了——张山标哪里还想什么深层意义,只知道有这样的好事不答应才是傻子。

    张山标的父母穿着狗皮大衣坐了三天三夜的车。他爹倒是没有说什么,只顾扛着麻袋似的包裹走路,他妈一到西安就开始抱怨:“哎妈呀,这瘪犊子天气,都十一月份了还见不着雪?俺们东北那疙瘩雪都埋过波棱盖儿了。大老远地带了这么多过冬的皮货,用不上不是太可惜了。”

    到了羊杂店,阿依古丽端来两碗热呼呼的羊杂。张山标他爹不吭声,蹲在门口抽着长长的烟斗,他妈用筷子拨了两下,又开始说话了:“这些东西能吃么?在俺们东北都是用来喂狗的。要说吃肉啊,还是俺们东北人讲究,什么小鸡炖蘑菇、辣子鸡、清蒸鱼、酸菜鱼、猪肉炖粉条,都是些好东西。标子说你们做的这些东西在城里能买个好价钱?西安人怎么是这个德性?吃都不会。”

    阿依古丽的阿达听了,急忙起身把他们请进隔壁的清水鱼庄里去。东北人最爱吃的猪肉炖粉条街上没有,即使有也不能去。阿依古丽和她阿达尽管是来到了汉族人聚集的西安,但清真的饮食习惯是不能改的,这事关宗教信仰呢。事后阿依古丽的阿达忧心忡忡地说:“古丽,我可怜的孩子。以后你的公婆非要你做东北菜可怎么办?”他没有说“猪肉炖粉条”这个菜名,但是古丽听得懂:“那就买给他们吃呗。总得要学会适应他们老人家呢。”

    张山标的父母不会做羊杂,又嫌弃后厨里清肠洗肝太脏、加工烹饪太累。他妈给自己找了一个带孩子的清闲事,而他爹呢,东逛西转游手好闲,即使店里面再忙,也难得见一次擦桌子递碗。阿依古丽的阿达不管不问听之任之,阿依古丽也不管不问听之任之,只是在店里人满为患的时候,从收银台拿出几张钱来递过去,对未满周岁的小古丽说:“可爱的古丽,店里很忙,你和爷爷奶奶去游乐场玩好么?”

    张山标的父母很快就习惯了这种角色分工。如果仅仅如此也就罢了,虽然累是累了点儿,但总比小古丽没有人照顾要好,阿依古丽和她阿达权当没有这俩帮手。可后来的发展并不只是如此。张山标他妈看见了几个小伙子挤到阿依古丽身边说浑话,也当然看见了几个手脚不太老实的家伙私底下的小动作。他们对这些倒是不生气,他们生气的是阿依古丽的反应——她非但没有像东北姑娘那样抡上两巴掌,反而绵绵软软地笑着,像什么事情都没有发生过一样。自己的儿媳妇竟然心甘情愿地让一帮臭男人吃豆腐!这还了得?岂不是脏了自己的身子坏了老张家的门风!张山标他妈气不打一处来,只是碍于日进斗金没有当即发作。忍了几天之后,最终还是忍不住了,找到张山标向他摊牌:我们丢不起这个老脸!你再不好好管管自己的媳妇,我们就回东北老家了。以后咱们形同陌路,谁也不认识谁!

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    请多指正

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  • mg动画制作:跟随动作与重叠动作在早期的动画绘制中,当银幕上一个角色完成一个关键动作的时候,它往往会突然停止直接进入下一个动作,这样的动画非常生硬不自然。沃尔特迪士尼注意到了这个问题:“伙计们,没有什么...

    mg动画制作:跟随动作与重叠动作

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    在早期的动画绘制中,当银幕上一个角色完成一个关键动作的时候,它往往会突然停止直接进入下一个动作,这样的动画非常生硬不自然。沃尔特迪士尼注意到了这个问题:“伙计们,没有什么东西会立刻停止,只能是一点点停下来。”最后,迪士尼的动画设计师们找到了这种改进拙劣动作的方法,把改进后的方法称作“跟随动作”或“重叠动作”。简单的来说就是一个把身体的各部位及附加物与身体分开的技术,在身体运动停止时附加物继续运动。这些名词都用不同方式阐述同一件事,比如,“跟随动作”指的是身体静止后身体部件由于惯性还在继续运动;“重叠动作”则指的是主体和它的其他部件的时间错开,产生了重叠效果。  

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    比如上图迪士尼动画设计师比尔·泰特拉——《白雪公主》中,小矮人在摘下望远镜向后看的同时,帽子会慢一拍随着头部的动作发生一个跟随动作,在影片播放的快速动画中,灵活的动作会给人以真实的感觉。重叠动作也可以帮助分解动画增添趣味,例如做人物奔跑动画时,若错开角色手臂和腿的动作,动画看上去会更加优美。如果角色从地上起跳,则可以错开上半身和下半身,让它看上去运动没那么容易,并且更贴合实际。

    【点击下方“查看黄鹤楼动漫视频~】

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  • 内容:立正稍息跨立、停止间转法、齐步行进与立定、跑步行进与立定、敬礼礼毕、蹲下与起立、方法:讲解示范、组织练习、评比竞赛、小结讲评。时间:20小时地点:训练场要求:1、认真听讲,刻苦训练,努力掌握动作...

