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  • 刻意练习:如何成为一个高手 作 者:[美]道格·莱莫夫 艾丽卡·伍尔韦 凯蒂·叶兹 译 者:王海颖 责任编辑:肖妩嫔 美术编辑:李 甦 出 版:中国青年出版社 发 行:北京中青文文化传媒有限公司 电 话:010-...
  • 电子书 刻意练习

    2017-01-30 14:59:28
    本书是gladwell的10000小时理论的升级。人的大脑神经元具有很大的可塑性,通过科学的训练方法,我们能够在某个领域成为大师。所以不要轻易说‘我不行或者我不会’
  • 刻意练习:如何成为一个高手(2017年5月第二版) epub格式
  • 刻意练习

    2021-02-03 15:23:24
    很多人就是忽略了日常工作中这些值得刻意练习的点,满足于现状,满足于把工作做到60分,而有些人却能发现这些值得刻意练习的点,不满足于仅仅完成工作,而是通过不断刻意练习提升自己,日积月累这些就和普通人拉开...

    为什么有的人工作10年仍然平台无奇,而有的人只用3年时间,就已经脱颖而出,成绩斐然?
    参加工作多年却仍然只会复制粘贴简单业务代码,有些人在大学就写出Linux操作系统

    原因在哪里呢? 有人说成为专家要靠经验 ,任何一个工作10年以上的人都很有经验,他们通常在本领域有1万小时的实践时间,但是现实是他们大部分并没有做到领域内专家。记得好像有个每个的商学院有一项研究发现:比起只有少量经验的人,大体而言,更有经验的管理者并没有产生高效的效果。

    有人说要靠天赋,他们搬来爱迪生的名言 “天才就是百分之一的灵感,和百分之九十九的汗水。但是,这百分之一的灵感远比百分之九十九的汗水重要”,嗯,爱迪生说的当然有道理,后半句更有道理(好像小学老师刻意忘记教导我们后半句了),但是我们这里讨论的是如何成为专家,我们只是要成为专家,而不是要挑战爱迪生这样的天才或者他的手下“最接近神的男人”特斯拉。研究表明,天赋在成为专家这个普通难度的挑战中,并不是决定因素

    什么是真正的决定因素呢?
    不论在什么行业或领域,提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则,他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人,刻意练习是黄金标准,是迄今为止发现的最强大的学习方法。

    “刻意练习”可以让我们成为专家,为什么普通工作经验不能,区别在哪里?
    书中提到的刻意练习是指为了提高绩效而被刻意设计出来的练习,它有明确的目标,并且要求一个人离开自己的熟练和舒适区域,不断地依据设定好的方法去练习和提高。这种刻意练习而不是单纯的工作经验(俗称摸鱼经验),真正决定了顶尖大师和一般职员的差距。有的人有10年工作经验,但是大部分时间都在无意识地重复自己已经做过的事情,其实可以说是将1年重复过了10次而已,他真正刻意练习的时间可能10小时都不到。有的人进入相关领域只有3年时间,但是每天花费大量的时间做刻意练习,不断挑战自己完成技能的边界,用于刻意练习的时间可能会有2000小时。所以,为什么有的人工作10年,仍然不是专家,而有的人只用3年时间,就已经脱颖而出,成绩斐然。他们真是的差异可能是10小时和几千小时的差异,所以他们相应了获得10小时的成果和几千小时的成果,那谁更容易成为专家,结果很明显。

    如何在计算机领域成为专家?

    1、激发刻意练习的意识

    人最最重要的是思维,思维指导你前进的方向,刻意练习也是一样。那所谓激发刻意练习的意识是什么呢? 我的理解就是你这个人,有不断努力自我提升的想法,然后你知道了刻意练习,并且相信它对达成你的目标有帮助,准备开始刻意练习。如果你不想努力,那你如何能够获得成功呢? 刻意练习不是鸡汤,它是确实可以帮助你成功的方法,但是它需要你信任它,并且为之付出努力。

    2、识别出你需要什么做哪些方面的刻意练习

    有动力,有激情很容易。但是实操呢? 很多人懂得了很多道理,确依然过不好这一生。这关键就在实操上。 好了,我们怎么进行刻意练习呢。我认为最重要的是识别出你需要什么做哪些方面的刻意练习?只有正确的识别出来,达到目标的条件是哪些,然后我们刻意练习才有方向。很多人盲目的努力,不断的翻看着各种公众号,看着里面贩卖焦虑的文章,心里想着我该做什么好呢?其实没有那么麻烦你有有下面几步可以操作。

    1)摸清路线,善用前人总结的系统经验

    当你初入某个领域,还摸不到方向时,你可以购买优秀书籍,或者到专业论坛,问答网站搜索这个领域的学习路线图,这些网站中优秀的文章不但会告诉你如何快速认识这个领域,如何在这个领域迅速成长,甚至连学习资料都给你收集整理好,而你只需要点个赞就能拿走,当然你也可以打赏,这是一种性价比最高的获取本领域成长路线的方法。比如你要学习Java,这里是CSDN,那我们就找一下关于如何学习Java的文章,比如我随便一搜索就能找到多篇优秀文章,这样我就能迅速知道大概学的的方向。

