精华内容
下载资源
问答
  • 如果你经常读一些关于提高工作效率或时间管理类的博客,一定听说过番茄时间管理法(PomodoroTechnique)。这是一种极好的帮助你集中注意力、获得更高工作效率的方法。  如果你经常读一些关于提高工作效率或时间管理类...
  • 番茄时间管理法:一个番茄是如何让你工作更有效率的.如果你经常读一些关于提高工作效率或时间管理类的博客,一定听说过番茄时间管理法(PomodoroTechnique)。这是一种极好的帮助你集中注意力、获得更高工作效率的方法...
  • 如果你经常读一些关于提高工作效率或时间管理类的博客,一定听说过番茄时间管理法(Pomodoro Technique)。这是一种极好的帮助你集中注意力、获得更高工作效率的方法。 基本上,它的实施方法是这样的: 1. 确定...

    如果你经常读一些关于提高工作效率或时间管理类的博客,一定听说过番茄时间管理法(Pomodoro Technique)。这是一种极好的帮助你集中注意力、获得更高工作效率的方法。


    基本上,它的实施方法是这样的:

    1. 确定你想要做什么(例如:翻译一篇外文)。

    2. 设定一个25分钟的定时器。

    3. 工作,直到定时器时间到:这就是一个“番茄钟”。

    4. 休息5分钟,继续下一个番茄钟

    5. 每4个番茄钟做一次长时间的休息。


    (有很多像Tomato Timer这样的应用都是为这种时间管理方法设计的。)

    大多数人都会对其做一些细微调整来适应自己:例如,你可以选择每两个番茄钟——而不是四个,做一次长时间的休息。这特别是你刚开始应用这种方法时。


                                                      


    为什么这种方法会有效


           你是否曾计划要在办公桌前坐两个小时来写一篇博客,结果却发现自己一会儿整理桌面,一会儿浏览微薄,不断的被一些有趣的链接分心,或就在那儿浪费时间?

           按时间段工作能帮助你保持工作状态 。当有分心的事情出现——例如“我需要发一个email”或“我想看看微薄上有没有人回复我”——你可以这样告诉自己:这个番茄钟完成之后再做这些事情。

           如果你在写博客,将写放在一个番茄钟、修改放在另一个番茄钟,你会发现这个方法十分的有效,如果一个番茄钟写不完,在加一个番茄钟,看看你能完成多少。

    番茄时间管理方法的名称来历

           如果你是第一次听说“番茄时间管理法(Pomodoro Technique)”,你会奇怪它为什么叫这个名称。Pomodoro就是意大利语里的“番茄”。Francesco Cirillo——番茄时间管理法的发明人——使用的就是一个形状像番茄的定时钟。

           关于番茄时间管理法的用法有很多,主要都是用它来防止干扰的:如果你试过这种方法,并发现它真的能提供你的工作效率,那就也做一些研究,丰富它,扩展它。

    挑战:今天就尝试一下番茄时间管理法——或下一次你写博客时,看看你能做到何种程度。在下面的评论里告诉大家你的体验。

           [原文转自:番茄时间管理法(Pomodoro Technique):一个番茄是如何让你工作更有效率的]

           [英文原文:The Pomodoro Technique: How a Tomato Could Make You MUCH More Productive]

    展开全文
  • 1. 确定你想要做什么(例如:翻译一篇外文)。 2. 设定一个25分钟的定时器。...3. 工作,直到定时器时间到:这就是一个“番茄钟”。 4. 休息5分钟,继续下一个番茄钟 5. 每4个番茄钟做一次长时间的休息。

    1. 确定你想要做什么(例如:翻译一篇外文)。

    2. 设定一个25分钟的定时器。

    3. 工作,直到定时器时间到:这就是一个“番茄钟”。

    4. 休息5分钟,继续下一个番茄钟

    5. 每4个番茄钟做一次长时间的休息。

    展开全文
  • 番茄时间工作 0. 引入 \qquad信息爆炸,娱乐至上的时代,手机是每个人必不...而今天,我想介绍一下我最近发现的宝藏时间管理工作——番茄时间工作。我已经实践这个工作将近2周,效果确实不错! 1. 番茄时间工作