    单个军人队列动作教案,四会教练员必读。这算是比较完整的。保存一下先~

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    科目:单个军人队列动作

    目的:通过训练使同学们熟练掌握单个军人的的动作要领,达到步调一致、整齐划一,培养良好的军人姿态。

    内容:

    立正稍息跨立、停止间转法、齐步行进与立定、跑步行进与立定、敬礼礼毕、蹲下与起立、

    方法:讲解示范、组织练习、评比竞赛、小结讲评。

    时间:20小时

    地点:训练场

    要求:1、认真听讲,刻苦训练,努力掌握动作要领;

    2、严守队列场纪律,做到令行禁止;

    3、克服外界不良环境的影响,发扬不怕苦不怕累的精神,做到苦练加巧练。

    器材保障:扑克牌

    教学进程

    作业准备

    1、清点人数、整理着装

    2、宣布作业提要

    3、提示有关理论

    立正稍息跨立

    理论提示:立正是军人的基本姿态,是队列动作的基础。军人在宣誓,接受命令,进见首长和向首长报告,回答首长问话,升降国旗和军旗,奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正。

    稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换,是立正动作的一种调节。

    跨立即跨步站立,其主要用于军体操执勤和舰艇上分区列队等时机和场合,可以与立正互换。

    一、讲解示范

    立正

    口令:立正

    动作要领:当听到立正的口令以后,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。

    要点:立正时我们要做到“三挺,三收,一顶,一睁,两平”;

    三挺:挺腿、挺胸、挺颈。

    三收:收臀部、收小腹、收下颌。

    一顶:头向上顶。

    一睁:眼睛自然睁大。

    两平:两肩要平,两眼向前平视

    达到的标准及要求:

    立正是军人的基本姿态,俗称军姿训练,是部队的形象工程,良好的军姿是我军威武之师,文明之师的体现;同时队列训练也是一项比较枯燥乏味的训练项目,同志们要把训练的着眼点放在塑造良好形象,培育坚毅性格上来。使大家养成良好的站立习惯。

    常见的错误动作及纠正方法:

    (1)两脚跟未靠拢并齐,两脚尖角度分开不准,方向不正。

    纠正方法:在训练场上划“T'字线,两脚跟站在纵线上,靠拢并齐。两脚尖在横线上分别左右分开约30度。

    (2)两腿未夹紧、挺直。

    纠正方法:档部夹紧,膝盖后压,两腿向内适当用力并拢。

    (3)瞰臀部、挺小腹、塌腰。

    纠正方法:臀部肌肉适当用力上收,自然吸气收腹,腰部用力上拔。

    (4)含胸、两肩不平。

    纠正方法:收腹挺胸,肩部均匀用力,两肩后张均与一致。

    稍息

    口令:稍息

    动作要领:当听到稍息的口令以后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二,

    两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换

    脚。

    要点:稍息时做到“两快,一稳,二准确”;

    两快:出脚、收脚快。

    一稳:上体保持平稳。

    二准确:出脚位置准确、收脚位置准确。

    常见的错误动作及纠正方法

    (1)出脚方向不正,距离不准。

    纠正方法:从脚跟到脚尖方向画一条延长线,脚尖外伸的长度为全脚的三分之二,反复练习,检查方向,距离。

    (2)抬脚、膝部打弯。

    纠正方法:出脚时注意腿挺直,抬脚不要过高,腿腕用力,适当绷脚面使脚伸出。

    (3)出脚收脚时身体晃动、耸肩。

    纠正方法:左腿伸直,左跨稍提起,两腿协力将脚伸出或收回,上体保持不变。

    跨立

    口令:跨立

    动作要领:当听到跨立的口令以后,左脚向左跨出约一脚之长,两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指跟部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。要点:跨立时要做到“两快一稳两准确”。