    但是有的时候,当我们研究的专业比较偏门,或者自己已经度过了中级阶段,正在往专家阶段冲刺,这个时候往往不能轻易找到系统性的前进方向,这个时候该怎么办?我认为这个时候你可以设法请教这个行业的专家(不一定非要专家,哪怕是你能联系上的高手也可以),让已经成为专家的人指点你应该如何去做,必要时可以付费请他指导,其实非常划算,未来收益极高,很多人缺乏这样的远见。其实很多时候你会发现专家会非常乐于无偿指点后辈,大多数情况无需付费,一杯咖啡就能换来交流的机会。另外如果实在无法联系到专家,你可以搜集专家的资料,发表的文章、演讲,观察专家做什么,你就做什么,复制专家的行为是你快速成长的好方法,当然成为顶级那需要有自身的独到见解或者开创新的领域,本文我们只是讨论如何成为普通专家。

    2)识别目标技能,将需要长期训练的技能分解成子技能

    当我们有了基本的前进路线时,我们需要根据自身情况对其进行调整使其更加适合我们自身当前的情况。更重要的一步是分解技能,将复杂的技能如需要耗时1年的技能,分解为若干个练习起来耗时较短的子技能,比如2周(学过算法导论的同学是不是很眼熟啊-),随手举个栗子,假如我们经过分析发现要成长为一个优秀的软件专家需要以下技能,随便分的不要纠结正确性完备性这里不是某呼。

    我们发现程序员的编程能力是一个核心能力,但是这个能力太大,太广泛了,如果我把它设定为刻意练习的目标,这显得太大了,一下难以达到,无法具体实施。那怎么办呢,很简单,算法导论,设计模式里已经介绍了啊,分解。比如我随便分解一下

    好了,看到了这里的第一项“开发工具使用纯熟度”很多同学就会眼前一亮了吧,这个我可以做啊。对的,现在很简单,无论你用Vim、Eclipse、VS还是什么IDE,你可以设定一个1-2周的刻意练习计划,找到相关资料,专门练习该项目,这样短期只能你的开发工具使用纯熟对迅速提升,后期如果保持日常使用的话,你的水平会稳定保持在一定水准。 对于下一项,数据结构类编程,我们一看,这个范围还是有点大,那就继续分解为树类数据结构编程训练,数组类数据结构编程训练等等。

    这里需要特别提醒,不要一直盯着硬技能,软技能同样甚至更加重要,我们也需要将分解,这个时候你可以回到步骤1,按步骤1的方式识别出子技能,当然软技能比较难以识别出子技能,但是也没有必要识别出区分度高的子技能,例如我随手将程序员沟通能力按以下分解

    3)反思自己当前的工作是否需要刻意练习

    对于大的方向,明确的方向我们可以容易使用上述方法1,方法2寻找刻意练习的目标,但是还有一个关键点我们往往会忽视,就是很多我们日常习以为常的工作,我们认为没什么的小事情,其实经过刻意练习之后也会产生很大的价值,但我们总是觉得习以为常,而导致忽略。举个例子,眼神交流,有多少人练习过如何使用眼神表达支持,如何用眼神提升谈判的压迫力,如何用眼神制造聊天的亲和力,我想大多数人没有,那有眼神交流没有用呢,对你我不知道,但是我知道对我很有用。又比如,如何写邮件,对同一件事情,如何简洁又不失条理的描述清楚事实,如何优化表达获取领导更多的支持,这也是可以练习的。很多人就是忽略了日常工作中这些值得刻意练习的点,满足于现状,满足于把工作做到60分,而有些人却能发现这些值得刻意练习的点,不满足于仅仅完成工作,而是通过不断刻意练习提升自己,日积月累这些就和普通人拉开差距,更早的达到领域专家。

    3、 设定目标达成激励计划

    分解出了来了,然后怎么办,执行吗?

    不不要着急,在执行之前,我们还有一个重要的工作要做。要知道,无论什么技能,无论你原来是多么热爱,在长期的刻意练习中,比如长达几千小时的重复训练,这些原来令你感到快乐,高兴的事情,都会慢慢的褪去光泽,变得枯燥,变得味同嚼蜡毫无乐趣可言。因此你需要还需要一份有效的激励计划。

    一说到激励计划,很多人马上就说,这很容易啊。比如每次我设定目标时我都会告诉自己,如果达成了就送自己某某奖励,比如一场出国旅游,一个款最新的手机,或者某个心仪已久的东西。 OK,这些激励确实是可以的,但是它的效果很一般,你反思一下,是不是自己很多时候都达成不了目标,而你往往把原因归结为执行力上,其实这些效果低下的激励方式也拖累了你。

    那什么是比较好的激励方式呢? 我认为是即时反馈激励。什么是即时反馈激励呢,说白了就是你刻意练习的成果立马就有反馈,打个最容易理解的比方,比如你最近在减肥,练习了1周,你称重时发现自己轻了3kg这个时候你把自己的健身成果转发到了朋友圈,没过5分钟就有100+好友给你点赞,然后你心里有点小得意,这就是一个典型的即时反馈。研究表明正向的即时反馈可以有效的促进大脑多巴胺的分泌,让你产生喜悦情绪,这回让你产生强烈的刻意练习的动力。 又比如,你最近想要练习逻辑思维能力,你可以定期梳理自己最近的逻辑思维总结,写成文章发到朋友圈、公众号,或者直接找你的好友点评或者即时的反馈,通过不断的反馈,继续练习,反馈,再练习,你刻意练习的技能会迅速成长。再者,你刻意为你分解好的子目标设立激励,比如这周练习好了这个技能,就奖励自己XXX,这样将看起来遥遥无期的激励,分解为触手可及的奖励,这样对你达到长期目标会生成良好效果,当然另外记住分享时你要选对地方,负向激励同样会产生巨大的打击效果。

