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  • 从抖音奶头乐,它是如何一步步毁掉我们的?

    万次阅读 多人点赞 2018-05-30 22:00:00
    文自:行业研究报告 id:report88当你玩着王者荣耀,吃着鸡,刷着朋友圈,看着抖音的时候,背后有成千上万的人正在费尽心思让这些产品更具有粘性,他们的目的就是一个:...
        

    文自:行业研究报告 id:report88

    当你玩着王者荣耀,吃着鸡,刷着朋友圈,看着抖音的时候,背后有成千上万的人正在费尽心思让这些产品更具有粘性,他们的目的就是一个:毁掉你的自律。只要毁掉你的自律,你就把自己的生命献给了这些东西,当然你也会心甘情愿奉上你的金钱。

    “嗑瓜子”理论


    不仅是抖音,但凡涉及到流量、算法推荐的软件,都在利用大数据掏空你的时间。长期沉迷于这种「娱乐至死」的产物,等脱离精神鸦片后,长此以往留下的只是空虚。每一天短暂的舒适,都在透支未来。


    有一个“嗑瓜子”理论:


    你在嗑瓜子的时候,随随便便几个小时就没了。但是如果换成学习,时间就过得特别慢。


    因为,一粒瓜子,从你嗑到吃只要几秒钟,吃进去就是你得到的反馈,但是工作学习你做了,不一定就能得到反馈,你就会觉得无聊。


    学习难,就是因为反馈周期长,你不信你嗑瓜子的时候不吃,过一个小时再吃瓜子仁,你也会觉得无聊,同样的时间,瓜子并没有少吃,为什么感觉变了?


    瓜子理论的好处就是提醒我们做事要缩短反馈周期,这恰恰也是互联网的产品经理们利用我们的点:瓜子理论是可以麻痹我们大脑的


    先思考这样一个问题:为什么玩抖音或者王者荣耀我们总是停不下来,而刷题却如此痛苦?


    因为游戏里你的每一次行动,几乎都会有实时的反馈跟着。这种超强的“短期回报”系统在一些页游上被运用到了极致:你的每次升级、每次装备强化、每次充值都会变成一个大大的战斗力+10086显示出来,让你的大脑沉浸产生了这样一种错觉:只要有投入,马上就有产出。


    而自我提升则不同。你很难在自我提升的过程中得到实时的反馈,你根本无法确定自己今天的行为会在什么时候得到回报,甚至会不会得到回报。


    更可怕的是那种“游戏化”的自我提升。


    不知从什么时候开始,大家开始热衷于将游戏里的反馈机制运用到学习领域,搞起了背单词打卡、读完一本书分享朋友圈这种把戏。


    于是眼瞅着自己今天的打卡记录再破新高、自己的读书分享被人频频点赞,我们似乎也在别人赞许的目光中真的完成了一件学习任务,简直完美。


    然而这种对短期利益的追求最终会不断强化你的路径依赖,一个很简单的道理是,这世界上大多数真正有用的技能都不是通过几次简单的打卡跟分享就能掌握的,而一旦你习惯了去追求短期回报,那么在这些缺乏有效反馈的长期奋斗项目上就会迅速失去热情。


    板凳要坐十年冷,文章不写半句空。



    一个名叫阮东因的越南游戏开发工程师曾经设计了一款游戏叫Flappy Bird,就是操纵一只小鸟飞跃各种障碍,因为太难了,玩得人并不多。


    但是,到了2014年1月,这款游戏成了苹果应用商店里下载次数最多的免费应用程序,阮东因的工作室靠这款游戏每天的广告收入就达5万美金。但是问题随之而来,很多用户抱怨这款游戏太费时间,但是自己又完全停不下来。


    2014年2月8日阮东因说自己良心难安,于是发表推文说把这款游戏下架,这真是业界良心。



    但是无数的产品经理们都在梦想着成为阮东因,让用户上瘾就是他们研究的主要课题,所以当你玩着王者荣耀,吃着鸡,刷着朋友圈,看着抖音的时候,背后有成千上万的人正在费尽心思让这些产品更具有粘性,他们的目的就是一个:毁掉你的自律。


    只要毁掉你的自律,你就把自己的生命献给了这些东西,当然你也会心甘情愿奉上你的金钱。


    抖音是如何毁掉你的?