    番茄时间工作法

    0. 引入

    \qquad 信息爆炸,娱乐至上的时代,手机是每个人必不可少的工具,不知道你是否有统计过自己每天花在手机上的时间?你是否很久都没有放下手机,专注地干一件事?你是否被所谓的“碎片化学习”说服,对每个知识浅尝辄止?你是否是时间管理带师,能够比较充分地把握利用自己的时间呢?
    \qquad 时至今日,“注意力管理”大行其道,你又是否发现了一款适合自己的方法呢?而今天,我想介绍一下我最近发现的宝藏时间管理工作法——番茄时间工作法。我已经实践这个工作法将近2周,效果确实不错!

    1. 番茄时间工作法的缘起

    \qquad 弗朗西斯科·西里洛在1992年创立了番茄工作法,但若从头说起,则要追溯到20世纪80年代末,他大学生活的头几年。他一度苦于效率低下,作业做不出来,学习学不进去。山穷水尽出,柳暗花明时——多亏一个红色、定时响铃的圆形物件,于是他和自己打赌,下猛药,狠狠鄙视自己说:“我能学习一会儿吗?——真正学上10分钟?”,然后他觉得得给自己找个计时教练,来替他掐表。后来,他找到了厨房定时器,形状好像“番茄”(即意大利与的Pomodoro)。就这样,弗朗西斯科·西里洛邂逅了他的番茄钟。

    2. 什么是番茄时间工作法

    \qquad 简单来说,就是列出你当天要做的事,设置25分钟闹钟,然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的时间。

    3. 为什么要使用番茄工作法

    弗朗西斯科在其《番茄工作法图解》一文中,列举出16个平时学习工作经常遇到的困难:

    • 面对困难,望而却步
    • 无聊琐事,越拖越久
    • 小事忙活一天,大事一样没办
    • 最后期限,步步紧逼
    • 从休息回到工作,心智调整不过来
    • 一错再错,不长记性
    • 没想到一件事要做这么久
    • 没想到一件事越做越复杂
    • 头脑被各种想法占据
    • 时间都用来学习适应复杂的工作方法了
    • 只顾低头干活,忘了抬头看路
    • 把预估当作承诺
    • 流程管理,纸上谈兵
    • 牵着不走,打着倒退
    • 完美主义,碍手碍脚
    • 前怕狼,后怕虎,害怕失败和批评

    4. 番茄工作法原理

    《番茄工作法图解》一文中详细简介了番茄工作法的生物学原理,这里我说几个我觉得挺有意思的:

    1. 工作记忆

      \qquad 人的工作记忆容量有限,不能分心同时处理两个问题或者两件事。比如我正在忙于一项任务,然后注意力突然转移到其他事情,等我回到刚才的事情上时,就得花额外的时间让自己回到原先轨道上来。这就是环境的频繁变化会降低生产力的原因。

    2. 心流

      \qquad 有一种精神状态称为“心流”,它具有以下特点:明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间扭曲感、直接和即时反馈、能力水平和面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。
      \qquad 心流是一种创造性的状态,如果保持心流的状态,效率就会提高吗?不是的。心流状态下缺乏全局观念,创造力与统筹力难以并存,因此时不时地,需要纵览全局进行战略决策,部署行动,以便在下一个心流期间能够全身心投入这项行动中。

    3. 激励

      \qquad 激励是一种生理活动加剧的状态。我不需要巅峰,更不想要低谷,我想保持一个可持续的步伐。

    4. 拖延

      \qquad 拖延是一种焦虑应对机制,与启动或完成某项任务或决策有关。拖延是因为懒惰吗?不,不一定,即时最拖拉的人也有动力和能量做一些事,比如业余爱好。
      有三个导致拖延的明显原因:

      • 其他人强迫你做的一些事违背了你的意志;
      • 你给自己压力,想要有完美的表现;
      • 害怕犯错误或者受批评

      拖延会暂缓你的压力,但请记住,压力来着内部,而治疗的良方是找到项目的起跑线。

    5. 薄片撷取

      \qquad 正确的决策是意识和直觉之间的平衡。为了做出正确决定,你需要简化问题,使其只包含重要事实和你有足够能力进行分析的领域。而“薄片撷取”是一种不假思索的思考方式。我们根据一段极短的时间内的经验,从中提取真正重要的信息。

    6. 拥抱变化

      \qquad 变化是世界永恒的主题,它不会每次听我们的,但可以尝试控制它的影响。人们通常的误解是:认定变化不会带来好处,其代价就是成本暴增。基于这一理由,我们必须要事先认真计划,以避免后期的大幅修改。但即使变化发生了,所增加的成本通常也可以借助良好的对策来加以抵消:严格控制我们必须完成的内容,并经常性地重新评估,从长期和短期角度问自己:“完成什么才是最重要的?”

    5. 番茄工作法方法

    番茄工作者的一天具有5个阶段:

    • 计划:在一天的开始,从挤压的工作中提取最重要的活动,填写到“今日代办”的表格中,这就是你的当天承诺。
    • 跟踪:确定当天活动后,扭启25分钟的番茄钟,从当天活动的第一项开始进行。在每个番茄钟(即25分钟)内,你要收集一些过程指标,比如遇到的中断次数。
    • 记录:在一天结束时,将当天收集的数据归档,写入“记录”表格。如果你跟踪了中断次数,就把它写下来。
    • 处理:从所有记录的原始数据中提取有用信息。
    • 可视化:最终你要将信息以某种方式组织起来,从中找出优化流程的思路。

    文章中写的步骤虽然看起来很复杂,但总结归纳起来实际上就是计划、执行、复盘!

    6. 《番茄工作法图解》中一些印象深刻的话

    1. 将最重要的活动排到第一位,并全力以赴去做,有一种脚踏实地的安全感,否则注意力会一直被这样的问题扰乱:“我现在真的在做最重要的事吗?”
    2. 当人类的心智能量(注意力)的投入获得成功的结果时,人们会感到满足。
    3. 确定有形的目标,能激励我完成工作。
    4. 记录阶段之后是处理阶段,就是让这些抽象的数据变得言之有物。
    5. 认知来自于统计推断。
    6. 对未来成果的预估,基本上属于猜测。所以为什么不充分利用历史数据,假设它会重演呢?如果每天的成果可以进行量化,它就大致相当于未来的处理能力。
    7. 预估误差的来源之一是不断变化的世界。
    8. 全力以赴不等于全面高产。
    9. 每个团队都得确立自己的文化。这里说的文化,意思是“我们的做事方法”。

    7. 方法使用

    \qquad 我已经使用番茄时间管理法2周了,之所以去学习了解番茄工作法,是因为考研期间每天重复相同的工作,会觉得有些枯燥,注意力会不集中,偶然间接触到了APP“番茄ToDo”(不是打广告),我觉得这款ap很大程度上提高了我在学习期间的注意力,便进一步了解了它背后的工作机制——番茄工作法。

    给大家看看我的使用记录

    \qquad 第一张图的最上面记录了我使用这个app以来的累积专注次数和专注时长以及当天的专注次数和专注时长,下面的饼图展现了当天的时间占比,让我快速清晰地知道自己在哪个部分花了多少时间。
    \qquad 第二张图展示的是月度统计数据,每个月专注时段分布以及每天的专注时长变化。不仅如此,这个app能够减少我对手机的依赖,它有多个模式,比如学霸模式,这个模式会有类似于锁机的功能,能够限制你打开娱乐社交等软件。

    展开全文
  •  对于刚入职的新人,各种适应、各种调整,还没有建立起属于自己的一套时间管理方法,总觉得时间不够用,总觉得事情太多,尤其会有这种体会。以前也有看过很多关于时间管理的书,比如四象限原则、20/80原...