    总之,设法为你刻意练习的小目标设法找到一个能够获得正向即时激励的好方式,不断的非周期性的激励自己练习。

    4、设定练习计划

    在设定好了激励计划的同时,其实我们的练习计划也已经有了眉目。比如一个大目标,分解为若干短期的子目标,我们就不断执行,定期修正即可。但是这里需要补充几点。

    1)不要设定非人性的时间计划

    很多人一提起计划,就把网上哪些大神、学霸的计划表拿过来,比如早上4:30起床,4:50-5:30学习单词,5:30-5:35休息,5:36-6:00学习短句,6:00-6:15吃早饭… 我想说的是这些时刻安排表大多数是非人性的,对于普通人几乎无法坚持,对于每天上班的打工人来说更难,说不定老板突然找你就会打断自己的计划,所以我建议你最好设定弹性时间表,比如今天上午计划设定3次刻意练习,每次25分钟,你可以在今天上午任何你可以拿出整25分钟的时段进行刻意练习,不用考虑将其固定在某个时间点上,你要你有进入刻意练习的条件,你就迅速进入状态,将其执行完毕,并且不用过于追求极度饱和的工作时间表,很多每天忙得团团转的人其实很多时候只是在虚耗光阴而已,你只要保证长期的刻意练习,超过这些人是迟早的事情

    2)练习的最高级别是教会别人

    有人问我练习的最高级别是什么,我认为是输出,准确的说是你教会别人。**对于某项技能,其实你最快掌握的方式不是自己学习,而是设法教会别人。**在设法教会别人的过程中你会反复的强化自己的掌握水平,如果有个东西你给完全不懂的人讲懂了,那说明你自己已经掌握,如果你自己还理解的半懂不懂,那你肯定无法教会别人。有很多方法可以参考,比如你最近对某项技术进行了分析总结,你可以写成材料,在小组或者公司内部开一场分享会,向同事分享的的经验,并且设法教会原来对此一无所知的参会者。或者你可以“练习给妈妈写信”假如你要给你的妈妈写信介绍你最近的学习成果,但是你的妈妈对这个领域一无所知,你就要用妈妈最能理解的方式向她阐述,如果你能写出这样一封信来,那你对这次的学习成果掌握程度肯定达到了较高水平。

    5 、让你的计划顺利实施的小贴士

    好了说了半天,让我们来到最后一个环节,如何保证你的计划顺利实施。其实在前面分解技能,即时反馈,时间表设计上已经和这个问题有交集了。这里我想说的是,没有什么人、什么方法可以保证你的计划完整顺利的实施。但是又些小贴士可以帮助你更顺利的完成,例如

    1)提升时间管理能力

    网上关于时间管理的讨论简直数不胜数,时间管理大师,也是比比皆是,特别是娱乐界楷模辈出。如果你没有深入研究过时间管理,精力管理,那你还是有必要系统学习一下(你看,回到第1,第2条了),但我就不多说了,简单推荐一下书籍吧,例如《小强升职记》这本书就不错,另外还有很多其他的优秀的书籍、论坛大家可以根据需要选择学习。

    2)时间先支付自己

    很多学习理财的同学往往都学习过这条道理“学会先支付给自己”,说的是每次是指首先把自己的工作收入和其他收入投入到自己的资产项目中,它是致富中最重要的法则之一。对于人生来说,时间其实就是我们的最重要的货币并且对于每个人来说它都是平等的,我们往往把自己最重要的货币支付率先支付给了错误的对象。所以建议你最好每天抽出固定时间,比如上班开始工作前,下班后某个时间段,排除干扰把时间先支付给自己,对某个领域进行刻意练习。

    3)学会延时享受

    这个就不多说了,即时激励很重要,但是同时如果能够提升延时享受的能力,这会帮助你更快抵达你的目标。

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  • 优质学习套装(刻意练习、练习的心态 、学习之道)共三本经典图书
  • 练习说明的内容(在每个游戏的src/main/resources/desc找到)在下获得许可。 如何准备环境 安装 克隆 git@github.com:vidageek/games.git 项目 如果使用 Eclipse: 安装最新版本的 在项目文件夹中运行sbt ...
  • 刻意练习》学习总结

    千次阅读 2019-04-20 09:37:31
    刻意练习》作者安德斯·艾利克森博士,美国弗罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学着。“刻意练习”法则研创者。专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现,以及...