    亚当奥尔特写了一本书叫《欲罢不能》,戳穿了这些东西背后的阴谋诡计,他们是从这六个方面来让你上钩的,分别是:


    设定诱人的目标、提供不可抗拒的积极反馈、让你毫不费力就感觉到进步、给予逐渐升级的挑战、营造未完成带来的紧张感、增加令人痴迷的社会互动。


    设定诱人目标的意思,就是给你一个梦想从而激励你去挑战。比如游戏一定要通关,朋友圈走路的步数一定要排第一,必须要看完所有最新的视频等等。



    人类追逐目标的本能,导致很多人仅仅是为了走路的步数,而忽略了自身的身体条件。太关注于游戏的成绩,而忽略了当初只是放松一下的初衷。要戳掉手机上所有的红点通知,而忘记了真正要处理的事情。要给所有抖音的新视频点完赞,而不知道看视频的意义在哪里。


    提供不可抗拒的积极反馈比如朋友圈的点赞功能,点赞本身所代表的含义就是我看到了你发的信息,我很有兴趣。这种被众人瞩目的感觉让人得到了积极正向的反馈,就会促使他接二连三地发出信息。



    所以你就不难理解几乎所有的社交平台都会提供点赞功能,因为你正在被世界关注,所以你需要在这方面做的更好。一个人只要被连续点赞,他什么事都干得出来。


    让人毫不费力就感觉到进步,比如在吃鸡游戏中会有很多电脑人陪你玩,你可以轻而易举地杀死他们,在那一刻你会产生一种自己是天生吃鸡人的错觉。



    现在主流的互联网产品就是要把你变得愚蠢,因此拍摄视频也不再需要复杂的编辑功能,抖音就可以提供现成的模板给你,你只需要按照动作对对口型就可以完成一个作品,再加上前面讲的积极反馈,你就会觉得自己是一个被耽搁了的好莱坞巨星。


    给予逐渐升级的挑战,最早应用这个心理来做生意的是各种会员卡,比如你坐飞机有银卡,有金卡,有白金卡,有终身白金卡之类,这种分级会让你不断去挑战更高的级别。

    后来在各种游戏中,都会有各种勋章或级别给你激励,也是刺激你去尝试更高的挑战。如果你只对你的客户设置一个级别,那完了,你的客户接下来马上要跑了。


    未完成的紧张感,是源自于人类大脑连线需要“闭合”的渴望,这种渴望在心理学里叫“蔡格尼克效应”。这个效应的要点是,当一个人着手一件事情的时候,会产生出一套倾向于实现的紧张系统,完成任务就意味着解决紧张系统,而如果任务没有完成,紧张状态将持续保持。


    比如你吃鸡的时候,你吃鸡成功是很有乐趣,但远不及没有吃到鸡来的更能刺激你。包括最近上映的《复仇者联盟3》都运用了这个效应,结局让人感觉没解决掉灭霸就不应该结束,因此影迷就会非常迫切地期待第四部。


    增加令人痴迷的社会互动,让你感到不孤独,同时朋友圈都在做的事情,会时时刻刻提醒你,如果你再不更投入,你就要落伍了。人是社会动物,每个人都渴望知道他人对我们的看法。如果看法是正向的,你就会更投入,因为你要继续赢得更多正向的看法。如果看法是负面的,你也会更投入,因为你要证明他们的看法是错的。



    这六大因素可以说是当下互联网产品设计的秘笈,从产品设计的角度来说无可厚非,但是从使用者的角度来说,这些充满心机的产品也正在毁掉你的人生。


    奶头乐战略


    1995年,美国旧金山举行过一个集合全球500多名经济、政治界精英的会议,其中包括乔治·布什、撒切尔夫人、比尔·盖茨等大名鼎鼎的全球热点人物。


    精英们一致认为,全球化会造成一个重大问题——贫富悬殊。这个世界上,将有20%的人占有80%的资源,而80%的人会被“边缘化”。届时,有可能会发生马克思在100年前所谓的你死我活的阶级冲突。日微系统的老板格基(John Gage)表示,届时将是一个"要么吃人、要么被吃"的世界(to lunch or be lunch)。


    ▲美国著名战略问题专家布热津斯基——“奶头战略”提出者


    布热津斯基及时献计献策,谁也没有能力改变未来的“二八现象”,解除“边缘人”的精力与不满情绪的办法只有一个,便是推出一个全新的战略“tittytainment”,即在80%人的嘴中塞一个“奶嘴”。指要使彼80%的人口安分守己,此20%高枕无忧,就得采取温情、麻醉、低成本、半满足的办法卸除"边缘化"人口的不满。


    “奶嘴”的形式有两种:


    一种是发泄性娱乐,比如开放色情行业、鼓励暴力网络游戏、鼓动口水战;

    一种是满足性游戏,比如拍摄大量的肥皂剧和偶像剧,大量报道明星丑闻,播放很多真人秀等大众娱乐节目。


    这样一来,通过把令人陶醉的消遣娱乐及充满了感官刺激的产品堆满人们的生活,最终达到目的:占用人们大量时间,让其在不知不觉中丧失思考的能力。


    此时,那些被边缘化的人只需要给他们一口饭吃,一份工作,便会沉浸在“快乐”中无心挑战现有的统治阶级,这就是所谓的“tittytainment”——奶头乐战略。


    不需要任何的“动脑”,只需要为一众旁观者营造出来一个无数次幻想的情景,或厌恶唾弃、或梦寐以求......只要能够让底层的民众宣泄情绪,迷醉心灵,不就达成了之前的既定目标了吗?在排空心情之后,他们又将安分守己的工作、社会将持续繁荣,稳固......