    两快:跨脚背手快、靠脚放手快。

    一稳:做动作时上体要稳

    两准确:跨脚和背手的位置准确。

    常见的错误动作及纠正方法

    (1)跨脚的方向不正,距离不准。

    纠正方法:沿两脚尖画一条直线,并标出一脚之长的位置,左跨平移,反复练习。检查距离,也可目测约与肩同宽,或转动右脚横向测量。

    (2)两手后背位置不准,左手握右手的位置不准。

    纠正方法:反复练习,两手后背,左手拇指根部与内腰带上沿和外腰带下沿平齐,左手握右手腕时左手心右手腕关节,拇指与中指相对,将右手腕握住

    (3)腿未挺直,身体重心不居中。

    纠正方法:两腿绷直,膝盖适当用力后压,在左跨的同时身体重心左移

    二、组织练习

    限制训练(贴墙跟,站台阶,别木板,别别针,),互助训练,强化训练,评比竞赛等(进行三种站姿互换练习)。

    三、小结讲评

    1、重述课目、目的、内容和重点;

    2、讲评作业情况(好的方面、不足);

    3、纠正存在的问题及客服的方法,明确下一步的训练方向。

    停止间转法

    理论提示:

    一、讲解示范

    口令:向右--转、向左--转、向后--转、半面向右--转、半面向左-转动作要领:当听到向右转的口令以后,以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前半部同时用力,使身体和脚协调一致的向右转动90度,体重落于右脚,左脚取捷径迅速靠拢右脚,成立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动90度,向后转按照向右转的动作要领向后转动180度,半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度,半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。

    要点:转体时要保持好良好的军姿,动作迅速,节奏分明,做到“快,稳,准狠”。

    快:转体要快、靠脚要快。

    稳:做动作时上体要稳、节奏要稳。

    准:转体位置准确、靠脚位置准确

    狠:靠脚时要有力。

    常见的错误动作及纠正方法:

    (1)弯腿、上体晃动。

    纠正方法:做动作时强调两腿挺直,掌握好用力部位,(两腿内侧)。

    (2)耸肩或身体晃动。

    纠正方法:不要过于紧张,肌肉放松,找准用力点,全身协力转向新方向。

    (3)踩脚,外扫。

    纠正方法:靠脚时两腿挺直,取捷径靠脚。

    (4)靠脚无节奏。

    纠正方法:多进行分解训练。

    二、组织练习

    (1)分解训练

    口令:分解动作,(半面)向右(左、后)——转;2

    要领:按照(半面)向右(左、后)转的要领转到新的方向,不靠脚。重点体会转体的要领,检查转体的方向是否正,角度是否准,转体是否稳,速度是否快,身体重心所在的位置是否正确;听到“2”的口令后,左(右)脚取捷径靠拢右(左)脚,成立正姿势。

    (2)连贯训练

    按动作要领反复训练。

    三、小结讲评

    1、重述课目、目的、内容和重点;

    2、讲评作业情况(好的方面、不足);

    3、纠正存在的问题及客服的方法,明确下一步的训练方向。

    齐步行进与立定

    理论提示:齐步是军人的常用步伐,贯穿于军人训练生活的每一个角落,它不仅在训练场具有约束力,对日常的生活也提出了更高的标准。“三人成伍、二人成列、一个人正规”是部队的要求,也是队列动作在我们日常生活中的具体落实,因此我们每一名同志,都要将在训练场上学到的动作,自觉的用于训练、执勤和日常的生活中去。

    一、讲解示范

    口令:齐步--走、立--定

    动作要领:当听到“齐步走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约30厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。

    当听到“立定”的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。

    要点:做到:走直线,身体稳,摆臂自然,靠脚准。

    走直线:两脚尖对正向前,两脚内侧在一线,不要走八字步(外八字、内八字)。身体稳:不扭不晃,保持身体平稳。

    摆臂自然:肩关节放松,向前摆臂时,手和手腕适当用力,小臂带动大臂。

    靠脚准:立定时,左脚向前大半步,脚尖向外分开约30度,靠脚有力准确。常见的错误动作及纠正方法:

    (1)克服三种腕:张腕、压腕、勾腕。

    纠正方法:手腕挺直,要用正确(拇指)的部位用力。

    (2)四种臂:夹臂、张臂、甩臂、悠臂。

    纠正方法:摆臂时要掌握好用力的部位,做到前推后压,即向前摆臂时,用肘部的力量,向前推到位,用手腕的力量压到位。

    (3)弓腿。

    纠正方法:掌握用力部位,学会用脚腕力量前进,体会脚腕用力,用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。