    概述

    《刻意练习》作者安德斯·艾利克森博士,美国弗罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者。“刻意练习”法则研创者。专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现,以及“刻意练习”法则在其中的作用。

    作者研究发现:杰出并非一种天赋,而是一种人人都可以学习的技巧,成为杰出人物的关键,在于刻意练习。成功需要刻苦,但真正的成就天才之道—刻意练习,又并不等同于刻苦。

    有目的的练习

    一般人学习或练习一种技能,采用的都是天真的练习法,即反复地做某件事情,但这是一种效率极低的做法。而刻意练习,就是要有针对性的、有目的的去练习。刻意练习的四个特征如下:

    1.具有定义明确的特定目标

    必须要有非常清晰的特定目标,每完成一个目标后要指定下一步目标计划,并且每个大的目标要尽量细化,然后一步步去执行。

    2.具有专注的练习状态

    在做的过程中,每时每刻都尽力保持专注。

    3.练习包含反馈

    你必须知道自己做的对不对,如果不对,又错在哪里。所以,无论你想做什么事情,都需要反馈来准确判别你在哪些方面还有不足,以及存在不足的原因。不然,你不可能清楚自己在哪些方面还需要提高。

    4.需要走出舒适区

    如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。越过障碍的最好办法就是从不同方向去想办法。

    大脑的适应力

    人类的身体与大脑具有强大的适应能力,。我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向,当它被迫走出舒适区后,身体系统就会感受到压力,原来的平衡无法继续下去,身体便会开始响应那些变化,重建体内平衡。挑战越大,变化越大。

    心理表征

    刻意练习可能够创建更有效的心理表征。将杰出人物和其他人区分开来的正是心理表征的质量和数量。通过多年的联系,杰出人物对本行业中可能遇到的各种局面创建了高度复杂和精密的心理表征,它可以帮助人们预测未来的走势,能够预想到更多的不同结果,并迅速对其进行过滤,提出最有可能的行动。

    心理表征有助于解释信息,因为你已经建立了一个用来解释、组织信息的心理结构,新的信息变成了不间断故事的一部分,你能够更加迅速地消化,并转移到你的长期记忆中。

    黄金标准

    刻意练习的标准

    刻意练习发展的技能,是已经有一套行之有效训练方法的技能。它发生在人们的舒适区之外,包含得到良好定义的特定目标。包含反馈,以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

    它既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征。通过着重关注过去获得的技能的某些方面,致力于有针对性地提高那些方面。

    一万小时法则

    畅销书作家马尔科姆·格拉德威尔提出的简单化、概念化的“一万小时法则”,是说“只要你在任何事上花一万小时来练习,就会成为大师”。

    这个法则在很多方面是错误的。

    事实上,各行各业达到杰出的时间都不相同,有的可能只要几百小时,但是有的可能需要更多的时间。而如何没有遵循刻意练习的法则,即便是花再多时间,也不可能做到杰出。

    只有一点,一万小时法则和刻意练习是一致的:在任何一个有着悠久历史的行业,要想成就一番事业,变成业内杰出的人物,多需要付出许多艰苦卓越的努力。

    你必须花很长时间练习,因为你将与之竞争的人,已经花了那么长的时间练习。

    在工作中“刻意练习”

    几乎任何类型的组织和专业中的人都非常熟悉一个问题,如何提高已经受过训练和在职人员的绩效和表现,那么,刻意练习正式这个问题的解药。

    边干边学

    职场人缺少时间,最好把工作本身变成练习,在工作中边干边学。并且不断的反思哪里做得好或不好,然后去保持或完善。

    在工作中运用刻意练习,最重要的是动手去做。你的才能是取决于你最终能做到什么程度,而不是你知道什么。在刻意练习中,我们应该聚焦于绩效和表现,毕竟最终衡量你水平的是能不能够做好某件事。至于知识,只是让你更清楚。

    在生活中“刻意练习”

    刻意练习不止适用于工作场景, 同样也适用于生活。

    找到一位好的导师

    刻意练习首要是找到一位好导师。刻意练习的主要目的是建立一系列有效的心理表征,而在学习过程的早期,你的心理表征是初步的、不准确的,找到一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈,示范正确的方式,提供有效的反馈,并且设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动,可以帮你更加迅速地取得进步。

    没有导师时的策略

    如果没有导师,那就要更加严格的要求自己,必须自己创造刻意练习的机会,并通过一些工具来辅导自己去练习,这个过程会很难受,因为需要严格的自律性才能去做好,并且,需要及时的自我反馈,反思自己在这个过程中的不足点,并加以改进。

    三 F 原则

    刻意练习必须牢记三 F 原则,即:专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。

    专注至关重要,如果你在走神或者很放松,你可能不会进步。

    及时反馈十分重要,它能够让人们随着时间的推移,通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。

    纠正是重中之重,放发现错误之后,要想出各种办法去解决,设计专门的环节,攻克特定的弱点。

    只有不断地反思和纠正,才能在成长的道路上越走越远。

    保持动机

    刻意练习的一项艰巨任务,需要始终保持动机。也就是我们经常说的,保持初心。

    我们开始做一件事,一定是有原因才会去做,而这个原因,就是动机。很多时间,因为做的事情持续时间很长, 并且复杂度很高,导致我们很难坚持做下去,这时候,一定要非常清楚一件事:当初为什么出发?