    在多巴胺的刺激诱惑下,民众渐渐的适应了这种“娱乐至死”的生活状态,工作闲暇被娱乐充斥,“胡思乱想”的思考,越来越成为了一种奢侈,甚至到最后,连自己都鄙视自己那“土到掉渣”的想法!


    据说鱼的记忆力只有9秒,但是微软加拿大公司报告称,到2013年普通人的注意力也下降到了8秒。一个一个新的刺激点,让人只专注于眼前的兴奋,而忽略了深入的思考。


    长此以往,这些人的肉体或许还活着,但思维却正在通往奴役之路上狂奔。


    丢掉嘴边的“奶头”吧:


    To lunch or be lunch? it's all up to you!



    公众号内回复“1”带你进粉丝群

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  • 据新浪科技报道,谷歌高级副总裁、Android系统创始人安迪·鲁宾(Andy Rubin)今日在Android官方博客上发布声明,称Android发展过程中的兼容将毁掉这个系统,“尽管Android完全免费,但只有兼容设备才能充分享受整个...

    据新浪科技报道,谷歌高级副总裁、Android系统创始人安迪·鲁宾(Andy Rubin)今日在Android官方博客上发布声明,称Android发展过程中的不兼容将毁掉这个系统,“尽管Android完全免费,但只有兼容设备才能充分享受整个生态系统带来的益处”,“为同一个Android平台添砖加瓦,而不是推出一大堆不兼容版本”。

      他同时在Google+上发布了这篇声明,并解释了背景:

      我们很惊讶得知阿里首席战略官曾鸣说“想做中国的Android”,而事实上阿里云正是基于Android的运行环境,即,显然他们是由Android衍生而来。

      根据我们对apps.aliyun.com上应用的分析,此平台试图兼容,但最终未成功。

      兼容Android很容易。“开放手机联盟”提供了所有的工具,以及指导如何做的细节。请看以下博文,解释了我们对于Android兼容性问题的思考,这关系到我们努力想建立的生态系统:

      声明全文如下:

      我们在开发Android系统时,希望它成为一款开源移动平台,免费提供给所有人使用。2008年这款系统发布时,即遵守Apache开源许可协议;从那时起,我们一直依照同样的协议进行研发和创新。所有人都可以从source.android.com获得这份协议。这种开放性使硬件厂商能够定制Android,提供新的用户体验,驱动创新,扩大消费者选择范围。

      作为这一开放平台的首席开发者和守护者,我们意识到,自己对应有开发者负有责任:他们采纳了Android,并耗费精力为之开发软件。每位开发者都在推动Android的进步。这是因为当他们为Android开发应用时,整个平台会变得更好,对消费者的吸引力也会更强。开发者推出的Android应用越多,才会有越多的消费者受到优质软件内容(如《水果忍者》和谷歌地图)的吸引,购买Android设备。而越多的消费者选择Android手机和平板电脑,开发人员才能获得更大的受众,应用销量才能更高。这一战略能够实现“三赢”:开发者卖出更多应用,硬件厂商卖出更多设备,消费者获得更多功能和创新。

      用生物学的术语讲,Android有时会被称作“生态系统”。用经济学的术语讲,它被称作“良性循环”,亦即通过反馈链条不断提升自身的事件集合。在这一循环中,每次迭代都会产生“正能量”。它会持续向前发展,直至某个外力介入并打破循环。

      我们最初在设计Android和“开放手机联盟”时,就是希望创造一个“良性循环”,让生态系统的每一成员均能获益。我们详尽考量了哪些外部因素能够削弱整个生态系统,并意识到一个重要的外部因素是:Android部署过程中出现的不兼容。原因如下:

      假定这样一种情形:每款手机的Android系统都略有不同。比如,谷歌地图在一款手机上运行正常,却在另一款手机上运行极慢。举个例子:Android部署了一个API,能够在手机屏幕上没有活动时,通过休眠几毫秒的时间节约电池电量。这一原型API的功能类似于SystemClock.sleep(millis),“millis”是休眠的毫秒数。

      如果一家手机厂商以错误的方式部署了SystemClock.sleep(),并将括号内的参数设定为“秒”而非“毫秒”,那么手机的休眠时间将是最初设想的1000倍!这家厂商推出的手机运行谷歌地图时的表现将非常糟糕。