     “很忙,很忙”似乎成为现代人的口头禅,也似乎成为了一个人是否成功的标志。特别感叹我们祖先的智慧,“忙”=“心”+“忘”,如果心都死了,忙又有什么意义呢?想要忙的有意义,就要学会管理自己的时间。       对于刚入职的新人,各种适应、各种调整,还没有建立起属于自己的一套时间管理方法,总觉得时间不够用,总觉得事情太多,尤其会有这种体会。以前也有看过很多关于时间管理的书,比如四象限原则、20/80原则、5W 2H原则等,听着挺有道理,执行起来却觉得太过理论、太复杂。       近期读了一本书——《番茄工作法图解》,里面提供了很多能帮助我们进行时间管理的方法,简单易行,拿出来分享给大家。

    1、 为什么会有番茄工作法?      

    人际间的交流手段以及获取信息的手段不断丰富,人们的时间利用效率却变得越来越低。沉下心思专心做一件事情,对绝大多数人来说已经变成一件不可能的任务。其实要完成大量的工作,重点不在完成工作上,而在于能否集中注意力,提高效率。番茄工作法更关注“微观”层面,帮我们将100%的心智专注在当下,避免不必要的压力和负担。


    2、 什么是番茄工作法?      

    简单说就是选择一个待完成的任务,将番茄时间设定为25分钟,然后全然专注于该任务,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,哪怕工作没有完成莫也要定时休息,然后进入下一个番茄时间。番茄法以25分钟的短期迭代为节奏,帮你建立可持续发展的步伐,休息时安心休息,工作时一心一意。


    3、 哪些人适合用番茄法?      

    1)工作时不知不觉走神去干别的事了。      2)工作中常被旺旺、邮件、电话等外部中断困扰。      3)工作中常常由于时间不知不觉的流逝,工作却没有完成产生焦虑。


    4、 方法      

    番茄工作法的工具很简单:一只钢笔、一枚计时器以及三张白纸。      三张白纸的用途如下:      1)“今日待办”表格——填写今天的日期、列出打算在今天进行的活动,把最重要的活动排到第一位。 每天早上需要更换此表格。      2)“活动清单”表格——列出近期要进行的活动,不要排序。同一张“活动清单”可以用很多天,增加新的活动,划去已完成的。      3)“记录”表格——记录所采用的流程指标,以便对流程进行优化。同一张“记录”表格可以用很多天,以便比较每天的跟踪记录。


    5、 原则      

    1)定期评估活动的重要程度,及时调整活动的优先级。      2)番茄钟具有原子性,不可分割。对于内部中断,比如突然想起有一个重要电话要打,饿了想吃点东西,记录这些内部中断,然后继续手头的工作。对于外部中断,比如同事找你面谈,提醒你有新邮件,旺旺弹出消息,除了刻不容缓的事件,在可接受范围内的,记录为“ 计划外紧急”,均可在稍后的番茄中重新计划中断事件,尽量不要在当时直接处理。      3)每完成一个番茄钟,一定要休息,每四个番茄钟后进行阶段性休息(15分钟),休息期间不允许思考工作,不打重要电话,不写重要邮件,让大脑充分休息。可以清理下办公桌,或者去喜欢的社交网站转转。     4)不要频繁地修改番茄钟的长度,在某个固定长度至少坚持两个星期,否则会破坏你的节奏。