    所以,能够让人们坚持练习的,是动机。你要保持动机,要么强化继续前行的理由,要么弱化停下的理由。这其实可以理解成一种信念,就是我为什么去做?我的目的是什么?只要坚定这种做事情的信念,才有可能成功。

    杰出人物的路线图

    作者研究大量的杰出人物成长经历,发现他们从童年时期走向杰出一般都会经历四个阶段。

    第一阶段:产生兴趣。

    在童年时,受到环境因素的影响,让他们对一件事情开始充热情。比如受到父母的熏陶和引导,或是兄弟姐妹的激励,对某件事产生兴趣。

    第二阶段:变得认真。

    一旦他们感兴趣,下一步就是正式上课、接受训练。这时候老是和父母的支持和鼓励对孩子的成长的进步至关重要,孩子也会因为练习成果受到尊重和认可而感到舒心,从而获得继续练习的动机。

    第三阶段:全力投入。

    这个阶段,学生常常会寻找最好的老师,面对的期望也不断提高,有时不仅本人要付出全心全意的努力,连家人也要迁就孩子付出巨大的金钱和精神代价。

    第四阶段:开拓创新

    当他们练习掌握了最高水准之后,开始尝试开拓创新了。创新者几乎无一例外地在各自行业中工作了很长时间,已经成为杰出人物,然后再开始开辟新天地。

    结语

    刻意练习并不复杂,总结其关键字:目标明确,专注投入,及时反馈,不断挑战舒适区,找到行业优秀导师,强化动机,坚持练习。

    也许这些词你都听过,也许你会将其归结为正确的废话,那就从这本书开始给自己或者帮助他人做刻意练习吧,效果自然可以证明他的价值。

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  • 刻意练习》读书笔记

    千次阅读 2019-01-15 11:32:12
    刻意练习》是2016年11月机械工业出版社出版的图书,作者是安德斯·艾利克森。首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学心理学家 K. Anders Ericsson。 安德斯•艾利克森博士 (Anders Ericsson, Phd) ...

    《刻意练习》是2016年11月机械工业出版社出版的图书,作者是安德斯·艾利克森。首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学心理学家 K. Anders Ericsson。

    安德斯•艾利克森博士
    (Anders Ericsson, Phd)
    “刻意练习”法则研创者,佛罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现,以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著:《从平凡到卓越:前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习:如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书,首次向大众读者普及“刻意练习”法则,这也是他首次出版的中文书

    4岁就会弹奏小提琴,童年时代写出多部名曲,只用一根弦也能弹完一首曲子,
    瞬间记住几百个随机数字,开平方比计算器还快,一秒内说出某个日子是周几,
    入行1年就获得世界跳高冠军,同时和26人下  盲棋,14岁即成为世界象棋大师
    所有人都以为“杰出”源于“天赋”,
    “天才”却说:我的成就源于“正确的练习”!
    著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年,研究了一系列行业或领域中的专家级人物:国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。
    他发现,不论在什么行业或领域,提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则,他将这种通用方法命名为“刻意练习”。
    对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人,刻意练习是黄金标准,是迄今为止发现的最强大的学习方法。

    本书主要内容:
    一、天才是“训练”的产物,而非天生的基因
    二、有目的的练习是刻意练习的第一步

    对有目的的练习,走出你的舒适区,但要以专注的方式制订明确的目标,为达到这些目标制订一个计划,并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动力。
    三、刻意练习为什么有效?——大脑拥有无限的适应能力
    刻意练习的方法本质上是一种充分利用大脑和身体的适应能力发展和提升新能力的方法。总的规律是:经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战,增强其执行那些挑战所需功能的能力
    四、我们到底在试图提升大脑的什么?——心理表征
    心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。
    五、黄金标准——刻意练习
    六、成为杰出人物的路线图

    杰出人物的成长一般都经历了四个阶段:
    第一阶段:产生兴趣
    第二阶段:变得认真
    第三阶段:全力投入
    第四阶段:开拓创新

    刻意练习是什么?

    刻意练习是有目的、能获得指导的练习,是有目的练习+最佳方法。它与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面存在差别。首先,它需要一个已经得到合理发展的行业或领域,行业中最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平,能够与其他人区分开来,卓越的绩效有客观的评价标准。其次,刻意练习需要一位能够布置作业的导师,可以传授给别人有益的练习方法,以帮助学生提高他的水平。刻意练习的目的在于弥补缺陷和实现改进。
    简而言之,刻意练习具有以下特点
    只在“学习区”练习
    科学家们考察花样滑冰运动员的训练,发现在同样的练习时间内,普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作,而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程,而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。真正的练习不是为了完成运动量,练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。
    心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域:**最内一层是“舒适区”,是我们已经熟练掌握的各种技能;最外一层是“恐慌区”,是我们暂时无法学会的技能,二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习,一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行,具有高度的针对性。**在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练,从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。
    只在学习区练习,是一个非常强的要求。一般的学校课堂往往有几十人按照相同的进度学习知识,这种学习是没有针对性的。同样的内容,对某些同学来说是舒适区根本无需再练,而对某些学生则是恐慌区。科学教学必须因材施教,小班学习,甚至是一对一的传授。真正高手训练与其说是老师教学生,不如说是师傅带学徒。一旦已经学会了某个东西,就不应该继续在上面花时间,应该立即转入下一个难度。长期使用这种方法训练必然事半功倍。2004年的一项研究表明,大学生的学习成绩和他们在学习上投入的总时间没有直接关系,关键是学习方法。