      如果由于兼容性的障碍,Android应用在不同设备上表现不一,那么消费者将离开生态系统,而开发人员将紧随其后。这意味着良性循环的崩溃。

      我们从未恪守“一种屏幕大小就足够”的信条;因此,我们提供了免费的“兼容性测试套装(简称CTS)”,在保证开发者和消费者不必担心兼容性的同时,让设备厂商实现差异化。CTS是一套软件工具,能够对平台进行测试和检验,确保(如上例)SystemClock.sleep(millis)的休眠时间仅以毫秒计。与Android一样,CTS同样遵守Apache开源许可协议。

      尽管Android完全免费,但只有兼容设备才能充分享受整个生态系统带来的益处。通过加入“开放手机联盟”,每一成员才能为同一个Android平台添砖加瓦,而不是推出一大堆不兼容版本。感谢“开放手机联盟”的85家成员,是他们帮助我们建设Android生态系统,并持续驱动高速创新。感谢他们的支持,是他们让Android生态系统拥有了逾5亿部兼容设备,而这一数字仍在不断增长。

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  • 文章概要 ...《欲罢不能:刷屏时代如何摆脱行为上瘾》分享:你的沉迷跟这个时代有关。 作者亚当·奥尔特,是普林斯顿大学的心理学博士。他在这本书里以大量科学研究为基础,揭示了一个细思极恐的真相...

    文章概要

    01

    你的沉迷

    跟这个时代有关

    这是个特别容易沉迷的时代。

    抖音、煲剧、王者荣耀、吃鸡游戏……你的时间和注意力悄悄被它们偷走,却从不说再见。

    或许你也纳闷,自己的自制力怎么这么差了?但我想说,这事可能不完全怪你。

    《欲罢不能:刷屏时代如何摆脱行为上瘾》分享到:你的沉迷跟这个时代有关。

    作者亚当·奥尔特,是普林斯顿大学的心理学博士。他在这本书里以大量科学研究为基础,揭示了一个细思极恐的真相:

    任何人都会成为瘾君子,商业公司为了让你在科技产品、网络游戏中无法自拔,布下了一个个裹在诱饵中的钩子。

    而与此同时,乔布斯从不让自己的孩子用ipad、推特创始人没给孩子买过平板电脑、游戏设计师对“魔兽世界”避之不及……

    这多像毒品交易啊:卖给你海洛因的人,可不会让自己上瘾。

    02

    让你上瘾的产品体验

    是如何设计出来的

    当你刷着抖音“哈哈哈哈”,或者玩吃鸡游戏“大吉大利”的时候,可能完全不会想到,屏幕的背后,有几百上千人正在通宵达旦地努力工作,为的就是毁掉你的自律。

    在《欲罢不能》中,亚当·奥尔特把网络和电子产品的那些“机关”一一扒皮,归纳出了六种诱人沉迷的“钩子”。

    我选其中的3种和大家重点分享:

    1)不可抗拒的积极反馈

    2008年,已有2亿用户的社交网站Facebook推出了一项简单的新功能,名叫“赞”。当朋友看到你发布了一张照片,或更新了一条状态,如果他们喜欢,就会给你点“赞”,连字都不用打,就让你获得实时反馈。

    这个设计现在已经很常见了,但在刚推出时,它极为深刻地改变了用户的使用心理。

    以前分享照片或更新状态,也许只是为了展示形象,但“赞”功能的出现,让这些变成了赌博:

    如果你发了一张照片,却没有收到“赞”,你会觉得整个朋友圈都在嫌弃你;更诱人的是,你在发照片之前无法预计到会收到多少赞,所以就在修图、文案上挖空心思,甚至总结到底什么样的内容会让你赢得更多点赞,一旦验证,就更为之着迷。

    人无法抗拒积极的反馈,哪怕这些反馈看起来微不足道:

    “连连看”完成一次配对后,就会发出“唰”的一声,配上炫目的动画效果,看着就爽;

    当你拉动拉杆,完成一次旋转,老虎机就会播放欢快音乐,同时屏幕也会闪光,哪怕你只旋转出了两个一样的图案,也有一种赢了的错觉。

    2)毫不费力的进步

    “超级玛丽”堪称是一款人人都玩过的游戏,但你知道它为什么能不断吸引新玩家吗?