    6、 我的番茄钟     

     “活动清单”表格和“今日待办”表格不一定非要两张纸,可以用卡片来代替。“活动清单”是一叠卡卡片,每天早上的计划阶段,挑出几张卡片,就是当天的“今日待办”卡片,按优先级顺序排列他们,最重要的放在最上面。       早晨的第一个番茄钟,我总是用来回复昨天下班后到今天这段时间的新邮件,如果25分钟不够,我就不继续回复。午饭回来后再安排另一个番茄钟继续回复。 对于邮件的处理——如果某项活动不能马上进行,需要获取其他人的信息,我会将问题发给那个人,并将邮件移入存档文件夹;将对我没用的邮件立即删掉,大量的不知所谓的电子邮件会将新的、重要的、真正需要行动的邮件淹没在其中;将你需要在近期完成的任务、计划书等设置为任务,并在任务到期前一天添加提醒。       

    在下班前的零碎时间段,我给自己定了一个40分钟的番茄钟用于梳理一天的工作,整理各项事务,并对第二天计划做个大致安排。这个40分钟的番茄钟和其他25分钟的番茄钟没有可比性,因此不作记录。       

    当我从一堆活动中无法确定优先级时,我会对活动的重要度两两进行比较,比从一堆活动中排除优先级顺序容易的多。       

    每天,我们都要有一个承诺:一个番茄钟、一个活动、一个目标。       

    番茄工作法能让我们把重点放在执行力上,它提供简单而具体的实践方法,每半个小时,从工作中跳出来,纵览全局,定期的短暂休息,采取可持续的步伐,让人在最佳状态下全速前进,而不是一面埋头苦干,一面抵抗越来越多的中断。

    展开全文
  • 番茄时间管理法

    2014-06-07 17:15:55
    番茄时间管理法(Pomodoro Technique):一个番茄是如何让你工作更有效率的 如果你经常读一些关于提高工作效率或时间管理类的博客,一定听说过番茄时间管理法(Pomodoro Technique)。这是一种极好的帮助你集中注意力...
  • 分享一个番茄钟的设计,做的是番茄钟Pomodoro Timer v1.0,它利用了由弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法——番茄工作,目的是帮助人们提高效率。 番茄工作的用法如下: 1、每天...
  • 基于番茄工作时间管理App设计.pdf
  • 番茄工作是一种简单易行的时间管理方法,是一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用方法为:选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,然后专心工作不做其他无法的事,当番茄时钟响起后在纸上画一个X短暂休息...
  • 今年,公司老大多次提到工作方法问题,特别强调项目管理PDCA问题,而其中最关键的是时间管理问题。 曾经有一项调查表明:一个效率低的人与一个高效的人工作效率相差可达10倍以上。 日常工作中经常会看到,很多人在...
  • 如果你经常读一些关于提高工作效率或时间管理类的博客,一定听说过番茄时间管理法(Pomodoro Technique)。这是一种极好的帮助你集中注意力、获得更高工作效率的方法。  基本上,它的实施方法是这样的:  1. 确定...
  • 番茄工作图解—简单易行的时间管理方法。 管理时间、制定计划、实践跟进进度、集中精力,通过努力,实现人生愿望。
  • 番茄工作是简单易行的时间管理方法,是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。 使用番茄工作,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该...
  • 简单易行的番茄时间管理法——学会专注(转载)    “很忙,很忙”似乎成为现代人的口头禅,也似乎成为了一个人是否成功的标志。特别感叹我们祖先的智慧,“忙”=“心”+“忘”,如果心都死了,忙又有什么意义呢...
  • 时间管理番茄时钟工作

    千次阅读 2012-11-08 20:39:54
    时间管理番茄时钟)  在这个发展中的国家,社会竞争越来越激烈,几乎所有的上班族都在抱怨时间不够用,那么我想说不是时间不够用而是你的时间安排不是很合理,下面介绍一款软件的使用看看番茄时钟怎么帮你管理好...
  • 番茄土豆时间管理

    2017-12-28 14:03:37
    著名的番茄工作,使用该软件即可,安装非常简单,双击后一路走下一步即可在桌面创建快捷方式,并且设定工作计划和时间

空空如也

空空如也

1 2 3 4 5 ... 20
收藏数 3,326
精华内容 1,330
关键字:

番茄时间管理法