    大量重复训练
    从不会到会,秘诀是重复。美国加州有个“害羞诊所”(The ShynessClinic),专门帮助那些比如说不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法,什么童年回忆之类,他们相信练习。他们认为使人害羞的并不是事情本身,而是我们对事情的观点。怎么治疗恐女症?做法是设计各种不同难度的场合,从在房间内集体对话到直接跑到大街上找陌生美女搭讪,安排接受治疗者在一个疗程之内跟130个女人聊过天。这种把不常见的高难度事件重复化的办法正是MBA课程的精髓。在商学院里一个学生每周可能要面对20个真实发生过的商业案例,学生们首先自己研究怎么决策,提出解决方案,最后老师给出实际的结果并作点评。学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策,而是自己每周做20次模拟的决策。军事学院的模拟战,飞行员在计算机上模拟各种罕见的空中险情,包括丘吉尔对着镜子练习演讲,都是重复训练。在体育和音乐训练中,比较强调“分块”练习。首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍,看专家是怎么做的。然后把它分解为很多小块,一块一块地学习掌握。在这种训练中一定要慢,只有慢下来才能感知技能的内部结构,注意到自己的错误。在美国一所最好的小提琴学校里,甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求,规定如果别人听出来你拉的是什么曲子,那就说明你没有正确练习。职业的体育训练往往是针对技术动作,而不是比赛本身。一个高水平的美式足球运动员只有1%的时间用于队内比赛,其他都是各种相关的基础训练。反过来说如果没有这种事先的重复训练,一个人面对不常见的事件往往会不知所措。统计表明工作多年的医生通过读X光片诊断罕见病症的水平反而不如刚毕业的医学院学生—因为很少遇到这种病例,而在医学院学到的东西早就忘了。最好的办法其实是定期地让医生们拿过去的旧X光片集中训练,而不是期待在工作中碰到。

    持续获得有效的反馈
    传道,授业,解惑,老师和教练最大的用处是什么?也许对一般人来说小学老师最大的作用是激发了他学习的兴趣,教会了他什么东西,曾经有过传道授业解惑。而真正的高手都有很强的自学能力,对他们而言,老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。
    一个动作做得好与不好,最好有教练随时指出,本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习:如果只是应付了事,你不但不会变好,而且会对好坏不再关心。在某种程度上,刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感,一旦发现自己错了会感到非常不舒服,一直练习到改正为止。从训练的角度,一个真正好教练是什么样的?John Wooden 是美国最具传奇色彩的大学篮球教练,他曾经率领 UCLA 队在12年内10次获得 NCAA 冠军。为了获得 Wooden的执教秘诀,两位心理学家曾经全程观察他的训练课,甚至记录下了他给球员的每一条指令。结果统计表明,在记录的2326条指令之中, 6.9%是表扬,6.6%是表示不满,而有75% 是纯粹的信息,也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论:演示一遍正确动作,表现一遍错误动作,再演示一遍正确动作。与外行想象的不同,最好的教练从不发表什么激情演说,甚至不讲课,说话从不超过20秒。他们只给学生非常具体的即时反馈。所有训练都事先进行无比详细的计划,甚至包括教运动员怎么系鞋带。他们仿佛有一种诡异的知道学员在想什么的能力,即使是第一次见面能指出学生在技术上最需要什么。他们是绝对的因材施教,源源不断地提供高度具有针对性的具体指导。
    获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己,每天都有非常具体的小目标,对自己的错误极其敏感,并不断寻求改进

    精神高度集中
    刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说过,如果你是练习手指,你可以练一整天;可是如果你是练习脑子,你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时,每天最多4到5小时。没人受得了更多。一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱,她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度,因为太苦了。科学家们曾经调查研究了一个音乐学院。他们把这里的所有小提琴学生分为好(将来主要是做音乐教师),更好,和最好(将来做演奏家)三个组。这三个组的学生在很多方面都相同,比如都是从8岁左右开始练习,甚至现在每周的总的音乐相关活动(上课,学习,练习)时间也相同,都是51个小时。
    研究人员发现,所有学生都了解一个道理:**真正决定你水平的不是全班一起上的音乐课,而是单独练习:**最好的两个组学生平均每周有24小时的单独练习,而第三个组只有9小时。他们都认为单独练习是最困难也是最不好玩的活动。最好的两个组的学生利用上午的晚些时候和下午的早些时候单独练习,这时候他们还很清醒;而第三个组利用下午的晚些时候单独练习,这时候他们已经很困了。最好的两个组不仅仅练得多,而且睡眠也多。他们午睡也多。那么是什么因素区分了前两个组呢?是学生的历史练习总时间。到18岁,最好的组中,学会平均总共练习了7410小时,而第二组是 5301小时,第三组 3420小时。第二组的人现在跟最好的组一样努力,可是已经晚了。可见要想成为世界级高手,一定要尽早投入训练,这就是为什么天才音乐家都是从很小的时候就开始苦练了

    刻意练习通过着重关注过去获得的技能的某些特定方面,努力于有针对性地提高那些方面,并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获得的技能;随着时间的推移,这种逐渐的改进最终将造就卓越的表现

    刻意练习方法发展专业技能的传统路径之间的核心差别在于区别知识与技能。一直以来,人们的关注焦点几乎总是知识。即使当最终的结果是能够做某件事(比如解答某种特定类型的数学题,或者写一篇优秀的文章),传统方法一直是先找出关于正确方法的信息,然后很大程度上让学生去运用那些知识。刻意练习则完全相反,它只聚焦于绩效和表现,以及怎样提高绩效和表现。

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  • 刻意练习读后感

    千次阅读 2019-05-04 09:50:26
    5月1号: 第一章:有目的的练习 导师推荐的这本书,闲来无事...原因:他们并没有刻意去提高,这些自动化的能力反而会逐渐减退。 第二:有目的的练习VS天真的练习 所谓天真的练习:只是重复地做某件事情,并指望只靠...