    因为它上手毫无障碍,不需要操作手册,不需要教学视频。

    游戏一开始,你的化身马里奥出现在近乎空白的屏幕左侧,你随意按几个方向键就会发现,不能往左移动了,只能往右,很快也知道了哪个功能键可以让他跳起来,看见问号箱子,跳起来一顶,就会出现一个神奇的蘑菇……

    就这样,你边做边学,开始了探险,享受着发现游戏秘密的快感。

    “超级玛丽”最初的几秒设计得极为出色,它同时完成了两件极为困难的事:一是教学,二是保留玩家“什么也没教”的错觉。

    近几年火爆的游戏,几乎全都有这样的特征:

    比如微信小游戏“飞机大战”,你只需要按住小飞机,前后左右地闪转腾挪就行,连开火都是连续自动的;

    比如“跳一跳”,也只有点按屏幕这一个动作,跳近跳远,全看按得时间有多长;

    再比如“水果忍者”,只要在屏幕上划来划去,一看就会。

    总之,入坑越容易,你越能在坑里呆得久。

    3)令人痴迷的社会互动

    世界上最火的手机修图APP是什么?

    现在可能有很多答案了,但在七八年前,答案只有一个,那就是Hipstamatic。它是“2010年度最佳应用”,用户近500万,在它的滤镜和修图功能帮助下,哪怕是手机摄影新手,也能拍出有大师感觉的照片。

    然而,2011年,它就被同类竞争者Instagram打败了。后者成为了当年的年度最佳应用,在2012年时用户数更是接近3亿,被扎克伯格用10亿美元收购。

    为什么核心功能都是美化图片,Instagram能在如此短的时间爆发崛起?

    最重要的原因,是Instagram有自己的社交网络,用户拍照修图后可以上传,接受好友评论和点赞。

    人都是社会动物,谁都渴望知道他人对我们的看法。

    所以,“探探”之类的交友软件会突然爆红,因为姑娘们都想看看,自己的颜值是不是能赢来比闺蜜更多的“喜欢”。

    所以,“魔兽世界”“英雄联盟”之类的网游往往都有公会系统,就算有一天你萌生退意,那些和你一起打怪升级的哥们儿,也不会让你退出江湖的,“为了部落”。

    除了以上三点,《欲罢不能》中也介绍了其他让人上瘾的产品设计:

    比如,智能手表和健身跟踪设备会为你设置一个诱人的目标,使你专注于不断加码的数字,忽略了身体过度劳累的信号,最终反而因运动过度而健康受损;

    比如,网剧总会在每集的结尾处制造悬念,给你一种“未完成的紧张感”,迫切想看到后边的剧情来缓解这种紧张;

    再比如,俄罗斯方块之类的游戏,挑战是逐渐升级的,让你永远处在享受解决难关、不断进步的心流体验中。

    你也许会说,这些套路我都看穿了,只有那些自控力不强,意志薄弱的人才会上瘾吧。

    其实,每个沉迷的人,在试玩或试看网游、网剧之前,都是这么想的,他们实在低估了人本身的弱点。

    03

    跟“享受”电击的老鼠一样

    每个人都可能成为“瘾君子”

    20世纪50年代初,心理学家奥尔兹做了一项实验:

    他在多只大鼠的脑部植入探针后,把它们一一放进笼子。这个笼子的一端,有一根金属棒,只要大鼠按压到它,探针就会向大鼠的大脑传送一道电流。

    奥尔兹想证实的是,当大鼠受到电流刺激,它们会退向笼子的最远端,远离让它们不适的金属棒。

    实验中的大鼠几乎都证实了他的猜想,唯独一只是例外。

    这只编号为34的大鼠受到电击后非但没有退开,反倒在笼子里蹦蹦跳跳,一次次地去按压金属棒,主动追求电击,连水槽和食物都被它无视了。

    12小时后,34号大鼠力竭而死,在此之前,它疯狂按压了7000次金属棒。

    奥尔兹很困惑,为什么34号大鼠如此特别,难道是它天生脑子有问题?

    他从34号大鼠的脑部取出了探针,发现它竟然是有点弯曲的。就是这一点点弯曲,使得本应该对准中脑的探针接触到了另一片脑区,造成了喜悦与不适的差异。

    奥尔兹把大脑的这一部分称为“快感中枢”。34号大鼠一次次按压金属棒,正是因为电击刺激快感中枢,让它享受到了愉悦。

    快感中枢同样存在于人的大脑。

    在奥尔兹大鼠实验的几年后,一位神经学家,朝一名抑郁症患者的快感中枢插入电极,使她立刻笑了起来,并说有生以来头一次感受到了快乐。而电极刚被拿掉,她的笑容就消失了。

    而且,因为她已体验过快乐是什么感觉,所以千方百计地想要再次连接电极。

    每个人的大脑,都有快感中枢,这是上瘾的生理基础之一,正因为有它的存在,游戏公司和网络公司那些让你上瘾的套路才会有效。

    此外,神经科学家还发现,吸毒瘾君子在注射海洛因时的大脑活动模式,与游戏瘾君子玩“魔兽世界”时的大脑活动模式几乎一模一样。

    这说明,毒品和上瘾行为激活的是相同的大脑奖励中心,称网络游戏为“电子海洛因”毫不为过。

    然而,并不是每个玩“魔兽世界”之类游戏的人都出现了行为上瘾。这是因为,在生理机制外,上瘾还有着心理根源,它往往与痛苦相关。

    比如,如果你焦虑或抑郁,又偶然发现海洛因、食品、网络游戏或赌博能帮你缓解痛苦,那么你很可能就会对它们上瘾。

    亚当·奥尔特在《欲罢不能》中告诉我们:

    人刚成年的时候上瘾风险最高。如果人在青春期不曾上瘾,在之后的人生里上瘾的概率是极小的。

    导致这种状况的原因之一是,在人生的这一时期,年轻人遭遇了大量自己力有不及、无法应对的责任的碰撞。为了缓解长时间辛苦煎熬带来的难受刺痛,他们学会了求助于毒品或某些活动。

    到25岁上下,很多人都掌握了青春期缺乏的应对技巧,建立起了相应的社会网络……所以,等你熬过青春期的大战,也就发展出了一定程度的顺应能力。

    04

    行为上瘾

    是怎么把你毁了的?

    现在的互联网,已经是移动互联网了,手机和平板电脑随身带着,是再好不过的成瘾载体:

    只要你愿意,只要有网络,你任何时间都可以买买买(而且全世界的店铺都对你敞开大门);任何时间都可以查收邮件(然而邮件是永远处理不完的);当你看完了一条短视频,下一条不由分说就自动播放(内容还特别有意思,你想停也停不下来)。

    你可能觉得,这样的生活挺爽的。

    没错,每个瘾君子在吸毒时都觉得自己身在天堂。可是真的如此吗?

    手机对我们时间的吞噬不用多讲,有数据表明我们每天平均96次拿起手机,使用时长在3小时甚至5小时以上。

    更可怕的是,智能手机还会在无形中杀死人与人之间的交流。

    2013年,有心理学家做了一个实验,邀请成对的陌生人坐在一个小房间里交谈,区别就是,有些受试者聊天时,手机放在旁边,而另一些受试者身边放的是纸质笔记簿。

    实验结束后,每组陌生人之间都建立了一定程度的情感纽带,但有智能手机在场的人,他们所描述的双方关系质量比较低,对方不太能和自己产生共情,信赖感低。因为手机在分他们的心,总想着拿起它,看看外面的世界。

    知道乔布斯为什么不给孩子用ipad吗?因为这些电子产品对孩子的危害,远甚于成年人。

    有研究表明,10—15岁、每天玩3小时以上游戏的孩子,对生活满意度低,不太能与他人感同身受,不太理解怎样恰当地应对自己的情绪。

    而青少年过多使用在线交流软件,会影响他们的现实社交能力。

    “许多人不具备把性和亲密结合到一起的技能,许多人因为没法建立真正的关系,转向了色情,他们好像从来没理解真正的亲密是什么。”

    2000年,微软加拿大公司报告称,普通人的注意力幅度仅为12秒,到了智能手机、社交网络勃兴的2013年,这个数字下降到了8秒。

    也就是说,在1分钟里,你至少会走神7次。

    可能用不了几年,我们都会成为无法专注的“梦游人”。

    05

    刷屏时代,如何摆脱行为上瘾?

    如果你已经沉迷网游、患上了手机依赖症,该怎么办?

    最重要的一点是,你要构建出一个远离诱惑的环境。

    相比毒品或电子产品本身,环境诱使人上瘾的作用被严重低估了。

    越战期间,很多美军士兵沾染上海洛因,然而战争结束,他们返回国内后,居然只有5%的人毒瘾发作。原因就在于,士兵们回国后过上了完全不同的生活,再也没有丛林小径、越南潮湿的夏天、弹火硝烟——他们摆脱了与吸毒行为相关的线索。

    任何放在你身边的东西,都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响。

    很多人对自己依赖手机很苦恼,很大程度是因为他们的手机就放在伸手即得的地方。如果你不想一醒来就看手机,试着把它放在客厅,而不是带进卧室。

    给你的第二个建议是,逆向拆解上瘾体验。

    许多人有追剧的习惯,而且喜欢把很多集攒起来在假期集中看掉。这样的结果是,当你从早到晚刷完一部剧后,会感到前所未有的空虚感,而且这一整天你很可能除了看剧什么都没干。

    电视剧之所以让人能一口气连着看完,秘密在于每集的最后5分钟。那里一定会制造出一个紧张的悬念,让你迫不及待想在下一集看到解答。

    如果你不想让自己的一整天都耗费在追剧上,可以选择在看完一集后,再看下一集的前5分钟。这样一来,你既不会受到悬念的折磨,又拥有了可自由掌控的时间。

    此外,你还可以考虑借助负面反馈的力量。

    也就是所谓的“厌恶疗法”,把你想要改变的行为与令人不快的感觉搭配起来。

    比如,你可以和朋友结成一个同盟,谁要是玩了半小时以上的吃鸡游戏还不收手,另一人就扇他一个耳光,或者,用打火机的电子打火器来一次小电击。

    当然,摆脱上瘾的更好办法,是在一开始就不给那些产品让你上瘾的机会。

    06

    我们应该去掌控技术

    而不是被技术所掌控

    看完电影《头号玩家》时,我就在想,未来几年,当所有人都拥有一副VR眼镜的时候,我们还能不能把自己拴在现实世界里?