    (4)全脚掌着地。

    纠正方法:迈步时,脚跟贴于地面前进着地时,脚跟有意识蹬地。

    (5)八字脚。

    纠正的方法:着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上(或在地上划一直线或在看脚印反复练习。

    (6)臂腿不协调。

    纠正的方法:重复“臂腿结合练习”并逐步由慢到快,或先快速行进后正常速度行进,进行体会、巩固。

    二、组织练习

    第一步:摆臂训练

    第二步:脚部动作的训练

    第三步:分解第一步与最后一步

    第四步:连贯动作

    第一步:原地摆臂练习

    用途:通过练习,使同志们掌握齐步的摆臂路线,达到路线正确,位置准确,前后定位。

    口令:齐步摆臂,一、二、停

    要领:听到“齐步摆臂一”的口令,按照摆臂的动作要领,右臂向前自然摆到位,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约30厘米。同时,左臂向后摆到位,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到“二”的口令,换臂。听到“停”的口令,将手放下,恢复立正姿势。

    组织练习:可采用体会练习,互助练习、突出集体合练流水作业。

    第二步:腿部动作练习

    用途:掌握腿部动作,做到脚跟脚掌顺序明解,步辐准确。

    口令:抱腹齐步、准备,齐步--走、立定

    要领:当听到当听到“抱腹齐步、准备”的口令以后,双手交叉,(左手在下,右手在上)抱于腹部,其余动作,按齐步行进的动作要领实施。

    组织练习:体会练习,突出单个教练,集体合练。

    第三步:分解第一步和最后一步

    用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏。齐步先进讲究“龙头、凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立定时要干脆利索,有力度,有节奏。

    口令:齐步行进分解动作,齐步--走、二、立定、二

    动作要领:略

    组织练习:先体会分组练习(重点),而后集体合练。

    第四步:连贯动作训练

    组训方法:个人体会,互助练习,集体合练(间隔两步先进逐个检查纠正),汇操评比。

    三、小结讲评

    1、重述课目、目的、内容和重点;

    2、讲评作业情况(好的方面、不足);

    跑步行进与立定

    理论提示:跑步是军人的常用步伐,主要用于部队的快速行进。

    一、讲解示范

    口令:跑步--走、立--定

    动作要领:当听到“跑步走”的预令后,双手握拳并迅速提于腰际(四指港握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85里米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米,向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170——180步。

    当听到“立定”的口令以后,继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势。

    要点:跑步行进时,上体要保持正直,重心稍向前倾,利用两脚的弹力前进,两臂摆动自然,体现前推后拉,前不露肘后不露手。

    常见的错误动作及纠正方法:

    (1)握拳手型不正确(空心拳或者四指捏握拇指)。

    纠正的方法:四指港握拇指贴在食指第一关节和中指第二节上。

    (2)预令腿弯,第一步越不出来。

    纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,(指挥员口令要稍长),听到动令腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出。

    (3)两肘外张,两拳贴于腰际不准。

    纠正的方法:两肘稍用力里合;两拳贴于腰际。

    (4)两臂摆动时,在身体前上下“打鼓”或绕腹左右摆动。

    纠正的方法:肘部贴于腰际,大臂略直,小臂略平,稍向里合,两拳内侧距衣扣线约5厘米。

    (5)立定时右臂收回的同时左臂摆动。

    纠正的方法:进行分解训练,反复练习。

    二、组织练习

    为了使同志们更好地掌握跑步的动作要领,通常将跑步的训练分为三步进行。

    (1)摆臂练习

    口令:跑步——、二、停

    要领:听到预令,两手迅速握拳提到腰际,听到“一”的口令,按要领右臂前摆,左臂后摆;听到“二”的口令,两臂按要求换臂;听到“停”的口令(左拳收回,两臂同时放下),恢复立正姿势。

    本练习主要解决提拳速度、握拳形状、摆臂路线和定位问题。训练时可一个口令3次(5次、7次)动作。

    (2)跑步立定练习

    口令:跑步立定练习,跑步--走、二、三、四

    要领:听到预令,两手迅速握拳提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,左脚向前一步(可跃出也可迈出),同时按要领摆臂;

    听到“二”的口令,换腿摆臂;听到“三”的口令,左脚向前大半步(脚尖向外分开约30度),右臂不摆,左拳收于腰际;听到“4”的口令,右脚靠拢左脚的同时放手,成立正姿势。

    (3)跑步与立定连贯练习

    口令:跑步--走、立--定

    要领:按要领与动作要求反复练习。

    三、小结讲评

    1、重述课目、目的、内容和重点;

    2、讲评作业情况(好的方面、不足);

    3、纠正存在的问题及客服的方法,明确下一步的训练方向。

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    ​​​本文非原创,是我自己找的资料,具体在哪不记得了

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