    5月1号:

    第一章:有目的的练习
    导师推荐的这本书,闲来无事,最近翻着看了看,感觉书中揭露的问题很多就是为我而写的,所以记下来。

    第一:纠正了我的认知:单单依靠时间的积累并不能让一个人的能力变得提高。比如:教了20年书的老师,不一定比只教5年的老师出色。
    原因:他们并没有刻意去提高,这些自动化的能力反而会逐渐减退。
    第二:有目的的练习VS天真的练习
    所谓天真的练习:只是重复地做某件事情,并指望只靠那种重复,就能提高表现和水平。埋头干,不思考。
    第三:有目的的练习的4个特点:

    1.明确的特定目标:将目标分解,并指定计划,解决现存问题,制定具体的目标,能达到切合实际的进步期望。
    2. 专注练习:要想取得进步,必须把注意力集中在你的任务上。
    3. 包含反馈:无论做什么事情,都需要反馈来准确辨别在那些方面不足,以及怎么会存在这些不足。ps:对这个感悟特别深,我比较喜欢下象棋,从小就下象棋,但是我发现了,我的腾讯象棋段位最多上到3.1,就再也上不去了,只是单纯的下下棋,没思考,丝毫没进步过。
    4. 走出舒适区:业余钢琴爱好者10多岁开始弹琴,过了30年后,还以相同的方式弹琴,积累了10万个小时的“练习”后,事实上,他弹的更差。如果从来不走出舒适区,永远无法进步。没有走出舒适区,是使自己停滞不前的“诀窍”,而不是使技艺精湛的秘诀。
    第四:走出舒适区遇到瓶颈怎么办?
    试着做不同的事情,而非更难的事情。 寻找不同的方法来克服障碍,最后找到该方法,稳定地提高,直到下一个障碍出现。其实更多的是心理的障碍。
    通常情况下,我们并非达到了极限,而是动机不足。这些动机来源可能是报酬,正面反馈,其他人的外部反馈。

    第五:总结
    走出舒适区,以专注的方式制定明确的目标,为达到那些目标制定一个计划,并且想出检测你的进步的方法。想办法保持你的动机。这些仅仅是个开始。

    第二章:大脑的适应能力

    第一:体育锻炼可以通过检测肌肉、体重等直观效果;但是诸如精通c++此类,要观察大脑因这些挑战而发生的改变并不容易,艰苦的训练后,根本看不到大脑的变化,但实际上大脑同样发生了变化。
    第二:改变认知:人类的大脑和身体一样,都会随着刻意的练习做出改变,会像身体通过锻炼后渴望维持平衡一样,肌肉会增长,大脑同样,越练越大,而且拥有无限的适应能力。
    第三:人类的身体偏爱稳定性,单个细胞都倾向于稳定性,走出舒适区之后,身体与大脑为维持平衡,都会改变,但是要想不断的改变,就必须不断的加大砝码,不然身体就保持此时的平衡,尽管有提高,但此时你也将停下改进的脚步。而且如果停止训练,这些变化将逐步消失。
    第四:尽管是成年人,我们的潜能依然可以被构筑。
    5月3号:

    第三章:心理表征

    第一:是什么?心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某件事情、或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。
    第二:刻意练习包括创建心理表征。而且心理表征的重要意义在于它可以帮助我们处理信息,理解和解读信息,把它保存在记忆之中,组织它,分析它,并用于决策未来。心理表征有助于做计划,表征越好,计划就越高效,举例:写作。如何写一本书。
    总结:本章提出了心理表征概念,然后讲述心理表征的各大好处以及应用。

    第四章:黄金标准

    第一:最杰出的那批人在各种有目的的练习中花费了更多的时间。
    刻意练习与其他有目的的练习存在2个重要差别:
    1.它需要一个已经得到合理发展的行业或领域。
    2.需要一位能够布置练习作业的导师。
    第二:刻意练习的特点

    1. 刻意发展练习的技能,已经拥有一套行之有效的训练方法,方案由导师或教练指出,因为他们既熟悉杰出人物的能力,也熟悉怎样才能提高那种能力。
    2. 发生在舒适区之外。需要学生尝试刚刚超出他能力范围的事物,这通常令人不愉快。
    3. 刻意练习包含得到良好定义的特定目标,并非指向某些模糊的总体改进。实现微小改变→累积改变,构成期望更大的变化。
    4. 有意而为的,而不是简单的遵照导师的指示去做,需要完全的关注和自主有意识的行动。
    5. 包含反馈,以及那些应对反馈而进行调整的努力。必须学会自主检测自己、自己发现错误,做出相应的调整。
    6. 刻意练习既产生有效的心理表征,又依赖于有效的心理表征。
    7. 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面,致力于针对地提高哪些方面。