    今天我们为之上瘾的东西,邮件、智能手机、网络游戏、抖音、网剧……多数都是近20年的产物。所以,到2030年的时候,我们很可能会对另一批完全不同的东西神魂颠倒,而且更加难以自拔。

    然而,技术不会倒退,也不会被放弃。

    所以,一方面,我们要学着去掌控技术,而不是被技术掌控。

    另一方面,技术伦理和社会文化也必须跟上时代。比如,从产生有益价值,而不是制造上瘾的出发点去设计产品。再比如,形成定时关机、离开屏幕的社会公约。

    有个大咖曾说,未来社会,90%的人可能会像蛆一样活着。因为生活太过安逸,他们对世界既没有关心的动力,也没有改变的欲望,而是沉醉在自己的“奶头乐”中,在虚拟世界里寻觅高强度的感官刺激。

    我不好说这个说法一定对,但从眼下的趋势看,情况不容乐观。越来越多的年轻人,成为了制造成瘾体验的商业公司的“待割韭菜”或“现金奶牛”。

    这条上瘾之路,也是通往被技术奴役之路。

    我分享书中的这些观点,也是希望那些已经在滑向成瘾深渊的人,不要轻易地把自己交给一块屏幕,任它决定你的生活和喜怒哀乐。

    拥有自己的思考能力,保持一份清醒,才是人之为人的尊严所在啊!

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  • 你的自律,正在慢慢毁掉

    千次阅读 2017-06-21 16:19:50
    在知乎上看过一个问题:“你见过最求上进的人是什么样子?”    点赞数第一的回答是:  “我见过的最求上进的人,他们为现状焦虑,又没有毅力践行决心去改变自己。  三分钟热度,时常憎恶自己的...
    在知乎上看过一个问题:“你见过最不求上进的人是什么样子?”

     

      点赞数第一的回答是:


      “我见过的最不求上进的人,他们为现状焦虑,又没有毅力践行决心去改变自己。

      三分钟热度,时常憎恶自己的不争气,坚持最多的事情就是坚持不下去。


      终日混迹社交网络,脸色蜡黄地对着手机和电脑的冷光屏,可以说上几句话的人却寥寥无几。


      他们以最普通的身份埋没在人群中,却过着最最煎熬的日子。”


      短短的几行文字,竟描绘出普通人每日的生活轨迹。

     

      上班摸鱼、下班打游戏,熬夜刷着各种娱乐新闻和社交网站,没有兴趣与爱好、周末只想葛优瘫。

     

      放弃早起、放弃健身、放弃有益的阅读和交际,不肯花时间好好思考自己的人生。

     

      你是否就像这样,终日浑浑噩噩、随波逐流、得过且过。也曾为生活焦虑,但仍找不到奋斗的方向、无意义地耗费着生命。

     

      几年前,经历过一场变故的我,渐渐形成了这样的人生观:做人应当活在当下、及时行乐。因为你永远也不知道明天和意外哪一个会先到来。

     

      然而,当懒散成了习惯、不自律成了生活的常态,我却发现自己越来越痛苦。

     

      《少有人走的路》里有这样一句话:


      “自律,是解决人生问题的首要工具,也是消除人生痛苦的重要手段。”

     

      我开始明白,不自律会慢慢摧毁一个人的心智、外貌、甚至是人生。

     

      唯有自律,才是解决人生痛苦的根本途径。



      我表弟今年上大二,常常在微信上找我聊天,说大学生活无聊透顶、空虚至极。

     

      他列举了他日复一日的大学生活状态:“白天上课,晚上去食堂吃个饭,回宿舍就和舍友一起打游戏、开黑。打完几局就觉得没意思,但又没有其他事可做。”

     

      我问他怎么不花时间去读书,不要每次都等到考试前才临时抱佛脚,他却振振有词:“宿舍那么吵,我根本就读不进去。”

     

      “那你可以去图书馆或者自习室啊。”

     

      他却总有理由:“图书馆离我们宿舍太远了,在路上要浪费太多时间。”

     

      我又建议他去参加社团活动、或者约同学一起打篮球、跑步,他却说白天的课程已经让他筋疲力尽,提不起精神去运动。

     

      我终于明白他的问题所在:“你并不是无事可做,而是你只想打游戏。”

     

      “我能怎么办?我舍友、我同学,人人都靠着玩游戏打发时间,这难道是我一个人的问题吗?”

     

      表弟始终不愿意承认沉迷于游戏是他自己的责任,他觉得外界干扰和影响才是罪魁祸首。他没有办法解决,只能消极应对,因此将大学生活过得一塌糊涂。

     

      许多人习惯将自己不自律的原因推卸给他人和外界环境:


      “上班太累了,下班后哪有精力去读书写作?只想看无脑综艺放松一下。”


      “我的体质就是喝水都会胖,就算去健身房锻炼也没用的。”

     

      推卸责任的时候,可能感觉舒服和痛快,但却永远无法进步、心智永远无法成熟。

     

      趋利避害、逃避责任是人类的天性,但是每个人的人生轨迹,都是由自己主宰。

     

      推卸责任容易,坚持一件事很难。想要变得自律,必须从敢于承担责任开始。


    3


      那些自律到极致的人,都活成了什么样子?

     

      前段时间被国产电视剧《人民的名义》刷屏,剧中的老戏骨们,不仅演技在线,连身材也是全程刷存在感。

     

      剧中扮演沙书记的张丰毅,尽管已经61岁,6块腹肌却从不离身。

     

      他的秘诀便是烟酒不沾,每天早晨7点起床跑步,下午必去健身房举铁。

     

      明星工作时常常过着黑白颠倒的生活,但张丰毅曾在采访中说过,自己不管在什么条件下都会坚持运动:“在剧组也会每天运动,睡前抽空锻炼一下,第二天早晨也会比其他人早起半小时运动。”

     

      因该剧而圈粉无数的达康书记扮演者吴刚,身手矫健、身材匀称。在处理大风厂事件的那一集,他毫不费力地攀爬脚架的镜头给观众留下了深刻的印象。

     

      50多岁的年龄,也许在很多人眼里已经可以放任自流了。

     

      但吴刚仍然严格要求自己,坚持跑步5公里和游泳,拍戏的时候也是一有空就去健身房。

     

      自律帮助他在拍戏时保持良好的状态、精力充沛。

     

      反观我们身边,有多少年龄刚过30的男人,纵欲过度、无法自控,腆着啤酒肚,眼神也变得越来越浑浊。

     

      虽然人各有志,选择什么样的生活完全取决于自己,别人没有权利去干涉。

     

      但就像康德所说,假如我们像动物一样,听从欲望、逃避痛苦,我们并不是真的自由,因为我们成了欲望和冲动的奴隶。我们不是在选择,而是在服从。唯有自律,自律使我们与众不同,自律令我们活得更高级。

     

      对于成功者来说,自律已经融入了血液和骨骼,成为身体和灵魂的一部分。他们在自律中超越自我、慢慢成就自我。


    4


      并不是说自律一定能带来成功,但是自律的过程一定会让你更加爱自己。

     

      我仍记得第一次看《百元之恋》这部电影时给我带来的震撼。

     

      女主是32岁的大龄未婚女性,终日过着颓靡废柴的生活。在家啃老、足不出户、大口咀嚼垃圾食品、每天打着游戏度日,没有目标、毫无自律可言。

     

      这多像当下将“努力不一定成功,但不努力会很轻松”挂在嘴边的年轻人的生活状态。

     

      然而,就算废柴如女主,因为喜欢上了一个拳击手而开始接触拳击,开始慢慢改变。她加入了拳击俱乐部,每天挥汗如雨、坚持练习,戒掉了烟酒,连饮料也从可乐换成了矿泉水。

     

      由于年龄限制,她有且仅有一次代表俱乐部参加专业拳赛的机会。她为此付出了全部的努力,拳击场上的她变得光芒四射、与几个月前的颓靡形象形成了巨大的反差。

     

      但是,现实生活中并没有那么多励志故事,电影的结局并没有以豪迈收场。女主在首轮就被淘汰,她被打得鼻青脸肿、满嘴流血。

     

      就算输掉了比赛,但以此为分界点,她彻底与过去的人生告别。自律让她赢得了尊严,她不再自暴自弃,人生从此不再颓靡。

     

    5


      自律和不自律的人生,真的有着天差地别。

     

      我问过身边考研失败的朋友,是否后悔过曾经自律到极致的那段时光?

     

      她说,考研的那段日子,是我人生中最美好的时光。现在的我,每当遇到困难想要放弃,我都会想起,自己曾经为了一个目标,可以自律成那种模样。

     

      你最拼命的时候是什么样的?

     

      你是否为自己的人生好好地燃过一次?

     

      能坚持下去的自律,都会成为蜕变的契机。

     

      以此共勉。

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