    第三:如何运用刻意练习原则
    找出领域内的杰出人物,并辨别出是什么使得这个人和其他人的表现不同,这些差别就可以解释他的卓越。最佳方法是找到导师
    第四:1万小时的对与错:
    错:1万小时的练习过后,并非人人都能称为领域内的行家。
    对:任何行业,致力于成为杰出人物,都需要付出多年的艰苦努力,但并非恰好1万小时。

    第五章:在工作中运用刻意练习原则

    第一:让练习变为日常工作的一部分:
    拒绝三种错误思想:
    1.即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。这种思想通常表现为各种各样的’我不能’,‘我不会’,'我不是’之类的表述。事实是:人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高,可以塑造自己的潜力。
    2.如果你足够长时间的地做某件事情,一定会更擅长。因为以完全相同的方式,一而再再而三的重复做某件事情,并不是提高绩效和表现的秘诀;它会使人们停下前进的脚步,并缓慢下滑。
    3.要想提高,只需要努力。事实:除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法,否则,即使加倍努力,也无法让你有更大的进步。
    总结:记住,如果你没有进步,不是你没有努力,而是因为你没有用正确的方法练习。
    第二:边干边学:
    工作之后很少有时间来练习技能,边干边学的好处是可以使人们熟悉练习的习惯,并思考如何练习。
    第三:知识与技能之间的区别:
    传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息,然后让学生学习那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现,以及怎样提高绩效和表现。
    重要的是:我们要怎样改进相关的技能,而不是怎样传授相关的知识。

    5月4号:

    第六章:在生活中运用刻意练习原则

    第一 :刻意练习针对每一个有梦想的人。
    第二 :首先找一位好导师,当自己发生改变时,可能需要更换导师。
    第三要记住,如果你在走神,或者你很放松,并且只是为了好玩,你可能不会进步。
    第四 : 制定明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
    第五 : 反复做一件事情,目的是找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦于在那些方面取得进步,试着采用不同的方法来提高,直到最终找到适合自己的方法。
    第六 : 3F方法创建心理表征:专注focus、反馈feedback、以及纠正fix it. 将技能分解成一些组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析、确定你的不足之处,然后想出各种方法来解决它们。
    第七 : 保持动机是每个投入到有目的的训练或者是刻意练习中的人最终要面临的问题。
    第八 意志力根本不存在,几乎没有科学证据表明,这世间存在一种可在任何情形中都运用的一般的“意志力”。这种认为天生不具备某种才华的想法,具有超强的破坏力,它容易让人们相信,在自己没有天赋的领域,试都不用去试。
    第九 保持动机:要么强化你继续前行的理由,要么弱化你停下脚步的理由。针对前者:最有效的是留出固定的时间来练习,不受所有其他业务和分心的事情所干扰。当还有其他事情可做时,你总是面临一种持续不断地诱惑去做其他的事,并且告诉自己,那件事情也真的得做,以此来成为你分神的借口。如果,你经常那么干,你的练习会越来越少,而且很快,你的计划将陷入死胡同。针对后者:动机的来源,可以是内在、一旦你看到了结果 ,技能本身也可以成为你动机的一部分。
    你不再相信自己可以实现某个目标,但是千万不要半途而废。和你自己达成一个协议,你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞状态,然后你再放弃,到那个时候,也许你就不会轻易放弃了。

    第十:将对同一件事情感兴趣的所有人聚焦起来,或者吸引他们加入一个现有的团体,并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
    十一:将漫长的旅程分解成一系列可控的目标,并且每次只关注它们中的一个,甚至可以在每次达到一个目标时,给自己一个小小的奖励。

    第七章:成为杰出人物的路线图

    第一阶段产生兴趣:对未来的杰出人物来讲,小时候与自己感兴趣的任何事物之间的这种好玩的互动,都是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
    第二阶段变得认真:尽管父母和导师可以采用多种方法来激励孩子,但动机必须来自孩子的内心,否则,它不会长久。
    第三阶段全力投入:随着年龄的增大,人们的技能开始出现退化,很大程度上是因为他们减少或停止了练习;如果依然定期参加练习,他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。
    第四创新者无一不是在各自领域内工作了很长时间,成为了杰出人物,然后开辟新天地。
    第五杰出人物的进展在局外人看来才是重大进展,因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展,而正是这些微小的进展,才累积成重大的飞跃。

    第八章:怎样解释天生才华

    第一杰出人物通过年复一年的刻意练习,在漫长而艰苦的过程中一步一步改进,终于练就了他们杰出的能力,没有捷径可走。
    第二破解天才奥秘:那些所谓的天才,诸如莫扎特、帕格尼尼、托马斯,等无一不是经过练习之后取得的成绩,根本不是传说中的一蹴而就、传说中的天才。
    第三:从长远来说,占上风的是那些练习更加勤奋的人,而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
    第四练习是决定某人在某个特点领域中最终成就的唯一最重要因素,如果基因在其中发挥作用,那么,它们的作用将会慢慢消失。

    第九章:用刻意练习创造全新的世界

    总结本章更多的是从教育角度来分析刻意练习、创建心理表征的作用,当各个领域都能通过刻意练习方法、创建心理表征、各个领域会诞生更多杰出的人,推动世界的进步,建设全新世界,将会大有裨益。

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空空如也

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